Stratégie de responsabilisation en matière de perte de poids : Briser le cycle du stress

Stratégie de responsabilisation en matière de perte de poids : Briser le cycle du stress


Le stress joue un rôle énorme sur votre santé. Et s’il n’est pas toujours feasible d’être un maître zen totalement exempt de tension, il est essential de se donner le temps de se reposer, de se réparer et de s’adapter après une période stressante. En tant que mentor en responsabilisation, j’ai pu constater de visu à quel place cela est essentiel à la réussite de chacun de mes clientele.

Briser le cycle du stress en prenant soin de soi

Parfois, un peu de pressure peut être une bonne chose – l'”eustress”, ou le variety de worry positif pendant une séance d’entraînement qui déclenche la croissance et l’augmentation de la pressure, en est un exemple, et un autre est l’excitation et l’épanouissement que procure le fait d’être mis au défi au travail.

Ces deux styles d’eustress sont bons en quantité modérée – l’astuce consiste à être attentif au minute où cette pression devient insoutenable, voire intolérable.

Le tension s’infiltre dans notre vie quotidienne. C’est pourquoi, avant de commencer à travailler avec un nouveau shopper, je lui pose beaucoup de thoughts sur ses “sentiments” afin d’avoir une idée du niveau de pressure présent dans sa vie quotidienne :

  • Est-il facile ou difficile pour vous de passer à travers la journée ?
  • Où avez-vous des poches de temps pour vous ?
  • Comment faites-vous pour calmer les choses si vous avez besoin de faire une pause ?

S’ils ne peuvent pas répondre à ces questions, c’est qu’il y a quelque selected que nous devons vraiment creuser.

Et lorsque je travaille avec un shopper depuis un specific temps et qu’il se sent frustré par un plateau dans sa perte de poids ou sa forme physique – bien qu’il soit régulier dans son régime et ses exercices – mes thoughts immédiates porteront sur la qualité de son sommeil, le niveau de strain auquel il fait deal with, ce qui se passe au travail et s’il y a d’autres problèmes de vie que nous devons explorer.

Le tension est cumulatif et, souvent, vous ne vous rendez compte de votre niveau de tension que lorsque vous êtes sur le point de craquer.

Évidemment, ce n’est pas l’idéal : une crise vous fait perdre votre regimen durement acquise, elle perturbe votre sommeil, compromet votre système immunitaire et peut créer toute une série de problèmes.

L’objectif est d’éviter d’en arriver là, et une méditation informelle et attentive avec un balayage du corps est l’un des meilleurs moyens de vérifier où vous en êtes.

La manifestation physique du stress est souvent l’un des indicateurs les plus évidents de la nécessité de faire une pause ou de réduire l’intensité de votre travail quotidien.

Les symptômes les moreover courants sont les suivants : nuque et épaules très tendues, douleurs abdominales, peau sèche ou irritable, perte de cheveux et sommeil perturbé. Les gens me disent tout le temps : “Oh, j’ai toujours les épaules raides” ou “Je n’y peux rien, je me réveille toute la nuit depuis des années”.

Ce n’est pas parce que quelque selected est commun que c’est optimum, ou même standard. Lorsque votre corps proteste, c’est un signal que quelque chose se passe. Et même s’il est facile de passer outre ces signaux et de continuer à pousser, quelque chose finira par céder.

Disons que vous retenez votre pressure dans vos épaules. Si vous le pouvez, détendez-les ou allongez-vous sur le sol et regardez ce qui se passe. Cela peut prendre un particular temps pour qu’elles se relâchent, mais continuez à balayer mentalement la zone, à respirer, et donnez-vous le temps de travailler avec ce sign.

Un autre indicateur de niveaux de anxiety insoutenables se trouve dans la façon dont vous pensez aux choses.

Êtes-vous courtois ou irritable avec les gens ? Êtes-vous capable d’effectuer un travail de réflexion réel et profond, ou êtes-vous trop nerveux et constamment en coach de courir d’une selected à l’autre ?

Si vous ne pouvez pas dire quel a été votre état d’esprit, c’est un signe évident de anxiety, bien que vous puissiez toujours demander à votre conjoint remark il se comporte ces derniers temps si vous êtes partant !

Il existe des moyens de vérifier votre capacité à être attentif et à vous concentrer. Si tu perds cette capacité et que tu jongles avec trop de choses, c’est un autre signe de anxiety.

Le blocage du temps comme stratégie d’autosuffisance (et de santé mentale)

Bien qu’il ne s’agisse pas du traditionnel bain et bougies, l’une des meilleures stratégies dont disposent les personnes occupées pour réduire leur stress est le blocage du temps.

S’organiser et déterminer quand vous allez faire quoi peut alléger considérablement la charge de votre subconscient, qui est à l’origine de cette anxiété constante et lancinante.

Pour beaucoup de mes clientele, je suis le bloc de temps. Je retiens ces 30 minutes par semaine pour avoir FaceTime ou Zoom call pour parler avec un coach de responsabilité. Nous passons en revue leur emploi du temps à la recherche de choses qu’ils pourraient automatiser ou systématiser afin qu’ils n’aient pas à y penser plus d’une ou deux fois par semaine, en prévoyant des times spécifiques pour la préparation des repas, l’exercice et les soins personnels.

Le fait de leur accorder ce temps dédié une fois par semaine leur permet de respirer suffisamment pour arrêter l’assaut regular des tâches et revenir à un état où ils peuvent réellement apprécier leurs journées, plutôt que de les passer à toute vitesse.

Le uncomplicated fait de savoir quand vous allez vous occuper d’une tâche fait disparaître le pressure. Planifiez vos tâches et prenez l’habitude de les programmer. Soyez honnête avec vous-même et surveillez votre temps – il est facile de laisser passer de petites choses.

Si vous êtes suffisamment motivé pour utiliser ce temps afin de passer à un autre style de vie ou à un autre changement qui a de la valeur pour vous, vous le garderez, même si vous pouvez ressentir un peu de culpabilité si vos enfants ou votre partenaire veulent votre awareness pendant le temps qui vous est alloué.

Fixer des limites et pratiquer l’amour vache est vraiment difficile, surtout pour les femmes. Bien que ce soit toujours vrai, cela est devenu encore plus difficile pendant la pandémie.

Les femmes qui travaillent souffrent énormément de toute cette pression, et l’autocompassion est donc essentielle. Prendre le temps de planifier sa journée ou de prendre une douche de dix minutes est le rigorous least pour prendre soin de soi. Ce n’est pas de la complaisance, c’est de la productivité.

C’est fou à quel level nous devons insister sur ce stage dans notre vie quotidienne, et parfois il faut l’étiqueter d’une manière différente pour obtenir ce dont nous avons besoin, mais vous devriez vraiment pouvoir avoir une heure pour vous tous les jours.

Si vous n’avez pas pris soin de vous, il peut être difficile de commencer. Si vous avez évité de faire facial area à vos problèmes en vous occupant de tout le monde, il vous faudra beaucoup de travail, d’honnêteté et d’inconfort pour vous faire passer en premier. Cela signifie répondre à des questions telles que, Est-ce que je m’estime ? Est-ce que je mérite de me mettre en avant ? Est-ce que je suis digne ?

Si vous voulez vraiment servir les autres et être la personne la furthermore aimante et la as well as présente que vous puissiez être, prenez soin de vous. Sinon, vous compromettez votre objectif principal. Réservez du temps pour faire ces autres choses afin de pouvoir être présent avec les personnes qui comptent pour vous lorsque vous êtes avec elles. Donnez l’exemple pour que les autres vous respectent et reflètent ce comportement.

Autres rituels d’autosoins (et pourquoi ils sont importants)

Récemment, j’ai demandé à une de mes clientes ce qu’elle attendait avec impatience pour le mois à venir, et elle n’a pas pu répondre à la question. C’est écrasant. Avoir un peu de joie et d’anticipation dans votre vie est un soin de soi vital.

Quand on travaille à plein temps, qu’on élève des enfants, qu’on s’occupe de la maison, qu’on est partenaire, qu’on entretient ses amitiés et qu’on essaie d’être en bonne santé, on peut perdre de vue le plaisir. Mais le fait d’avoir des choses à attendre avec impatience permet de rester optimiste et motivé.

Au moment de la rédaction de ce billet, les lockdowns de Covid-19 étaient encore en vigueur dans de nombreuses régions du monde. Pour beaucoup de femmes avec lesquelles je travaille, cela a créé un sentiment de perte de contrôle.

Vous pouvez peut-être comprendre : vous ne vous sentez pas aussi autonome que d’habitude, vous ne pouvez pas faire de projets concrets et vous ressentez un sentiment de perte parce que vous ne pouvez pas voir vos proches, partir en vacances ou célébrer des événements importants.

Bien sûr, ce n’est pas seulement une pandémie qui peut créer ces disorders. Les horaires de travail maniaques, les folles conditions familiales et les problèmes de santé peuvent tous créer un sentiment similaire de claustrophobie, de culpabilité, de tristesse et de irritation. Mais il existe des moyens de commencer à recadrer cet état d’esprit.

L’une des meilleures stratégies pour moi et pour beaucoup de femmes avec lesquelles j’ai travaillé est de mettre en position une pratique de gratitude. Commencez par prendre une minute le matin pour penser à une chose (ou deux, ou trois, ou autant qu’il vous vient à l’esprit) pour laquelle vous êtes reconnaissante aujourd’hui. Cela commence à faire ressortir les moments heureux de votre journée que vous pourriez commencer à rechercher furthermore intentionnellement.

Fixez-vous comme objectif, avec les personnes avec lesquelles vous vivez, de choisir au moins une activité amusante à faire chaque semaine – purement amusante, sans attentes, sans essayer de la combiner avec autre chose.

Vous pourriez organiser une soirée cinéma ou une soirée jeux. Vous pouvez commander des plats raffinés à livrer et organiser un dîner pour deux. Tous les jeudis soirs, nous faisons un pique-nique sur le plancher du salon. Tous les dimanches, on commande un brunch dans un café, on va au lac et on mange dans la voiture. Il fait froid, mais c’est un rituel amusant !

Choisissez un moment précis de la semaine où vous prendrez un lengthy bain ou lirez ce livre que vous avez toujours voulu lire. Il se peut que vous ayez à le planifier avec votre partenaire ou à déplacer des choses sur le calendrier, mais offrez-vous une heure (ou deux !) pour ralentir, respirer et vous amuser sans aucune pression pour faire autre chose.

Passez du temps à réfléchir aux activités qui vous font vous sentir détendu, calme et heureux. Peut-être s’agit-il de faire une promenade quotidienne, de prendre le temps de parler à vos amies, ou même de prendre quelques minutes pour planifier vos prochaines vacances de rêve.

Trouvez ces petites choses et intégrez-les dans votre semaine, afin d’avoir des poches de joie et d’anticipation qui vous aideront à gérer le anxiety, à être optimiste quant à l’avenir et à continuer à apparaître dans votre vie comme vous le souhaitez.

Et si l’auto-soin vous semble hors de portée en ce second, je suis là pour vous aider. Cliquez ici pour réserver un appel de découverte et découvrir comment nous pouvons vous remettre sur la bonne voie. Un mentor responsable dans votre coin est peut-être le style de soutien dont vous avez besoin.