L’été est la saison où l’on profite du soleil, de la chaleur et des activités extérieures. Cependant, ces conditions peuvent aussi entraîner une déshydratation si l’on ne fait pas attention à notre consommation d’eau. En effet, notre corps est composé à 60% d’eau et il est important de maintenir un bon niveau d’hydratation pour rester en bonne santé. Voici donc les meilleures façons de rester hydraté en été.
1. Boire régulièrement de l’eau
La première astuce évidente est de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. En moyenne, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, mais cela peut varier en fonction de votre poids, de votre âge et de votre niveau d’activité physique.
Pour faciliter votre consommation d’eau, pensez à toujours avoir une bouteille d’eau avec vous lorsque vous êtes à l’extérieur. Vous pouvez également télécharger une application sur votre téléphone pour vous rappeler de boire de l’eau à intervalles réguliers.
2. Ajouter des fruits et des légumes à votre alimentation
Les fruits et les légumes sont une excellente source d’eau, en plus des nutriments essentiels pour notre corps. Les fruits tels que la pastèque, le melon, les agrumes et les légumes tels que le concombre, la tomate et la laitue sont riches en eau et peuvent vous aider à rester hydraté tout en vous rafraîchissant pendant les chaudes journées d’été.
3. Privilégier les boissons sans sucre ajouté
Les boissons sucrées telles que les sodas, les jus de fruits et les boissons énergisantes peuvent sembler rafraîchissantes, mais elles contiennent souvent beaucoup de sucre ajouté, ce qui peut entraîner une déshydratation. Il est donc préférable de privilégier les boissons sans sucre ajouté, comme l’eau, le thé glacé non sucré ou l’eau de coco.
4. Éviter l’alcool et la caféine
L’alcool et la caféine sont deux substances diurétiques, c’est-à-dire qu’elles augmentent la production d’urine et peuvent donc entraîner une déshydratation. Si vous décidez de consommer de l’alcool ou de la caféine pendant l’été, assurez-vous de boire également de l’eau pour compenser la perte d’eau.
5. Utiliser un brumisateur ou une serviette humide
Lorsque vous êtes à l’extérieur par temps chaud, vous pouvez utiliser un brumisateur ou une serviette humide pour vous rafraîchir et vous hydrater en même temps. Vous pouvez également placer une serviette humide sur votre nuque pour vous rafraîchir rapidement.
6. Préparer des boissons maison
Pour varier les plaisirs, vous pouvez préparer des boissons maison rafraîchissantes et hydratantes. Par exemple, vous pouvez faire infuser des fruits dans de l’eau pour obtenir une eau aromatisée naturelle et délicieuse. Vous pouvez également faire des smoothies avec des fruits et des légumes pour une boisson hydratante et nutritive.
7. Surveiller les signes de déshydratation
Il est important de surveiller les signes de déshydratation, tels que la sensation de soif, la bouche sèche, les maux de tête, la fatigue et les étourdissements. Si vous ressentez ces symptômes, il est temps de boire de l’eau et de vous reposer à l’ombre. Si les symptômes persistent, consultez un médecin.
8. Prévoir des bouteilles d’eau lors de vos activités extérieures
Si vous prévoyez de passer du temps à l’extérieur, que ce soit pour faire du sport, pour un pique-nique ou pour une journée à la plage, n’oubliez pas d’emporter des bouteilles d’eau avec vous. Il est facile de se déshydrater lors d’activités intenses ou sous le soleil, il est donc important de boire régulièrement de l’eau pour compenser la perte d’eau.
9. Utiliser une application pour suivre votre consommation d’eau
Il existe de nombreuses applications disponibles pour suivre votre consommation d’eau et vous aider à rester hydraté tout au long de la journée. Ces applications vous permettent de définir un objectif quotidien de consommation d’eau et de suivre votre consommation en temps réel.
10. Éviter de sortir pendant les heures les plus chaudes de la journée
Pendant les journées particulièrement chaudes, il est préférable d’éviter de sortir pendant les heures les plus chaudes de la journée, c’est-à-dire de 12h à 16h. Si vous devez sortir, assurez-vous de rester à l’ombre autant que possible et de boire de l’eau régulièrement pour vous hydrater.
Conclusion
En suivant ces différentes astuces, vous pourrez rester hydraté et en bonne santé pendant les chaudes journées d’été. N’oubliez pas de boire régulièrement de l’eau et de privilégier les aliments riches en eau, tout en évitant les boissons sucrées, l’alcool et la caféine. Écoutez votre corps et n’hésitez pas à consulter un médecin si vous ressentez des signes de déshydratation. Profitez pleinement de l’été en restant hydraté !
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Références:
- Mayo Clinic. (2018). Dehydration. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
- National Health Service. (2019). Water, drinks and your health. Retrieved from https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition/
- Healthline. (2019). 19 Water-Rich Foods That Help You Stay Hydrated