Qu'est-ce que le N.E.A.T. et pourquoi il peut vous aider à perdre de la graisse plus rapidement ?

Qu’est-ce que le N.E.A.T. et pourquoi il peut vous aider à perdre de la graisse plus rapidement ?


Dans l’article d’aujourd’hui, je vais expliquer ce qu’est la N.E.A.T (Non-work out Exercise Thermogenesis), pourquoi c’est l’un des facteurs les moreover négligés dans la perte de poids, et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Je vous promets que si vous effectuez ces seuls changements, cela pourrait changer votre vie et vous aider à accélérer votre chemin vers le succès.

L’équation de l’équilibre énergétique et pourquoi vous devez la connaître

Avant de nous plonger dans le principe du N.E.A.T., il est significant que vous ayez une bonne compréhension de l’équation de la equilibrium énergétique. La perte de poids, la prise de poids ou le maintien de notre poids dépendent de la quantité de calories que nous absorbons par rapport à celle que nous dépensons (en théorie).

Et cela begin par l’équation du bilan énergétique :

Dépense d’énergie (EE) = Taux métabolique de repos (RMR) + Thermogénèse de l’activité sans exercice (N.E.A.T) + Activité physique (AP) + Effet thermique des aliments (TEF)

Mais qu’est-ce que tout cela signifie ? Bonne problem. Voici un rapide aperçu.

Taux métabolique au repos (RMR)

Il s’agit de la mesure de la quantité d’énergie nécessaire pour maintenir le corps en parfaite homéostasie pendant le sommeil ou le repos. Cela inclut les fonctions corporelles de foundation telles que la respiration, les battements cardiaques et le maintien d’une température normale. Elle comprend également le nombre de calories brûlées en mangeant et en faisant des activités légères comme s’étirer, marcher, aller aux toilettes, and so forth.

Il s’agit essentiellement du nombre least de calories que vous devez dépenser pour rester en vie, et il est étonnamment in addition élevé que vous ne le pensez.

Effet thermique des aliments (TEF)

En plus d’utiliser des calories pour maintenir les fonctions de foundation de notre corps, nous utilisons également des energy pour digérer les aliments que nous mangeons. C’est ce que l’on appelle l’effet thermique des aliments (TEF). Il varie considérablement d’un aliment à l’autre.

Les protéines, par exemple, sont plus difficiles à digérer pour notre organisme que les glucides simples. Par conséquent, manger des protéines augmente l’effet thermique. En d’autres termes, il suffit d’échanger une partie de vos glucides transformés contre des protéines maigres pour brûler moreover de calories chaque jour. C’est fou, non ?

Le principe N.E.A.T. – Thermogenèse par activité non exercée

Thermogénèse par activité non exercée, ou N.E.A.T., est un nom fantaisiste pour décrire les energy brûlées par tous les mouvements que vous faites pendant la journée et qui ne sont pas des exercices, et cela peut faire une grande différence dans votre programme de perte de graisse. Des exemples de N.E.A.T. sont la delicacies, les courses, la marche, le jardinage. Essentiellement des activités quotidiennes.

Activité physique (AP)

Il s’agit essentiellement d’exercices planifiés de manière intentionnelle. Il peut s’agir par exemple de la training course à pied, du cyclisme, du VTT, du sport, des cours de physical fitness et de l’haltérophilie.

Les problèmes dont vous devez être conscient avec le N.E.A.T.

C’est très bien en principe. Cependant, saviez-vous que le N.E.A.T. peut varier énormément d’une personne à l’autre et que le N.E.A.T. peut diminuer lorsque les calories sont restreintes ?

Le corps humain est très intuitif et possède une forte volonté innée de nous maintenir en vie et de conserver l’homéostasie. Lorsque nous réduisons les energy sans faire d’exercice, notre métabolisme (RMR) diminue, et des protéines comme la leptine déclenchent l’envie de manger davantage.

De même, lorsque nous faisons de l’exercice en même temps que nous réduisons les energy, l’efficacité métabolique de l’exercice augmente souvent, de sorte que nous brûlons moins de calories pour la même quantité d’exercice. Pas très bon, n’est-ce pas ?

Pendant ce temps, nous avons aussi veulent de manger additionally – et, sans même le vouloir, nous pouvons réduire notre thermogénèse d’activité sans exercice (N.E.A.T.).

Ceci est très significant. Lorsque nous réduisons les energy et essayons d’augmenter notre dépense énergétique totale, le corps essaie de nous faire arrêter. Sans même s’en rendre compte, nos entraînements brûlent moins de energy et nous devenons moreover léthargiques.

Examinons quelques exemples :

  1. Après une longue séance d’entraînement difficile, vous décidez de laisser les enfants promener le chien au lieu de faire votre promenade habituelle de 45 minutes. Cela peut sembler peu, mais cela représente essentiellement 250 energy de moins brûlées ce jour-là. Ajoutez à cela les energy brûlées au cours de la semaine. Cela représente potentiellement 1 750 calories en moins chaque semaine.
  2. Après une longue et dure journée de travail et une séance d’entraînement intense, vous rentrez chez vous et vous vous écroulez sur le canapé. L’idée de cuisiner est la chose la additionally éloignée de votre esprit. Vous commandez donc un plat à emporter. Le kind de plat à emporter n’a pas d’importance, mais vous vous êtes essentiellement privé de 130 energy supplémentaires que vous auriez pu dépenser en cuisinant votre propre repas, sans parler du nettoyage après.

Vous voyez comment tout cela peut s’additionner ?

Donc, lorsque vous essayez de perdre du poids en réduisant les energy, vous devez être aussi conscient de votre activité N.E.A.T. que de vos entraînements et des aliments que vous mettez dans votre bouche.

Pourquoi donner la priorité aux activités N.E.A.T. plutôt qu’aux séances d’entraînement ?

Pendant des années, j’ai donné la priorité à chaque séance d’entraînement que je faisais ou que je prescrivais à d’autres personnes. Jusqu’à ce qu’un jour, ça m’a frappé comme un camion.

Pourquoi est-ce que je ne me concentrais que sur trois à cinq heures de la vie de quelqu’un chaque semaine ?

C’est vrai, l’exercice ne représente généralement qu’une petite partie de la semaine d’une personne. Il y a furthermore de 160 heures par semaine dont nous devons tenir compte, et c’est là que le principe N.E.A.T. est apparu.

Au cours d’une séance d’entraînement de soixante minutes, nous pouvons brûler entre 100 et 1000 calories, selon l’activité ou l’intensité à laquelle nous nous entraînons. Mais si nous nous concentrions sur les petites différences que nous pouvons faire chaque jour et qui s’additionnent au fil du temps ?

Et si nous mettions davantage l’accent sur ces changements afin de finir par brûler le même nombre de energy, voire As well as, que lorsque nous nous sommes entraînés ?

C’est ainsi qu’est née la WWS (Walk, H2o, Slumber). Si nous pouvons aider quelqu’un à brûler 500 energy supplémentaires chaque jour en faisant simplement 10 000 pas – ce qui, soit dit en passant, équivaut à perdre un kilo par semaine – pensez aux progrès accrus que nous pouvons réaliser.

Maintenant, que se passe-t-il si nous incluons la cuisine, le jardinage, et tout le reste dans le mélange ? Nous augmentons leur capacité à dépenser plus d’énergie chaque jour, et ils n’ont même pas commencé à faire de l’exercice.

Vous ne pouvez pas faire de l’exercice et rester assis toute la journée en espérant perdre du poids.Click on To Tweet

En théorie, une personne peut brûler près de 2 000 energy par jour si elle combine d’excellents principes N.E.A.T. et une bonne séance d’entraînement.

Pensez à la vitesse à laquelle la perte de graisse se produira (potentiellement).

C’est une évidence. Cependant, ce sont ces petites choses auxquelles nous ne prêtons pas awareness et c’est pourquoi elles figurent en bonne location dans notre programme Healthy Around Thirty – 30 Day Challenge.

Si vous n’êtes pas sûr de cette méthodologie et que vous cherchez des preuves scientifiques, de nombreuses études ont montré que les personnes qui s’engagent dans un exercice physique intentionnel, inconsciemment, mangent plus pour compenser ou surcompensent les calories brûlées en bougeant moins après l’exercice et annulent ainsi leurs endeavours dans une certaine mesure.

C’est de la science.

Ou en termes plus simples… vous ne pouvez pas faire de la musculation et rester assis toute la journée en espérant perdre du poids. Vous devez combiner les deux N.E.A.T. et l’exercice physique.

Les tricks des personnes minces

Nous avons récemment publié un short article sur les raisons pour lesquelles nous avons cessé de donner la priorité au régime alimentaire pour réussir à perdre du poids. Vous pouvez le lire ici : Pourquoi nous avons cessé de donner la priorité au régime alimentaire pour réussir à perdre du poids.

En résumé, nous avons découvert que les membres en bonne santé parmi nous marchaient trois fois moreover que ceux qui voulaient perdre du poids. Cela représente 300 à 400 energy supplémentaires par jour, si l’on se place du issue de vue de l’équilibre énergétique.

De nombreuses personnes qui essaient de perdre de la graisse corporelle se comparent à des individus déjà maigres. Elles comparent la quantité d’exercice qu’elles font ou les sorts d’aliments qu’elles mangent. Certains accusent même leur génétique. Mais très peu comparent leurs activités quotidiennes.

La plupart des personnes maigres sont considérablement additionally actives chaque jour, et cela s’additionne au fil du temps. Et nous ne parlons pas ici de séances d’entraînement.

C’est si facile de perdre cela de vue. Je l’ai fait une fois. Le top secret des personnes naturellement minces est qu’elles bougent simplement plus chaque jour, ajoutant ainsi à leur dépense calorique quotidienne. Ce surplus quotidien de mouvement et de energy dépensées s’additionne au fil du temps, entraînant une perte de poids, tout comme l’absence de mouvement et le surplus de calories peuvent entraîner une prise de poids.

Cela peut vraiment être la différence subtile qui vous retient dans votre voyage de perte de poids. Cela pourrait être le frein à primary qui est appliqué lorsque vous essayez de conduire vers un corps in addition mince.

Peut-être que ce n’est pas votre entraînement ou votre métabolisme. Peut-être que vous avez juste besoin de vous asseoir moins et de bouger as well as.

Trois façons d’augmenter le N.E.A.T. de la bonne manière.

Maintenant que vous comprenez l’importance du N.E.A.T., il est temps de trouver des moyens de l’augmenter et de l’intégrer dans votre vie.

  1. Marche plus

C’est de loin le moyen le additionally simple de dépenser furthermore d’énergie tout au extensive de la journée, et c’est le furthermore facile à accomplir. Prenez les escaliers moreover souvent, garez-vous additionally loin dans le parking, programmez des marches de 20 minutes dans votre regime quotidienne. Essayez d’atteindre un minimum amount quotidien de 7 000 pas. (Pour en savoir plus sur la règle du triple sept, cliquez ici).

  1. Installez un bureau debout

Même si le nombre de energy dépensées debout à votre bureau par rapport à la posture assise n’est pas énorme, vous êtes beaucoup moreover susceptible de bouger lorsque vous êtes debout que lorsque vous êtes assis. Sans compter que vous faites du bien à votre colonne thoracique et à vos fléchisseurs de la hanche par la même celebration. Mal de dos ? Le nombre de personnes qui obtiennent un soulagement de leurs douleurs (pas toutes) en passant simplement d’un bureau assis à un bureau debout est incroyable. Essayez, et vous serez étonné de ce qui se passe.

  1. Faites votre propre cuisine

Et nous ne voulons pas dire jeter quelque selected dans le micro-ondes ! En moyenne, vous brûlez 200 calories par heure de cuisson. Ajoutez à cela 75 energy supplémentaires pour le nettoyage, et ajoutez à cela le fait que vous mangez un repas sain et nutritif. Les avantages de la cuisine maison vont bien au-delà de la nourriture que vous mettez dans votre bouche. Nous ne saurions trop insister sur ce point.

Qu’est-ce que le N.E.A.T. et trois façons de l’augmenter de la bonne manière ?Click on To Tweet

Réflexions finales

Il s’avère que le N.E.A.T. peut avoir un effect assez important sur nos taux métaboliques et nos dépenses caloriques. C’est probablement l’aspect le as well as négligé dans le processus de perte de graisse et de tentative de perte de poids. Depuis que nous en avons fait une priorité pour chacun de nos membres, nous voyons les résultats monter en flèche et, in addition significant encore, nous voyons le poids rester stable à very long terme.

Si la perte de poids et de graisse est une priorité pour vous en ce instant, ou si vous avez atteint un plateau, concentrez-vous sur N.E.A.T. Concentrez-vous chaque jour sur les petites choses qui s’additionnent. Vous serez étonné de ce qui se passera en quelques semaines seulement.

Et rappelez-vous, tout start avec la WWS. C’est notre meilleure recommandation pour que vous puissiez vous lancer.

Chaque voyage begin par un seul pas

Dans tous les grands movies, le héros s’engage sur un chemin qui promet de l’aventure, des défis, et finalement, la réussite. Souvent, le héros trouve un guidebook qui le prend sous son aile et le pousse à ses limites. Imaginez, où serait Luke sans Yoda ? Nous sommes les stars de nos propres films. Et nous avons tous besoin de ce manual.

Lorsqu’il s’agit de health, un coach peut être votre information vers un succès digne d’un héros de cinéma, et votre arme secrète. Il y a tellement d’avantages à avoir un coach personnel. J’irais même jusqu’à dire que le coaching est une issue préalable à la réussite. Position remaining.

Appliquer le système de développement athlétique journaldelaforme pour obtenir un model de vie athlétique sans douleur ne sera pas facile, mais il est garanti de fonctionner si vous le suivez. Et nous sommes là pour vous guider à chaque étape du processus.

Êtes-vous prêt à faire ce premier pas ?

Inscrivez-vous pour relever notre défi de 30 jours dès aujourd’hui.

La vie est meilleure quand on est un athlète de tous les jours. ~ James Breese



Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *