Vous voulez vous assurer que vous n'échouerez pas dans votre régime ?

Vous voulez vous assurer que vous n’échouerez pas dans votre régime ?


Vous cherchez un moyen efficace de perdre du poids ? Commencez ici.

Se lancer dans un nouveau régime ou un nouveau approach de nourishment peut être accablant avec toutes les nouvelles règles et tous les détails qu’ils vous imposent.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement vécu l’expérience suivante : vous décidez avec enthousiasme, et avec les meilleures intentions du monde, que vous allez désormais manger « sainement », mais vous vous rendez compte qu’après quelques semaines d’adhésion servile à toutes les règles, vous n’avez vu aucun résultat.

Si c’est votre cas, pouvez-vous répondre à cette issue apparemment very simple : Est-ce que vous vraiment ce que vous mangez ?

En tant que mentor de santé, la seule étape critique que beaucoup de mes customers ont manqué lorsqu’ils ont commencé un nouveau régime ou un nouveau plan de repas est le straightforward fait de garder une trace de ce qu’ils mangent.

Pour vous mettre sur la voie du succès, il est essentiel de commencer par une évaluation de votre predicament actuelle.

La mémoire humaine est une drôle de selected. Au cours de la journée, nous pouvons facilement oublier certaines des choses que nous mangeons et buvons. D’une manière ou d’une autre, la part de gâteau que vous avez mangée pour l’anniversaire de votre collègue ou les deux bières que vous avez bues hier soir à la réception d’un consumer passent à l’arrière-prepare, nous donnant l’impression d’avoir consommé moins de energy ou d’avoir mangé plus sainement qu’en réalité.

Si vous êtes comme la majorité des personnes avec lesquelles je travaille, vous serez peut-être surpris de découvrir, après avoir suivi vos repas pendant quelques jours, que vous mangez effectivement in addition ou différemment que vous ne le pensez.

Lorsque j’enseigne à mes clientele des stratégies de diet pour la perte de poids, la première chose que je fais avec chacun d’entre eux, AVANT de leur créer un plan d’alimentation sain, est de leur demander de suivre leurs repas ou de tenir un journal alimentaire quotidien pendant une semaine. Un vieil adage dit : « ce qui est mesuré est géré ». Lorsqu’il s’agit du suivi des aliments, je vois cela à la pelle !

Après quelques jours de suivi des kinds d’aliments et de boissons qu’ils consomment, les gens commencent généralement à avoir une toute nouvelle point of view sur leurs habitudes alimentaires. Ils voient ce qu’ils font bien et moins bien. Mes purchasers me disent que le straightforward fait de devoir noter ce qu’ils mangent améliore leurs habitudes alimentaires !

Voici 3 façons simples de commencer à suivre son alimentation :

1. Choisissez votre méthode de suivi préférée

application de suivi des aliments
Exemple de journal alimentaire de MyFitnessPal

Cette première étape est importante.

La tenue d’un journal alimentaire peut être un acte complètement nouveau pour vous. Choisissez la voie de la moindre résistance. Et soyez honnête, aimez-vous écrire et tenez-vous déjà un journal ? Si c’est le cas, c’est génial – prenez un cahier et un stylo et commencez à écrire.

Si ce n’est pas le cas, trouvez un autre moyen. Vous êtes une personne visuelle, vous prenez des photos ou vous aimez Instagram ? Si oui, lancez-vous et prenez des images de chaque repas, boisson et collation que vous prenez. Il existe de nombreuses programs à télécharger gratuitement (MyFitnessPal en est un bon exemple).

Quoi qu’il en soit, choisissez une méthode et commencez à faire le suivi.

2. Engagez-vous sur une période de temps. Une semaine est idéale.

journal alimentaire hebdomadaire
Journal alimentaire hebdomadaire d’un de mes purchasers

Bonne nouvelle : de nombreuses études et ma propre expérience montrent qu’un suivi d’une semaine seulement donne les meilleurs résultats lorsqu’il s’agit d’opérer un changement durable.

Commencez petit. Suivez vos progrès pendant 3 jours au least, ne prenez que ce que vous pouvez mâcher (oui, je devais le dire).

3. Rendez vous responsable. Planifiez-le. Faites-le quotidiennement.

suivi des repas avec photos
Journal quotidien des repas en pictures

Parlez-en à quelqu’un : vos collègues de travail, vos enfants, votre partenaire ou vos abonnés à Facebook et Twitter.

Déterminez ce qui vous pousse à vous engager. Est-ce le fait de ne pas vouloir laisser tomber un proche ou de devoir rendre des comptes à un camarade ?

Restez responsable.

Inscrivez-le dans votre Apple iphone ou dans votre calendrier Outlook, programmez des pop-ups d’email, mettez des notes autocollantes sur votre réfrigérateur, rappelez-vous. Faites en sorte que ce soit infaillible.

Ce qu’il faut retenir : Avant de vous lancer dans de grands strategies de régime, faites le position sur votre problem et vous vous épargnerez beaucoup de chagrin et de confusion par la suite. Cette basic tâche aura un effet d’entraînement positif majeur sur vos endeavours de perte de poids à venir.

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