Régime IBS avec fibres

Régime IBS avec fibres


Régimes pour le SII soucieux des fibres

Quel que soit le sous-form de SII, les fibres font partie intégrante de la gestion du SII. De nombreuses personnes atteintes du SCI pourraient mieux gérer leurs symptômes en ajustant la quantité et le kind de fibres qu’elles consomment. La plupart des Américains consomment 10 à 15 grammes de fibres par jour, ce qui les spot bien en dessous des 20 à 35 grammes recommandés. La quantité et le style de fibres qui conviennent le mieux au SCI dépendent de chaque individu et de son sous-kind de SCI.

Quelle quantité de fibres est bonne pour le SII ?

Eh bien, comme pour toutes les formes de prise en demand du SCI, cela varie d’une personne à l’autre. De nombreux médecins recommandent un régime riche en fibres aux personnes atteintes du SCI, mais en réalité, la plupart des gens obtiennent de meilleurs résultats lorsqu’ils respectent les recommandations quotidiennes en matière de fibres. En général, les adultes doivent consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour, mais vous pouvez avoir besoin de in addition ou moins de fibres en fonction de votre SCI.

20-35 grammes de fibres sont recommandés auto ils aident à réguler les selles, à réduire les douleurs abdominales et à diminuer les ballonnements. Lorsque vous ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation, veillez à les augmenter lentement, vehicle une augmentation radicale des fibres peut aggraver les symptômes du SCI. L’adoption progressive d’un protocole as well as riche en fibres permet à votre organisme de s’adapter graduellement aux changements sans produire de symptômes.

Quel style de fibres est bon pour le SCI ?

La variété optimale de fibres dépend de votre sous-kind de SII. Il existe deux forms de fibres : solubles et insolubles. Chaque style de fibre a une fonction différente.

Les fibres solubles attirent l’eau dans les selles et forment une material semblable à un gel qui lie et maintient les selles ensemble, ce qui réduit le temps de transit. Les fibres insolubles ne sont pas digérées du tout, mais contribuent à donner du quantity aux selles et à accélérer le temps de transit. Dans la plupart des cas, il est préférable de consommer les deux varieties de fibres, mais il se peut que vous deviez modifier le mélange pour réguler vos selles. Découvrez ci-dessous les meilleurs aliments contenant des fibres pour le SCI.

Fibres et IBS-C

Les meilleures fibres pour le SCI-C sont les fibres insolubles, vehicle elles aident à soulager la constipation. Les aliments riches en fibres pour le SII-C sont listés ci-dessous :

  • Grains entiers
  • Noix
  • Haricots
  • Chou-fleur
  • Pois verts
  • Pommes de terre
  • Pruneaux cuits
  • Légumes à feuilles sombres
  • Mûres
  • Pommes non pelées

Fibres et IBS-D

La meilleure fibre pour le SCI-D est la fibre soluble, motor vehicle elle aide à soulager la diarrhée. Les aliments riches en fibres pour le SII-D sont énumérés ci-dessous.

  • Avocat
  • Banane
  • Myrtilles
  • Choux de Bruxelles
  • Carottes
  • Pois chiches
  • Aubergine
  • Haricots verts
  • Lentilles
  • Flocons d’avoine
  • Oranges
  • Cacahuètes
  • Pommes de terre avec la peau
  • Framboises
  • Courgettes

Et un supplément de fibres ?

Nous recommandons toujours l’approche “l’alimentation d’abord” lorsqu’il s’agit de la gestion diététique du SCI. Cependant, les suppléments de fibres peuvent être utiles pour la gestion des symptômes. Consultez votre médecin ou un diététicien spécialisé dans le syndrome du côlon irritable avant de commencer à prendre un supplément de fibres pour vous assurer qu’il vous convient. Le sort de supplément de fibres le moreover courant et le in addition efficace est l’enveloppe de psyllium (Metamucil). L’enveloppe de psyllium aide à produire des selles molles, volumineuses et faciles à évacuer.

L’essentiel

Donc, la fibre est bon pour le SCI. Assurez-vous que vous mangez suffisamment de fibres, tout en équilibrant les sorts de fibres qui conviennent à votre SCI. Si vous souffrez du SCI-C, privilégiez les fibres solubles. Si vous souffrez régulièrement de SII-D, consommez davantage de fibres insolubles. Et si vos symptômes varient, que vous souffrez du sous-style IBS-M ou du syndrome de l’intestin irritable, assurez-vous que vous consommez une quantité égale de fibres solubles et insolubles, puis ajustez si nécessaire. Comme toujours, il peut être difficile de trouver ce qui fonctionne pour votre corps. Si vous avez l’impression de vous battre pour équilibrer votre consommation de fibres, vous pouvez demander l’aide d’un diététicien.

La website page principale de notre régime IBS vous apprend à effectuer des changements alimentaires simples pour soulager vos symptômes et vos déclencheurs. Consultez-la !

Manger le bon type et la bonne quantité de fibres est la clé de la gestion des symptômes du SCI.