Régime DASH pour le prédiabète

Régime DASH pour le prédiabète


Qu’est-ce que le régime Sprint ?

L’objectif first du régime Sprint était d’aider à traiter l’hypertension, d’où l’acronyme Dash, qui signifie en fait “hypertension”. Dietary Approche de Sbest Hypertension. Vous vous demandez peut-être pourquoi nous avons toute une portion sur le régime Sprint dans la webpage consacrée au prédiabète. Eh bien, les recherches montrent que le régime Dash peut être utile dans le traitement de nombreuses maladies chroniques, vehicle ses composants sont généralement alignés sur un régime alimentaire complet et riche en nutriments.

Remark le régime Sprint aide-t-il à lutter contre le prédiabète ?

La recherche montre que le régime Sprint peut être un system alimentaire efficace pour aider à inverser le prédiabète. Non seulement le régime Dash aide à réduire la pression artérielle, mais il peut également contribuer à améliorer le poids, la résistance à l’insuline et l’hyperlipidémie. Il a également été démontré que le régime Sprint diminue les épisodes d’hyperglycémie, ce qui signifie une meilleure régulation globale de la glycémie. Les principes généraux du régime Sprint constant à augmenter la consommation d’aliments riches en nutriments et à diminuer les aliments hautement transformés. Les aliments et les portions recommandés pour suivre un régime Sprint de 2 000 energy sont indiqués ci-dessous. N’oubliez pas que ces parts ne conviennent pas à tout le monde. Une collaboration avec un nutritionniste ou un diététicien vous aidera à déterminer les portions appropriées pour vous !

  • Fruits : 3-4 portions/jour. Parmi les fruits, citons les melons, les baies, les raisins, les pommes et les poires. Les fruits nécessitent généralement peu ou pas de préparation et nous apportent des tonnes de vitamines et de minéraux. Une part de fruits typique correspond à environ 1 petit fruit entier, 1/2 grand fruit entier ou 1 tasse.
  • Les légumes : 4 à 5 portions par jour. Les tomates, les carottes, les brocolis, les aubergines et les légumes verts sont des exemples de légumes. Vous pouvez manger les légumes crus ou cuits. La portion recommandée est de 1 tasse pour les légumes verts à feuilles et de 1/2 tasse pour tous les autres légumes.
  • Les céréales complètes : 6 à 8 parts par jour. Les céréales comprennent le agony, le riz, les pâtes, les céréales et d’autres céréales anciennes. Nous vous recommandons d’opter pour des céréales complètes dans la mesure du possible. Par exemple, le soreness de blé entier à 100 %, le riz brun et les pâtes de blé entier. Une part de céréales est constituée d’une tranche ou d’une demi-tasse de céréales cuites.
  • Produits laitiers à faible teneur en matières grasses : 2 à 3 portions par jour. Le lait, le fromage et les yaourts sont des exemples de produits laitiers. L’essentiel est de choisir des produits sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses, car or truck si les produits laitiers sont une excellente resource de vitamine D et de calcium, ils peuvent également être une supply importante de graisses saturées si vous ne faites pas notice ! Une portion de produits laitiers correspond à 1 tasse de lait ou de yaourt et à 1 oz. de fromage.
  • Viande maigre, poisson, volaille : 6 oz/jour. Les protéines sont importantes pour bon nombre de nos fonctions corporelles, mais il est important de choisir des viandes maigres et saines pour le cœur. Parmi celles-ci, citons les œufs, le poulet, la dinde, le saumon, le hareng et le thon.
  • Noix, graines et légumineuses : 4-5 portions/jour. Les amandes, les tournesols, les graines, les haricots rouges, les pois et les lentilles sont des exemples de ces aliments. La part recommandée est de 1/3 de tasse de noix, 2 cuillères à soupe de graines ou de beurre de noix, et 1/2 tasse de haricots et de légumineuses.

Qu’est-ce qui fait le succès du régime Sprint ?

Les aliments recommandés dans le cadre du régime Sprint ont tendance à être riches en nutriments tels que le calcium, le magnésium, le potassium, les fibres et les protéines, qui sont tous des éléments clés d’un régime sain pour le pré-diabète. Ces aliments sont également pauvres en graisses saturées, en graisses totales, en cholestérol et en sodium – tous des composants alimentaires qui contribuent négativement aux problèmes cardiaques tels que l’hypercholestérolémie et la pression artérielle. Ce point est crucial pour le prédiabète, motor vehicle ces affections sont souvent liées. Sur la base des composants du régime Dash, il a été prouvé qu’il s’agissait d’une approche efficace pour gérer le prédiabète.