PCOS & Fatigue

SOPK et fatigue


Si vous êtes atteint du SOPK et que vous vous sentez chroniquement fatigué (ou surmené), vous serez peut-être surpris d’apprendre que le SOPK et la tiredness sont en fait liés. Bien que les symptômes de fatigue puissent se manifester chez n’importe qui, le SOPK a trois liens spécifiques avec votre fatigue chronique :

Triggers potentielles de la tiredness liée au SOPK :

Carence en fer

Le fer transporte l’oxygène dans tout le corps. Lorsque votre taux de fer est faible, vous vous sentez fatigué et fatigué. En raison d’un déséquilibre hormonal et/ou d’un cycle menstruel intense (symptôme typique du SOPK), la carence en fer est fréquente. Consultez votre médecin pour surveiller votre taux de fer avant de prendre des suppléments.

Carence en vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle essentiel dans la development des cellules sanguines, le métabolisme cellulaire, la fonction nerveuse et la generation d’ADN. Des niveaux adéquats de B12 aident également à maintenir l’énergie. En général, l’organisme stocke bien la B12. Cependant, certains médicaments peuvent diminuer le stockage de la B12. Par exemple, la metformine et certaines pilules contraceptives peuvent être en induce.

Résistance à l’insuline

Avec un diagnostic de SOPK, la résistance à l’insuline peut également devenir un problème. Si vous mangez des repas riches en glucides, votre organisme peut produire de l’insuline en excès, ce qui est rapidement suivi d’une chute de la glycémie… et (vous l’avez deviné) d’une tiredness extrême.

Voici quelques moyens de combattre le SOPK et la exhaustion :

Dormir

Cela peut sembler une réponse évidente, mais un sommeil adéquat aide à gérer votre taux d’insuline, et un sommeil de bonne qualité aide chaque système de votre corps à fonctionner au mieux. Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit.

Régime alimentaire

Le plus souvent, le manque d’énergie est lié aux aliments que vous mangez. Un régime alimentaire riche en glucides simples ou hautement raffinés peut vous donner l’impression d’être épuisé en raison de la réaction de votre glycémie. Ajoutez des féculents complets comme le riz brun, le quinoa ou les patates douces à forte teneur en fibres pour ralentir la digestion. Une digestion lente empêche un pic d’insuline (donc pas de chute de la glycémie !). Une façon de combattre l’oscillation des niveaux d’insuline est de suivre un régime alimentaire adapté au SOPK – en mangeant une protéine à chaque repas, en incluant des glucides à digestion lente et en évitant les produits laitiers lorsque cela est possible.

Déshydratation

Votre corps est composé à près de 70% d’eau et a besoin d’une hydratation adéquate afin de fournir une énergie constante tout au very long de la journée. Si vous commencez à avoir soif, cela peut signifier que vous êtes déjà légèrement déshydraté, ce qui peut provoquer de la fatigue. Une bonne règle de foundation est de boire 64 oz d’eau par jour (bien que les besoins de chacun soient différents selon la taille, le poids, l’âge, and many others.)

Consultez notre web site principale pour en savoir moreover sur les aliments à éviter, les aliments à manger et la façon de faire des changements faciles dans le cadre d’un régime sain pour le SOPK.



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