Vous trichez avec votre sommeil ?

Vous trichez avec votre sommeil ?


Voici pourquoi vous devriez vous consacrer davantage au sommeil. Surtout pour vos objectifs de perte de poids.

Est-ce que vous dormez moins pour pouvoir glisser quelques heures de additionally dans votre journée ? Cela vous get there-t-il fréquemment ? C’est la réalité d’un grand nombre de personnes très occupées, qui luttent pour dormir suffisamment chaque nuit – ou qui ont du mal à se calmer suffisamment pour faire de l’exercice. qualité le sommeil.

La vérité est que les deux sont importants : le nombre d’heures que vous dormez ET la qualité de votre sommeil une fois que vous avez touché l’oreiller et que vos yeux se ferment pour la nuit. Voyons pourquoi c’est le cas et remark vous pouvez améliorer votre sommeil pour améliorer également votre santé et vos objectifs de perte de poids !

Pourquoi le sommeil est VRAIMENT essential

Vous avez probablement entendu dire que le sommeil est très critical, mais en faites-vous vraiment une priorité ?

En résumé, lorsque vous ne dormez pas suffisamment pendant une période prolongée (c’est-à-dire moreover d’une nuit), votre biochimie change. Votre corps cesse d’exécuter les processus qu’il fulfilled en œuvre pendant le sommeil et qui présentent d’énormes avantages, notamment :

  • Une mémoire in addition forte et l’apprentissage de nouvelles compétences : Le manque de sommeil peut nuire à l’apprentissage, et le sommeil joue un rôle crucial dans les domaines suivants la consolidation de la mémoire.
  • Prévention de l’inflammation : Moins de 6 heures de sommeil par nuit peut entraîner une irritation de l’organisme, qui est liée au diabète, aux maladies cardiaques, à l’arthrite et au vieillissement précoce.
  • Poids corporel sain : Des recherches ont montré que, quelle que soit la quantité de poids perdue, les personnes qui dorment davantage parviennent à perdre in addition de graisse. De additionally, le manque de sommeil peut entraîner une feeling de faim accrue. Les mêmes zones du cerveau qui contrôlent le sommeil contrôlent également les hormones qui affectent l’appétit. Dormir furthermore pour aider à perdre du poids ? Umm, oui, s’il vous plaît !
  • Réparation des dommages : Une nuit complète de sommeil est divisée en quatre étapes. Au cours du troisième stade du sommeil, la croissance et la réparation des tissus (comme la réparation des muscles) se produisent. Le fait de ne pas dormir suffisamment raccourcit ce processus.
  • Baisse du niveau de worry et meilleure santé cardiaque : Dormir suffisamment peut aider à réduire la dépression et les niveaux de anxiety, ce qui peut favoriser une pression artérielle et des niveaux de cholestérol sains.
  • Une durée de vie in addition longue : En gros, mieux dormir, mieux vivre.

Maintenant, vous devez vous demander : de combien de sommeil ai-je réellement besoin ?

La plupart des gens ont besoin d’environ huit heures de sommeil pour être complètement reposés et fonctionner de manière optimale. Cela peut être un peu plus ou un peu moins selon les personnes, mais c’est une bonne foundation de référence pour commencer.

(Ceux qui disent qu’ils se portent bien avec 4 à 6 heures de sommeil ne se rendent probablement pas compte qu’ils manquent chroniquement de sommeil et qu’ils se porteraient en fait beaucoup mieux avec furthermore de sommeil).

La route vers un meilleur sommeil : Pour commencer

Prêt à améliorer votre regime de sommeil ? Commencez par découvrir remarke que vous faites maintenant :

  • Gardez un bloc-notes ou une feuille de papier sur votre table de nuit et notez l’heure à laquelle vous vous couchez officiellement (et pas seulement en restant assis dans votre lit sur votre téléphone – notez le moment où vous éteignez réellement les lumières et vous allongez pour dormir).
  • Ensuite, notez l’heure à laquelle vous vous réveillez. Si vous vous êtes réveillé à un moment quelconque de la nuit, essayez de noter ces times et le temps qu’il vous a fallu pour vous rendormir. Vous pouvez également noter si votre sommeil a été réparateur ou non.
  • Maintenant, vous pouvez officiellement programmer votre temps de sommeil. Utilisez votre téléphone, Outlook ou un calendrier physique pour programmer une heure de coucher qui vous donne huit heures complètes entre le second où vous vous endormez et celui où vous vous réveillez, et assurez-vous que votre alarme est réglée sur cette heure.

Considérez cela comme une expérience

Notez que ce processus peut prendre quelques semaines et que c’est le second d’expérimenter ce qui fonctionne.

Si vous remarquez que vous vous réveillez naturellement en vous sentant bien avant que votre alarme ne sonne le matin, vous n’avez peut-être pas besoin d’autant de sommeil. Mais si vous vous sentez toujours groggy, cela signifie peut-être que vous devez prévoir de dormir 8,5 heures, et ainsi de suite.

Continuez à expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez la durée de sommeil qui vous convient. Votre corps et votre santé vous en remercieront ! Et bien sûr, je suis ici et désireux de vous aider, alors n’hésitez pas à m’envoyer un petit mot.

Dans la deuxième partie, nous parlerons de la création de votre program de relaxation parfaite, y compris les meilleurs times pour manger avant de se coucher, afin de s’assurer que vous avez un sommeil best.