What Is Athleticism? The Ten Components Of Complete Athleticism

Qu’est-ce que l’athlétisme ? | Les dix composantes de l’athlétisme


Avant d’aborder la question de l’athlétisme, je voudrais recommander le guide le plus complet sur l’entraînement athlétique pour les personnes de plus de trente ans : The journaldelaforme System of Athletic Development.

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[Summary] Qu’est-ce que l’athlétisme ?

L’athlétisme est formé de dix composants clés qui constituent une forme physique équilibrée, ou ce que nous appelons l’athlétisme complet. Il s’agit de la force, la vitesse, la puissance, l’agilité, la capacité anaérobie, la capacité aérobie, la mobilité, l’équilibre et la coordination, la résilience mentale et la stabilité.

Une histoire à laquelle les personnes de plus de 30 ans peuvent s’identifier

C’était à la fin du mois de septembre 2016. Je vivais à Melbourne, en Australie, et c’était le début du printemps. Le temps changeait et les jours s’allongeaient. J’étais loin de me douter à l’époque que c’était le mois qui allait changer toute ma vie et mon entreprise pour toujours.

C’était un dimanche matin, le soleil était là, et ma petite amie de l’époque m’a demandé si je voulais aller courir, puis prendre un café avec elle et…
sa soeur. J’ai immédiatement dit oui. Je n’ai rien pensé de tout ça. Courir était quelque chose que j’ai toujours eu l’habitude de faire. Mais cette fois, cela faisait longtemps que je n’avais pas couru. En fait, un TRÈS long moment. Six longues années pour être exact.

La course à pied a toujours fait partie de ma vie. Ayant grandi dans les montagnes du Pays de Galles, jouant au football, au rugby et au cricket, je ne connaissais rien d’autre. Mais cette fois-ci, j’avais 34 ans. Je n’avais pas couru depuis près de six ans parce que je m’étais plongé dans les entraînements traditionnels du style powerlifting, uniquement axés sur la force, que mes mentors, amis, pairs et collègues préconisaient.

« Vous devez continuer à devenir plus fort. La force est la qualité première. Concentre-toi là-dessus ». ils ont dit. Et je l’ai fait. J’ai vraiment aimé ça aussi, à l’époque. Jusqu’à ce que je quitte la maison pour cette course…

L’un des moments les plus embarrassants de ma vie

Nous avons quitté la maison et avons commencé à courir. Nous nous sommes dirigés vers la plage. Après la première minute, je ne pouvais plus tenir une conversation avec eux. À la deuxième minute, j’ai dû leur demander de ralentir pour que je puisse les suivre. À la troisième minute, j’ai dû m’arrêter et marcher.

C’est à ce moment-là que j’ai regardé deux personnes que je connaissais très bien.

Ils me fixaient, se demandant ce qui se passait. C’était le regard qui disait, « James, tu es un professionnel du fitness. Qu’est-ce qui ne va pas chez toi ? »

J’étais embarrassé. J’étais un professionnel qualifié, mais je ne pouvais pas courir pendant trois minutes à une intensité relativement modérée. Je leur ai dit de continuer sans moi et que je les verrais au café. Il m’a fallu près de 90 minutes pour y arriver. Le temps que je les rejoigne, ils avaient déjà fini leur café.

C’était la séance d’entraînement la plus démoralisante et la plus embarrassante que j’aie jamais faite, et ça a été un grand réveil pour moi. Cela m’a fait voir mon entraînement sous un angle complètement différent et, avec un regard neuf, j’ai immédiatement ajouté un protocole de marche/course à ma charge de travail hebdomadaire.

J’étais déterminé à ne plus jamais me sentir comme ça.

Un autre moment de découverte embarrassant

Quelques semaines plus tard, vers le milieu ou la fin du mois d’octobre, une autre conversation fortuite m’a amené à envisager un retour au cricket – un de mes rêves qui s’était brisé à cause d’une blessure à l’épaule. J’avais fait de la course à pied pendant quelques semaines et je me sentais bien.

Je me suis dit, pourquoi pas ? Je me suis donc rendu à la séance d’entraînement du mardi soir, six ans après mon dernier match. Par coïncidence, c’est aussi à ce moment-là que je me suis mis sérieusement à la musculation et que j’ai arrêté de courir.

Avec le recul, je n’ai aucune idée de la raison pour laquelle j’ai arrêté de jouer au cricket. C’était une si grande partie de ma vie en grandissant. Heureusement, c’est à nouveau une grande partie de ma vie, mais je sais que je ne pourrai jamais retrouver ce temps. Ce sera l’un de mes rares regrets dans la vie.

Pour ceux d’entre vous qui ne sont pas familiers avec le cricket, il y a une rivalité de longue date entre l’Angleterre et l’Australie. Donc, un « Pom », comme les Australiens aiment nous appeler, nous les Britanniques, qui se présente pour jouer avec eux, c’est quelque chose d’important.

Encore une fois, un autre moment de pure gêne. C’était comme si je n’avais jamais joué de ma vie. Je n’arrivais pas à frapper ou à attraper la balle, et mon jeu de quilles partait dans tous les sens. Au grand plaisir des Australiens, les joueurs de bowling rapide n’arrêtaient pas de lancer des balles courtes et la balle ne cessait de me frapper. Je me suis réveillé le lendemain, noir et bleu à cause des bleus. J’avais mal partout et j’avais l’impression d’avoir été écrasé par un bus.

Démoralisé et avec mon ego en morceaux, je n’étais pas découragé. En fait, cela m’a motivé au-delà de toute espérance, et j’ai commencé à réfléchir et à essayer de comprendre logiquement ce qui se passait. Oui, je n’avais pas joué depuis plusieurs années et j’étais donc rouillé. Mais, comme pour l’expérience de la course à pied, c’était plus que cela. Beaucoup plus.

Ça s’est résumé au simple fait que je n’étais plus athlétique. Je pensais l’être quand je m’entraînais, mais je ne l’étais pas.

J’étais fort mais je n’avais aucune forme cardiovasculaire. J’étais raide et immobile. Je n’étais pas agile, et mon équilibre et ma coordination n’étaient pas au point. Je n’étais décidément pas athlétique. J’avais besoin de redevenir athlétique. J’ai commencé à rechercher tout ce que je pouvais sur la façon de transformer un athlète vieillissant en une machine de combat mince et méchante.

Qu’est-ce que l’athlétisme ?

Avec une tête professionnelle sur les épaules – et non une tête émotionnelle – j’ai commencé à examiner cette question d’un point de vue logique. Il me fallait
de rester objectif. Afin de devenir athlétique,

J’ai dû définir l’athlétisme et déterminer ses principales composantes et caractéristiques. C’est un mot extrêmement objectif qui signifie différentes choses pour différentes personnes.

Au départ, je me suis tourné vers Google, et voici ce que j’ai trouvé :

ath-let-i-cisme nom. les qualités physiques qui caractérisent les athlètes, comme la force, la forme physique et l’agilité. « Ce qui lui manque en stature, il le compense largement par sa vitesse et son athlétisme. »

Je vais être honnête. Ça n’a pas vraiment aidé.

Il n’y avait rien de tangible que je pouvais utiliser, rien de spécifique que je pouvais prendre. Après des semaines de recherche d’une réponse, j’ai compris que je devais prendre les choses en main. J’ai présenté à l’équipe de journaldelaforme les sept composants d’un athlétisme complet, basés sur les travaux originaux de l’expert en force et en conditionnement Tudor Bompa.

Et c’est ainsi que tout a commencé – des heures, des semaines et des mois de débats et de discussions sans fin.

Nous avons finalement convenu que l’athlétisme avait dix composants clés :

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Les dix composantes d’un athlétisme complet

[2021 Update Remark] Dans la liste initiale des dix, nous avions inclus la capacité et l’endurance cardiovasculaires. Après une expérience plus poussée et des discussions professionnelles, nous avons décidé que cela n’était plus applicable à notre système d’entraînement. C’était essentiellement la même chose. La capacité aérobique inclut l’endurance aérobique. La capacité anaérobie est une toute autre affaire et doit être mise en œuvre de manière très différente.

  1. Force – la capacité à créer de la force
  2. Vitesse – la capacité à minimiser le cycle de temps d’un mouvement donné
  3. Puissance – la capacité de créer une force maximale en un temps minimal.
  4. Résilience mentale – la capacité de se pousser hors de sa zone de confort.
  5. Capacité aérobie – la quantité maximale de travail physiologique qu’un individu peut effectuer, mesurée par la consommation d’oxygène.
  6. Capacité anaérobie – le travail maximal effectué lors d’un effort physique à court terme d’intensité maximale.
  7. Équilibre &amp ; Coordination – la capacité d’exécuter des mouvements avec précision et grâce.
  8. Agilité – capacité à être agile sur ses pieds et à passer rapidement d’un mouvement à un autre.
  9. Stabilité – capacité d’empêcher le mouvement dans une partie du corps tout en créant un mouvement dans une autre, protégeant ainsi les zones vulnérables.
  10. Mobilité – la flexibilité du mouvement, l’amplitude du mouvement des muscles et des articulations.

Une fois que nous avons défini les dix composantes de l’athlétisme, je pensais que nous avions mis fin à tout le débat.

Je n’aurais pas pu me tromper davantage. Nous avons eu six mois supplémentaires de débats et d’analyses, car un certain nombre de questions méritaient une réponse.

Parmi elles :

  1. Quel composant est le plus important ?
  2. Comment évaluer chacune des dix composantes ?
  3. Quelles sont les normes pour chaque composante ?
  4. Comment aborder les dix composantes dans les séances d’entraînement et les plans de formation ?

La liste n’a cessé de s’allonger.

Et c’est ainsi que la hiérarchie du développement athlétique de journaldelaforme a été créée. Elle a été conçue pour fournir un ordre, une logique et une structure aux dix composants d’un athlétisme complet.

La hiérarchie du développement athlétique de journaldelaforme

Après avoir défini les dix composants clés de l’athlétisme, nous avons entrepris de les hiérarchiser par ordre de nécessité. Mais cela présentait un certain nombre de limites. Nous ne pouvions pas les classer de un à dix. Cela n’aurait tout simplement pas fonctionné de cette façon. Nous avons dû les regrouper car elles sont toutes aussi importantes les unes que les autres.

Nous avons envisagé ce processus sous l’angle de la construction d’une maison. Une maison a besoin de fondations solides avant que vous puissiez construire la structure et avant que vous puissiez appliquer les touches finales. Nous avons créé trois couches de mise en forme – couche 1, couche 2 et couche 3 – et regroupé certains composants.

Nous avons tous convenu que nous devions être compétents dans des domaines clés avant d’en aborder d’autres.

Hiérarchie du développement athlétique de Strength Matters

Forme physique équilibrée et athlétisme

Notre vision d’une forme physique et d’un athlétisme équilibrés a commencé à prendre forme, et la Hiérarchie du développement athlétique est née.

Comme vous pouvez le voir, Couche 1 est la base du système. Nous avons d’abord besoin d’un niveau de base de mobilité, de stabilité, d’équilibre et de coordination. C’est la fondation de la maison. Si nous sommes déficients dans ces domaines, nous pensons que les progrès seront lents et que le risque de blessure sera plus élevé.

Couche 2 est la force et la capacité aérobique. Une fois que nous avons notre base de couche 1, nous commençons à la développer avec un travail de base sur la force et la capacité aérobique. Cela devient le tremplin pour faire le saut vers la couche 3.

Couche 3 est la couche sexy, et c’est le territoire des athlètes avancés. C’est la couche à laquelle tout le monde veut accéder. Elle comprend la puissance, la vitesse, l’agilité et le travail anaérobique (HIIT). C’est aussi la couche qui comporte le plus de risques.

Si vous êtes déficient dans l’un des composants des couches 1 et 2, cela apparaîtra ici. Cela signifie que les blessures sont plus probables et que les performances athlétiques maximales sont entravées.

Nous avons décidé collectivement que la résilience mentale devait être un thème primordial. Elle est importante pour tous les aspects de la vie et des activités sportives. Son importance était telle qu’elle nécessitait ce thème général. La hiérarchie du développement athlétique de journaldelaforme est devenue un outil qui nous a permis d’identifier les zones de faiblesse qui devaient être traitées, et s’est transformée en un système qui souligne la nécessité d’entraîner nos faiblesses.

C’est un système qui ne laisse rien au hasard.

Un système pour aider les athlètes à atteindre le maximum de leur potentiel physique. Un système pour aider les gens de tous les jours à réduire le risque et la probabilité de se blesser.

Un système pour que les gens sachent exactement quelles sont leurs faiblesses et comment ils doivent les entraîner. Mais plus important encore, et égoïstement, un système qui aiderait cet athlète vieillissant de plus de trente ans à retrouver son style de vie athlétique.

La Hiérarchie du développement athlétique est rapidement devenue un système et un outil qui nous a permis d’identifier les points faibles de notre condition physique qui devaient être traités. Click To Tweet

Le recul est une chose merveilleuse.

Je serai toujours reconnaissant pour ce moment de course à Melbourne. Je serai toujours reconnaissant pour ce jour où je suis allé à l’entraînement de cricket et où je me suis fait démolir par les lanceurs rapides. Ce sont probablement les moments les plus marquants de ma carrière sportive en tant qu’athlète vieillissant.

Aujourd’hui, je suis plus en forme, plus fort et plus mobile que je ne l’ai jamais été. Je me sens à nouveau comme un athlète, mais le chemin n’a pas été facile. Il m’a fallu beaucoup de travail, d’essais et d’erreurs. Mais cela m’a donné de l’espoir. Cela m’a donné la capacité de skier et de faire du snowboard, des jours et des semaines d’affilée. Il m’a permis de rejouer au cricket à un niveau compétitif.

Avant cette course à Melbourne, je pensais que j’étais physiquement athlétique. Je n’ai pas considéré, bêtement, que je possédais des faiblesses. Je n’ai pas pris en compte les composants clés d’une forme physique équilibrée et de l’athlétisme. Je pensais qu’être fort, et l’entraînement musculaire seul, était la réponse.

Ce qui est inquiétant, c’est que j’avais ignoré les signes d’alerte. J’avais juste continué, comme d’habitude, en pensant que ces choses étaient normales quand on soulevait des poids lourds :

  1. Je ne pouvais pas monter une volée de marches sans être essoufflé.
  2. Mon pourcentage de graisse corporelle continuait à augmenter, et je m’en fichais.
  3. Sortir du lit le matin devenait plus difficile car je devenais plus raide et rigide. J’ai supposé que c’était la vieillesse.
  4. Je devais consulter un chiropraticien ou un kinésithérapeute beaucoup plus régulièrement, juste pour me débarrasser de la douleur.

La liste pourrait continuer, mais ce sont les choses auxquelles je pense maintenant. Que faisais-je ? Personnellement, je me concentrais uniquement sur le travail de couche 3. Pendant six ans, j’ai fait du travail de puissance et pas grand-chose d’autre.

La vitesse, l’agilité et le travail aérobique n’existaient pas. La mobilité, la stabilité et l’équilibre n’étaient qu’une réflexion après coup. Et en termes de force, je n’ai jamais dépassé 5 répétitions. Où était le travail d’endurance musculaire et d’endurance de force ?

Je n’étais pas aussi élite que je le pensais. Je suis revenu sur terre avec un gros bruit sourd. Et je suis heureux de l’avoir fait, sinon je pense que mes quarante, cinquante et soixante ans auraient été des moments très tristes pour mon corps vieillissant.

Application de la hiérarchie du développement athlétique de journaldelaforme

Nous avons défini l’athlétisme comme comportant dix éléments clés et nous vous avons présenté la hiérarchie du développement athlétique de journaldelaforme.

Lorsqu’il s’agit de notre propre développement athlétique, nous devons rester objectifs et regarder notre forme physique et notre athlétisme à travers une lentille claire et impartiale. Nous pensons que ce système nous permet de rester objectifs à tout moment.

Il nous donne un cadre pour prendre de meilleures décisions sur ce que nous devons aborder en premier. C’est le cadre que nous utilisons tous les jours dans nos programmes de coaching.

Notre système nous permet de nous concentrer sur nos faiblesses. Il donne la priorité au corps en tant qu’organisme unique, et met l’accent sur le fait que votre force dépend de votre maillon le plus faible.

Nous pouvons vous assurer qu’en vous entraînant selon ce système, vos performances atteindront des sommets vertigineux dans toutes les activités que vous appréciez le plus. Ne pas reconnaître vos éléments les plus faibles conduira à des blessures qui changeront votre vie et à une faiblesse éternelle.

Tenez compte de mes erreurs. La vie d’un athlète de tous les jours à l’athlétisme équilibré est bien plus amusante et agréable. Ne faites pas les mêmes erreurs que moi.

Résumé

Qu'est-ce que l'athlétisme ? Les dix composantes de l'athlétisme complet

Nom de l’article

Qu’est-ce que l’athlétisme ? Les dix composantes d’un athlétisme complet

Description

Ici, à journaldelaforme, nous pensons qu’il y a dix composantes d’un athlétisme complet. Voici notre système d’entraînement complet : la Hiérarchie du développement athlétique.

Auteur

James Breese

Nom de l’éditeur

La force compte

Logo de l’éditeur



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