What is Binge Eating?

Qu’est-ce que l’hyperphagie boulimique ?


Presque tout le monde fait des excès alimentaires de temps en temps, mais comment savoir quand c’est devenu in addition que cela ? Si vous vous surprenez à manger une grande quantité de nourriture en peu de temps, même si vous n’êtes pas rassasié ou si vous avez l’impression d’utiliser la nourriture comme mécanisme d’adaptation, vous êtes peut-être en train de faire une crise de boulimie.

Qu’est-ce que l’hyperphagie boulimique ?

La frénésie alimentaire consiste à consommer de grandes quantités de nourriture très rapidement, même lorsque vous n’avez pas faim. Cela peut souvent donner lieu à la feeling de  » plénitude inconfortable « . Bien que la frénésie alimentaire puisse sembler n’être qu’une query de nourriture, elle est en fait tellement psychologique qu’elle a été classée parmi les problems psychiatriques. C’est pourquoi vous pouvez avoir l’impression qu’il est impossible de vous empêcher de manger davantage. Comme nous l’avons mentionné additionally haut, presque tout le monde fera des excès alimentaires ici et là au cours de sa vie, alors comment faire la différence entre les excès alimentaires et les crises de boulimie ?

Excès de nourriture vs. L’hyperphagie boulimique

La suralimentation est exactement ce que l’on entend par là : manger une quantité de nourriture supérieure aux besoins de l’organisme. Parmi les exemples de suralimentation, citons le fait de prendre as well as d’un dessert après le dîner ou de finir un sac entier de pop-corn en regardant un movie.

La frénésie alimentaire est souvent liée à votre psyché. Il s’agit par exemple de manger en cachette et de finir sa nourriture en top secret, ce qui est souvent associé à un sentiment de culpabilité, et de continuer à manger rapidement même lorsqu’on est inconfortablement rassasié.

L’essentiel est que, que vous ayez tendance à trop manger ou que vous fassiez des crises de boulimie, si cette habitude vous achieved mal à l’aise, vous culpabilise ou vous rend malheureux, il est temps de chercher des methods et des moyens d’y faire deal with pour changer. Pour ce faire, nous devons d’abord savoir POURQUOI nous faisons des crises de boulimie.

Pourquoi faisons-nous des crises de boulimie ?

Il y a plusieurs facteurs qui peuvent conduire à une crise de boulimie : certains sont innés, d’autres sont conditionnés.

Génétique

Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à certaines conditions psychologiques, l’hyperphagie boulimique étant l’une d’entre elles. Les membres de la famille de personnes obèses ayant des antécédents de frénésie alimentaire sont deux fois plus susceptibles de souffrir eux-mêmes de frénésie alimentaire.

Habitude

Le corps humain apprend et s’adapte à l’environnement qui lui est donné. C’est pourquoi, une fois que vous avez fait de nombreuses crises de boulimie, le corps s’y show up at et start à les réclamer. Votre cerveau facilite ce besoin de frénésie en vous envoyant de fortes pulsions, comme si la frénésie alimentaire était essentielle à votre survie. C’est le signe d’un cerveau sain et c’est une réponse normale. La clé ici est que nous devons réapprendre au cerveau à ne plus s’attendre à une crise de boulimie.

Confort

L’alimentation de confort, autrement appelée alimentation émotionnelle, provient en fait de notre cerveau qui essaie de prendre soin de nous. La nourriture est intrinsèquement agréable (la plupart du temps) et peut déclencher les capteurs de récompense dans votre cerveau. Pour cette raison, la nourriture peut agir comme un pansement temporaire pour vous faire sentir mieux lorsque vous ressentez une émotion désagréable. Cependant, ce n’est qu’un pansement. Pour vaincre les crises de boulimie, nous devons traiter la source de l’émotion en leading lieu.

Cerveau d’homme des cavernes

Le cerveau de l’homme des cavernes, autrement connu sous le nom d’instinct de survie, est une réponse adaptative à la restriction calorique, souvent observée lors des régimes. Une restriction calorique trop importante fait passer votre cerveau et votre corps en « manner survie » et réagit en vous incitant à manger rapidement de grandes quantités de nourriture pour éviter ce que le corps considère comme une famine. C’est un autre signe d’un cerveau standard et sain.

Penser tout ou rien

Des années de régime peuvent amener notre cerveau à penser à la nourriture d’une manière très noire ou blanche. Soit vous avez une journée de bonne nourriture, soit une journée de mauvaise nourriture, il n’y a pas d’intermédiaire. Ainsi, le cerveau jette l’éponge dès qu’un « mauvais » aliment entre en jeu. Par exemple, vous êtes en educate de passer une excellente journée et vous finissez par manger un cookie. Cela a maintenant « gâché » votre bonne journée, alors vous pouvez aussi bien manger ce que vous voulez et essayer de recommencer demain. En réalité, vous n’avez rien gâché ! Un bon équilibre implique tous les sorts d’aliments, et aucun aliment n’est intrinsèquement bon ou mauvais. Vous devriez pouvoir déguster un biscuit sans culpabilité et poursuivre votre journée.

Les moyens de faire facial area

Il est significant de se rappeler que chaque personne est différente et qu’il n’existe pas d’approche distinctive pour vaincre les crises de boulimie. Mais il est également vital de se rappeler que vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes luttent contre les crises de boulimie et il faut des essais et des erreurs pour trouver les mécanismes d’adaptation qui fonctionnent le mieux pour chaque personne.

Exploration comportementale

Il est crucial d’aborder vos comportements d’hyperphagie boulimique avec un esprit de curiosité plutôt qu’avec un esprit de jugement. Essayez de vous poser les inquiries suivantes lorsque vous essayez de gérer les comportements de frénésie alimentaire :

  • Est-ce que mes choix d’aliments et d’activités proviennent d’un lieu de soin de soi ?
  • Est-ce que j’utilise la nourriture pour aider à réconforter mes émotions négatives ou mes sentiments inconfortables ?
  • Qu’est-ce que je ressens quand j’ai envie de faire une crise de boulimie ?
  • Quelles sont les pensées qui m’incitent à faire des excès de nourriture ?
  • Quel bénéfice ou quelle récompense la frénésie alimentaire me procure-t-elle ?
  • Remarquez-vous des tendances avant ou après une crise de boulimie ?
  • Remark pensez-vous que les instincts ou les habitudes de survie ont joué dans le développement et le maintien de mes crises de boulimie ?
  • Est-ce que je fais confiance à mon corps pour me dire quand arrêter de manger ?

Adopter une approche progressive

Lorsque vous ressentez l’envie de faire une crise de boulimie, adoptez cette approche progressive pour y remédier.

  1. Est-ce que quelque chose ne va pas ? Y a-t-il quelque selected d’extérieur qui vous pousse à le faire ?
  2. Reconnaissez et réfléchissez. Nommez des émotions spécifiques, notez remark votre corps se despatched physiquement, explorez votre faim ou votre satiété, réfléchissez si vous avez assez mangé aujourd’hui.
  3. Asseyez-vous avec des sentiments inconfortables. Il est ordinary de ressentir des émotions négatives et il est crucial de laisser son corps les ressentir au lieu d’essayer de les masquer avec des produits de confort consommables.
  4. Pensez au « futur vous ». Comment vous sentirez-vous dans une heure ? Demain ? La semaine prochaine ?
  5. Participez à une activité « en spirale ». Tenez un journal, faites une promenade, parlez à un ami, lisez un livre, prenez un bain moussant, organisez une soirée dansante.
  6. Célébrez toutes les victoires. Souvenez-vous que le progrès primary sur la perfection. Tout changement d’habitude, aussi petit soit-il, est une victoire !

Ce qu’il faut retenir

La frénésie alimentaire est psychologique, il ne s’agit pas seulement de nourriture.

Vous n’êtes pas seul, tant de personnes ont un beat similaire et il existe de nombreuses ressources pour vous aider à vous rétablir.

Pour vaincre la frénésie alimentaire, il faut du temps, de la endurance, des essais et des erreurs, et surtout de la gentillesse envers soi-même !

Explorez les ressources utiles

Demandez de l’aide. Demandez l’aide d’un thérapeute et d’un diététicien pour vous aider dans votre rétablissement.



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