Quelles questions dois-je poser à un nutritionniste ?

Quelles questions dois-je poser à un nutritionniste ?


L’une des meilleures personnes à avoir en numérotation rapide est un nutritionniste.

Dire que nos consumers ont des thoughts est un euphémisme – nous les avons toutes entendues. La nourishment est supply de confusion, tout comme l’ensemble des informations disponibles sur Online. Heureusement, nous avons compilé les trois principales thoughts que vous devriez poser à votre nutritionniste pour faire avancer les choses dans la bonne path.

Q. Remark faire le plein d’énergie après mes séances d’entraînement ?

A. Il est important de faire le plein d’énergie après une séance de sudation extreme. Contrairement à ce que l’on croit, une séance d’entraînement ne vaut pas une journée d’indulgences ! Après l’entraînement, prenez votre collation 20 à 30 minutes après avoir terminé, suivie d’un repas équilibré au most trois heures plus tard. La consommation de glucides (aliments contenant du glucose) 20 à 30 minutes après une séance d’entraînement permet de reconstituer les réserves d’énergie de vos muscle tissue, tandis que les protéines contribuent à la récupération et à la réparation musculaire. Les collations rapides après l’entraînement comprennent

  • lait chocolaté
  • shakes ou barres protéinés contenant 10-15g de protéines et pas as well as de 20g de glucides
  • fruit &amp yaourt grec
  • tranches de pomme avec du beurre de cacahuètes

Votre dernier repas doit également contenir des protéines et des glucides. Des exemples de bons repas publish-entraînement sont la poitrine de poulet avec du riz brun et des légumes verts, ou le tilapia avec une patate douce et des brocolis. Les repas publish-exercice sans viande peuvent inclure une grande salade avec des noix, des graines et du quinoa. La taille de votre repas ou collation après l’entraînement varie en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre poids et de votre niveau d’activité général. La seule façon d’y parvenir est de demander à votre nutritionniste ! Une part appropriée vous permettra d’être rassasié et d’avoir une énergie constante tout au extensive de la journée.

Q. Remark puis-je planifier des événements sociaux ? A. Il est irréaliste de dire que vous ne consommerez plus jamais de gâteau, de crème glacée ou d’alcool. Qui veut vivre comme ça ? Pas nous. Votre nutritionniste vous guidera pendant ces jours difficiles pour vous permettre de vous faire plaisir, sans pour autant anéantir vos progrès. Lorsque vous participez à un événement, efforcez-vous de remplir la moitié de votre assiette de légumes. L’autre moitié doit être composée de furthermore petites parts de glucides et de protéines. Les légumes sont extrêmement fibreux et vous aident à vous sentir rassasié. Essayer de satisfaire votre faim avec des energy vides, comme des chips, vous laissera toujours une feeling de faim. Gardez votre assiette équilibrée et proposez d’apporter un plateau de salade ou de fruits à votre événement ! Outre les aliments que nous consommons, les liquides que nous buvons peuvent également contribuer fortement à notre consommation quotidienne de calories. Une boisson alcoolisée contient en moyenne près de 100 calories. Pour minimiser les calories des libations, choisissez toujours un vin sec plutôt qu’un vin doux, remplacez les mixers sucrés par du club soda ou de l’eau et alternez avec un verre d’eau.

Q. Que dois-je regarder sur l’étiquette de la valeur nutritive ? A. Les étiquettes de valeur nutritive se trouvent sur tous les aliments et boissons emballés. Elles contiennent des informations utiles dont vous avez besoin pour faire des choix judicieux en matière de repas et de collations. Chaque étiquette comporte cinq éléments clés : la taille de la portion, les energy, le % VQ, le sodium et les ingrédients.

  • Les informations figurant sur l’étiquette de la valeur nutritive sont basées sur une part. Il est important de savoir qu’un emballage contient souvent plus d’une part. Le nombre de portions par emballage est indiqué directement sous la taille de la part.
  • Les calories par part sont indiquées sur le côté gauche de l’étiquette de la valeur nutritive, directement sous les parts par emballage. Une portion de 400 energy ou as well as est élevée. Un choix alimentaire sain contient approximativement 100 energy par portion.
  • Lorsque vous comparez les nutriments contenus dans les aliments, utilisez le % VQ. Les % VQ sont indiqués sur le côté droit de l’étiquette de la valeur nutritive.

Un % VQ de 5 % ou moins par portion est faible. Un % DV de 20% ou furthermore par part est élevé



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