Une formule secrète de perte de poids

Une formule secrète de perte de poids


Résumé : WWS est l’acronyme de Marche, eau, sommeilIl s’agit d’un moyen easy pour les gens de se souvenir des principes fondamentaux et de la base de tout programme de perte de poids réussi. Chez journaldelaforme, nous exigeons l’adoption de la WWS, conformément à la règle du triple sept, avant d’entreprendre tout programme nutritionnel qui complète votre entraînement.

Si vous cherchez à perdre du poids de la bonne façon en 2019, cet report est fait pour vous.

Je vais partager avec vous la formule la additionally importante que journaldelaforme utilise pour aider les gens à perdre du poids, sans se tuer à la salle de sport ou à la cuisine. Pas d’heures innombrables sur le tapis de program. Pas de planification des repas. Nous ne parlons même pas de nourriture. En fait, la plupart des gens qui luttent contre les programmes nutritionnels retombent amoureux de la nourriture après avoir appliqué cette formule.

La formule est si straightforward que vous pourriez la rejeter d’emblée.

Pour ceux d’entre vous qui absorbent et appliquent cette information, elle changera leur vie. Il s’agit d’une formule qui aide systématiquement les gens à perdre entre 15 et 20 kilos en seulement 60 jours – et à ne moreover en prendre. Et elle est 100% gratuite.

WWS et la règle des trois sept sont des conseils que vous pourrez appliquer immédiatement. Et ce sont des conseils que je considère comme bien plus importants pour votre santé globale et votre longévité que la very simple perte de poids ou de graisse qui en résulte.

Mon objectif aujourd’hui est d’expliquer la WWS et pourquoi elle constitue la base de la (plupart des) designs de perte de poids réussis.

L’excellence est une habitude

Les habitudes sont les petites décisions que nous prenons et les steps que nous accomplissons chaque jour. Selon des chercheurs de l’université Duke, les habitudes représentent approximativement 40 % de nos comportements d’un jour à l’autre.

“Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence, donc, n’est pas un acte, mais une habitude.” -Will Durant

Dans notre esprit, la clé du succès d’une perte de poids à extensive terme était de créer un système permettant aux gens de développer et de conserver des habitudes saines sur le lengthy terme. Les gens se donnent beaucoup de mal pour s’assurer qu’ils ont un programme d’exercice et un plan nutritionnel intelligents, mais ils oublient souvent ou abandonnent leurs habitudes de marche, de consommation d’alcool et de sommeil.

“Votre vie actuelle est essentiellement la somme de vos habitudes. La forme physique que vous avez ou non est le résultat de vos habitudes. Comment vous êtes heureux ou malheureux ? C’est le résultat de vos habitudes. Votre succès ou votre échec ? C’est le résultat de vos habitudes. Ce que vous faites de manière répétée (c’est-à-dire ce à quoi vous passez du temps à penser et à faire chaque jour) finit par former la personne que vous êtes, les choses que vous croyez et la personnalité que vous dégagez. Tout, de la procrastination à la productivité en passant par la musculation et la diet, begin par de meilleures habitudes. Lorsque vous apprenez à transformer vos habitudes, vous pouvez transformer votre vie.” -James Obvious 1

La recherche sur les meilleures habitudes montre à maintes reprises que vous devez commencer par une habitude incroyablement petite. Une fois que nous commençons avec une habitude incroyablement petite, nous maintenons cette habitude pendant une période de temps. Une fois que nous avons une période de constance, nous augmentons cette habitude d’une très petite manière. Une habitude qui est si facile que vous ne pouvez pas la refuser. Est-ce que vous diriez non à 500 pas de plus par jour ? Un verre d’eau supplémentaire ? Et pour 10 minutes de sommeil en plus ?

Le pouvoir de 10 000 pas

Bien que l’Organisation mondiale de la santé, l’American Heart Foundation et le ministère américain de la santé et des services sociaux aient tous adopté les 10 000 pas comme recommandation d’activité quotidienne, cette recommandation n’a pas été lancée en tant que concept scientifique.

Les 10 000 pas sont un chiffre tout à fait arbitraire, issu d’une campagne marketing japonaise réussie au milieu des années 1960. Cette campagne était destinée à promouvoir le premier compteur de pas portable au monde, un appareil appelé manpo-keiqui se traduit par “mètre à 10 000 pas”.

Pour beaucoup de gens, cela peut être un chiffre intimidant au début. Nous en sommes conscients. C’est pourquoi nous vous conseillons de travailler d’abord avec ce que vous avez et d’ajouter simplement 500 étapes.

Nous ne disons certainement pas aux gens de passer de 0 à 10 000. Ce n’est tout simplement pas pratique.

Cependant, nous savons que si vous faites moins de 5 000 pas par jour en moyenne, cela peut entraîner une prise de poids et un risque accru de perte osseuse, d’atrophie musculaire et de diabète.

Le professeur David Bassett, de l’université du Tennessee, affirme qu’à partir de 6 000 pas, on se situe dans la fourchette qui, selon les études, protège des maladies cardiovasculaires. 2

D’un point de vue athlétique, les personnes qui ont une faible capacité cardiovasculaire ont tendance à être de mauvais marcheurs. Nous pensons qu’une base de mouvement à partir de la marche améliorera la capacité cardiovasculaire.

Nous l’avons constaté à maintes reprises : Les personnes qui obtiennent de mauvais résultats aux tests cardiovasculaires (course, aviron, vélo, etc.) ont toutes une chose en commun : elles font moins de 5 000 pas par jour.

En termes simples, la marche permet de construire un moteur cardiovasculaire solide. En améliorant notre capacité aérobique en marchant davantage, nous améliorons notre capacité à réaliser des exercices cardiovasculaires et des exercices en général. La marche jette les bases de la capacité cardiovasculaire et de l’entraînement musculaire. Un cœur plus fort et plus efficace permet d’améliorer les performances de force. C’est scientifique. Vous pouvez faire plus de volume en moins de temps et récupérer plus rapidement.

Marcher davantage vous permet d’être plus performant, sans oublier que cela améliore votre santé générale et votre longévité. Êtes-vous déjà convaincu de l’importance de marcher 10 000 pas ?

La magie de l’eau

J’aimerais commencer par quelques statistiques surprenantes sur l’eau :

  • 75% des Américains sont déshydratés.
  • L’homme moyen ne boit que 2,5 tasses d’eau par jour.

L’eau est nécessaire à la survie de l’homme. En fait, il est possible de survivre jusqu’à 21 jours sans nourriture, mais seulement quelques jours sans eau. Votre corps a besoin de consommer une quantité importante d’eau chaque jour pour fonctionner correctement. L’eau représente environ 60 % du poids de votre corps.

Boire de l’eau est essentiel pour que votre corps utilise efficacement les graisses que vous mangez ainsi que celles que votre corps a stockées. L’eau fait partie de l’équation chimique utilisée pour brûler les graisses comme carburant.

Le processus de métabolisation des graisses est appelé lipolyse. La première étape de ce processus est hydrolysequi se produit lorsque les molécules d’eau décomposent les triglycérides (graisses) pour créer essentiellement de l’énergie. Sans hydrolyse, l’organisme ne peut pas métaboliser correctement les graisses ou les glucides stockés.

Lorsque le pourcentage d’eau corporelle change, cela a des effets importants sur l’ensemble du corps, y compris sur les performances sportives. Une déshydratation de seulement 1 % du poids corporel est suffisante pour réduire l’endurance, la force et les performances cognitives.

On estime que 75 % des Américains sont chroniquement déshydratés. La déshydratation chronique réduit la quantité d’acides aminés essentiels dont l’organisme a besoin pour produire une substance chimique naturelle appelée mélatonine, dont la création est liée à un rythme circadien naturel, c’est-à-dire à un horaire normal de sommeil et d’éveil.

Boire une quantité appropriée d’eau affecte littéralement la qualité de chaque heure de votre journée. L’eau est bien plus essentielle à votre organisme que la nourriture. Pourtant, elle peut être un aspect négligé d’un plan de santé et de remise en forme réussi, tout comme l’importance de la marche est souvent négligée.

L’importance du sommeil

Le sommeil et sa qualité sont essentiels à la santé et à la survie. L’adulte moyen dort environ 7 heures par nuit, alors que 33 % de la population dort moins de 6,5 heures par nuit.

Des études suggèrent que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit prennent presque deux fois plus de poids sur une période de 6 ans que les personnes qui dorment 7 à 8 heures par nuit. Et un sommeil excessif n’est pas nécessairement meilleur : Les personnes qui dorment plus de 9 heures par nuit ont une composition corporelle similaire à celle des personnes qui dorment moins de 6 heures.

La qualité du sommeil n’affecte pas seulement la graisse corporelle. Des études montrent également que si l’on dort moins de 6,5 heures par nuit, on court un risque accru de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de mort subite d’origine cardiaque. En principe, le manque de sommeil affecte toutes les fonctions de la vie quotidienne : L’humeur, la cognition, la mémoire, les performances sportives et la capacité à perdre du poids.

D’autres études montrent que passer 24 heures sans dormir revient à faire de l’exercice avec un taux d’alcoolémie de 0,10 %. Avez-vous déjà essayé de faire de l’exercice en étant ivre ? 3

Qu’est-ce que le WWS et la règle du triple sept ?

  1. Marche
  2. Eau
  3. Sleep

WWS a été conçu pour que tous nos clients puissent se souvenir rapidement des principes fondamentaux. Il s’agit d’un rappel quotidien de ce qu’ils peuvent faire pour favoriser leur propre santé et leur longévité. Pour compléter la WWS, nous utilisons la règle des trois sept. Il s’agit d’un moyen simple de se souvenir de la quantité à faire de chaque élément (au moins !), chaque jour :

Marchez – 7 jours par semaine, faites 7 000 pas.

Eau – 7 jours par semaine, boire 7 verres d’eau

Sommeil – 7 jours par semaine, dormez 7 heures.

La gestion de la formule WWS passe avant tout programme d’exercice ou de nutrition car, sans elle, la réussite de tout objectif de remise en forme est irrégulière, lente et temporaire. Si l’un de ces trois éléments est défaillant, nous constatons des problèmes dans tous les domaines, qu’il s’agisse de perte de poids, de performances sportives ou simplement de la capacité à faire face à la vie quotidienne.

La WWS est le fondement du système de développement athlétique journaldelaforme, et comme toute fondation, s’il y a des fissures, les performances en pâtiront.

La gestion de la formule WWS vient avant tout exercice ou programme nutritionnel. Click To Tweet

La WWS et la troisième loi du mouvement de Newton

Dans son Principes mathématiques de la philosophie naturelleIsaac Newton a écrit sa troisième loi du mouvement, publiée pour la première fois en 1687, qui stipule que pour chaque action, il existe une réaction égale et opposée. Cette loi peut être appliquée de nombreuses manières différentes, mais je souhaite me concentrer sur une comparaison spécifique, qui concerne notre parcours vers la santé et la forme physique.

Pensez à une balance. D’un côté de la balance se trouve un plateau pour toutes les habitudes saines et positives que nous développons dans nos vies. De l’autre côté, il y a un plateau pour toutes les habitudes négatives que nous permettons dans nos vies.

Maintenant, supposons que chacun d’entre nous possède 100 pièces réparties entre les deux plateaux. Certains peuvent avoir une majorité sur le côté positif ; d’autres peuvent avoir une majorité sur le côté négatif. Chacun est différent dans la façon dont ses pièces sont réparties.

Notre objectif est d’obtenir autant de pièces que possible du côté positif. Nous y parvenons en nous fixant des objectifs et en travaillant dur. Chaque fois que nous réussissons à faire passer une pièce du côté positif (action), une pièce est retirée du côté négatif (réaction égale et opposée). Plus vous développez d’habitudes positives, plus vous verrez disparaître vos habitudes négatives. Lorsque vous faites des progrès positifs dans votre vie, vous laissez également derrière vous des obstacles négatifs.

La loi d’action et de réaction de Newton nous donne un aperçu incroyable de l’équilibre et de la lutte entre le positif et le négatif dans nos vies. La leçon à tirer de cette loi est que nous devrions toujours chercher des moyens d’accroître nos bonnes actions et habitudes. En ajoutant de plus en plus d’aspects positifs à votre vie, les aspects négatifs commenceront à diminuer sans même que vous y pensiez.

C’est la magie de cette loi naturelle. Si vous vous concentrez sur l’augmentation des aspects positifs, vous forcez une diminution des aspects négatifs. En incorporant la WWS, vous ajoutez de petits changements positifs qui ont un effet d’entraînement significatif dans d’autres parties de votre vie.

Le plus grand changement que nous constatons lorsque les trois habitudes WWS sont maintenues est que les clients font naturellement des choix alimentaires plus sains.

Sans même parler de nutrition, les clients nous disent qu’ils ont réduit leur consommation de bonbons, de chocolat et d’autres aliments transformés pour les remplacer par des salades, des légumes et des smoothies.

Ils disent que leur corps semble avoir envie d’aliments plus sains et qu’ils n’ont plus le même désir pour les choix alimentaires du passé.

Il semble que M. Newton avait raison avec sa loi.

Le plus grand changement que nous constatons lorsque les trois habitudes WWS sont maintenues est que les clients font naturellement des choix alimentaires plus sains. Click To Tweet

En résumé

Une multitude de facteurs contribuent à la réussite d’un programme de perte de poids et à la capacité d’une personne à perdre de la graisse. Alors que de nombreux professionnels se concentrent d’abord sur la nutrition, ici, à journaldelaforme, nous avons renversé le modèle pour nous concentrer sur les habitudes fondamentales de WWS (Walk, Water, Sleep) et la règle des trois sept.

Cela nous permet de créer une base solide qui permet aux clients de mettre en place un programme nutritionnel plus tard, tout en perdant du poids dans l’intervalle et en créant une plateforme de réussite à long terme basée sur les habitudes. En nous concentrant sur les habitudes quotidiennes et en mettant de côté les discussions difficiles sur la nutrition, nous avons réussi à développer la confiance et de meilleures relations à long terme avec nos clients pour soutenir les stratégies de perte de poids à long terme.

Chaque voyage commence par un seul pas

Dans tous les grands films, le héros s’engage sur un chemin qui promet de l’aventure, des défis, et finalement, la réussite. Souvent, le héros trouve un guide qui le prend sous son aile et le pousse à ses limites. Imaginez, où serait Luke sans Yoda ? Nous sommes les stars de nos propres films. Et nous avons tous besoin de ce guide.

Lorsqu’il s’agit de fitness, un coach peut être votre guide vers un succès digne d’un héros de cinéma, et votre arme secrète. Il y a tellement d’avantages à avoir un coach personnel. J’irais même jusqu’à dire que le coaching est une condition préalable à la réussite. Point final.

Appliquer le système de développement athlétique journaldelaforme pour obtenir un style de vie athlétique sans douleur ne sera pas facile, mais il est garanti de fonctionner si vous le suivez. Et nous sommes là pour vous guider à chaque étape du processus.

Êtes-vous prêt à faire le premier pas ?

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La vie est meilleure quand on est un athlète de tous les jours. ~ James Breese