Why Everyone Needs To Improve Strength & Athleticism As We Age [2020 Update]

Pourquoi tout le monde a besoin d’améliorer sa force et son athlétisme [2020]


Dans l’article d’aujourd’hui, nous nous penchons sur l’art perdu de l’athlétisme. Nous expliquons pourquoi il est si important pour les personnes de plus de 30 ans de s’entraîner. athlétiquement dans la guerre contre le vieillissement.

Aperçu rapide :

  • Tout le monde est un athlète
  • Tout le monde devrait s’entraîner aux dix composantes d’un athlétisme complet.
  • Comment évaluer rapidement votre plan d’entraînement actuel
  • Pourquoi on ne perd pas seulement de la force avec l’âge, mais aussi des qualités athlétiques.

Notre philosophie est simple : Tout le monde est un athlète.Click To Tweet

Notre philosophie est simple : Tout le monde est un athlète.

Oui, c’est ça, tout le monde. Maintenant, si vous lisez ça et que vous pensez, “Je ne suis pas un athlète”, restez avec moi. Je vais vous aider à libérer et à découvrir l’athlète qui est en vous. Je vais vous expliquer l’importance d’être un athlète et pourquoi il est vital d’avoir l’état d’esprit d’un athlète pour bien vieillir après 30 ans.

Lorsque les entraîneurs écrivent sur les plans d’entraînement des athlètes, ils font surtout référence à l’élite. Les 1% qui concourent au plus haut niveau. Pourquoi ? Parce que c’est sexy. Tout le monde veut secrètement devenir élite. Je plaisante souvent en disant que si l’on combine les mots “élite” et “russe”. et “secret”, vous avez un best-seller instantané.

Ces mots sont conçus pour vous attirer. Ils jouent sur le facteur de curiosité de la célébrité dont la société moderne se nourrit. Ils avaient l’habitude de me séduire aussi. Mais, finalement, après dix ans d’essais et d’erreurs, j’ai eu un déclic. Peut-être que je ne devrais pas faire ces “séances d’entraînement russes super-élites et top-secrètes”.

Pourquoi ? Parce que les athlètes qui exécutent ces routines ont dix à quinze ans d’expérience préalable. Ils sont probablement doués génétiquement. Et, de plus, ils n’ont pas à faire face aux mêmes problèmes d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée que nous, simples mortels.

Le stress quotidien peut être dû à la famille, au travail, au manque de sommeil, aux voyages, etc. La vie se met parfois en travers de tout le reste. Et ce n’est pas grave, car nous sommes sur cette planète pour vivre notre vie et profiter au maximum du temps qui nous est imparti. Vous seriez fou de ne pas le faire.

Donc, au lieu de se concentrer sur les programmes de formation et les stratégies pour la 1%, nous allons nous concentrer sur les 99% restants. L’athlète de tous les jours.

Même les athlètes ” d’élite ” deviennent un jour des athlètes de tous les jours.Click To Tweet

C’est là que se situe la plupart d’entre nous qui lisons ces lignes. Même les athlètes “d’élite” finissent par devenir des athlètes de tous les jours.

Comment se comparent les athlètes et les sportifs de tous les jours ?

Examinons les qualités requises d’un athlète et le terme “athlétisme”. Selon Wikipédia, “un athlète est une personne qui pratique en compétition un ou plusieurs sports faisant appel à la force physique, la vitesse et/ou l’endurance”.

Google définit le terme “athlétisme” comme “les qualités physiques caractéristiques des athlètes, telles que la force, la forme physique et l’agilité”.

Ces deux définitions sont assez vagues. Considérez le nombre d’athlètes non élites qui pratiquent un sport chaque week-end. Selon une étude réalisée au Royaume-Uni, 16 millions de personnes de plus de 16 ans font du sport chaque week-end. Sont-ils tous des athlètes d’élite ? Non. Devraient-ils tous s’entraîner comme un athlète d’élite ? A mon avis, non. Pourquoi ? Parce qu’ils ne peuvent pas consacrer autant de temps et de dévouement qu’un athlète d’élite.

N’oubliez pas que les athlètes d’élite peuvent consacrer leur vie entière à leur sport. Le risque de blessure pour les “athlètes de tous les jours” lors de l’exécution de programmes d’élite est élevé.

N’oubliez pas :

La règle n°1 de l’entraînement est de ne pas se blesser ou blesser les autres.

Les athlètes de tous les jours ont toujours besoin de s’entraîner à l’athlétisme complet. L’athlétisme complet nous permettra de vivre une vie plus saine et plus significative.

Mais qu’est-ce que l’athlétisme complet ? Nous aimons le définir comme ayant dix composantes.

Les dix composantes de l’athlétisme complet

  • Vitesse
  • Force
  • Capacité anaérobie
  • Équilibre &amp ; Coordination
  • Puissance
  • Mobilité
  • Stabilité
  • Résilience mentale
  • Agilité
  • Capacité aérobique

La vie est une question d’équilibre. En identifiant les lacunes dans les dix composantes, nous pouvons mieux planifier notre entraînement. Nous pouvons identifier et éradiquer les faiblesses.

Chaque sport donne une priorité différente à ces dix composantes. Pour travailler avec les élites, il est essentiel de savoir ce dont vous avez besoin et en quelle quantité. Par exemple, les besoins en force d’un powerlifter sont très différents de ceux d’un joueur de tennis.

Cependant, l’athlète de tous les jours a besoin d’équilibre, ou “d’équilibre dans la force” comme nous aimons l’appeler.

La règle n°1 de l’entraînement est de ne pas se blesser ou blesser les autres.Click To Tweet

L’entraînement et l’athlète de tous les jours

De nombreux facteurs entrent en jeu dans un programme complet de force et de conditionnement. Cependant, en examinant un plan d’entraînement sous l’angle des dix composantes, nous pouvons identifier ce qui manque. Et lorsque nous voyons ce qui manque, nous pouvons commencer à remédier à ces déséquilibres.

Les dix composantes peuvent être exécutées par le corps humain à tout moment et dans n’importe quelle combinaison. En fait, les dix composants travaillent les uns avec les autres tout au long de votre vie quotidienne. Ils ne sont pas seulement spécifiques au sport ou à la compétition. Vous ne le savez peut-être pas encore, mais ils le font.

Les objectifs et les besoins sportifs détermineront quelle combinaison de capacités est prioritaire. L’athlète de tous les jours a besoin d’un équilibre sain entre les dix capacités. Pourtant, la plupart des plans d’entraînement sont déséquilibrés.

On met souvent trop l’accent sur une seule capacité. Cela peut laisser un athlète de tous les jours se sentir fort mais sans capacité aérobique de base.

Sauf si vous êtes un athlète d’élite, bien sûr. C’est alors que tout cela disparaît et qu’il s’agit de performances de haut niveau. Mais même dans ce cas, les athlètes d’élite ont besoin d’un équilibre sain, pour commencer.

Pour remédier à ces déséquilibres, nous devons établir une évaluation de base. Où en êtes-vous en ce moment ?

Évaluation rapide

Sur une feuille de papier, notez les dix composantes de l’athlétisme :

  • Vitesse
  • Force
  • Capacité anaérobie
  • Équilibre &amp ; Coordination
  • Puissance
  • Mobilité
  • Agilité
  • Stabilité
  • Capacité aérobique
  • Résilience mentale

Maintenant, pour chaque caractéristique, imaginez un athlète d’élite qui incarne cette caractéristique. Par exemple, Usain Bolt pour la vitesse.

Vous allez maintenant vous attribuer une note sur 10 pour chaque caractéristique. Bolt, pour la vitesse, obtiendrait une note de 10 sur 10 car il est l’homme le plus rapide du monde.

Maintenant, en vous comparant à Usain Bolt, comment vous évalueriez-vous (soyez honnête !) ? Répétez l’opération pour les neuf autres composantes.

Y a-t-il quelque chose qui ressort et vous surprend ? Un manque d’équilibre dans les chiffres ? La plupart des gens ont tendance à obtenir un score compris entre 3 et 8 pour chacune des caractéristiques, avec une disparité entre chacune d’elles.

Entraînez-vous vos faiblesses ?Click To Tweet

C’est normal, en tant qu’êtres humains, nous avons tendance à nous concentrer sur nos forces. Nous aimons éviter nos faiblesses. Mais en vieillissant, nous avons tendance à cesser complètement de présenter certaines de ces caractéristiques. C’est la vie.

Ce test rapide peut identifier les domaines qui nécessitent un travail dans notre propre entraînement. Il nous permet d’évaluer notre propre forme physique en un clin d’œil. Il s’agit de notre base de référence et d’un point de départ. Ce n’est pas une évaluation approfondie. Juste une base de référence. Mais une fois que nous avons les chiffres, que faisons-nous maintenant ?

Votre plan d’entraînement contient-il les dix composantes ?

Une fois que vous avez noté vos résultats, demandez-vous : “Est-ce que je incorporant un grand dix dans ma formation ?”

C’est un simple oui ou non.

Oui ? Super ! Peut-être n’avez-vous besoin que de quelques ajustements mineurs, mais cela ne doit pas signifier que vous avez obtenu un score égal sur toute la ligne. À moins que tu ne sois un athlète d’élite.

Non ? Est-ce parce que vous vous entraînez pour quelque chose de très spécifique (comme une rencontre de dynamophilie) ? Ou bien, est-ce que vous ignorez complètement certaines des caractéristiques clés ? Si c’est le dernier cas, nous devons répondre à ces besoins dès que possible.

Appliquer ceci aux athlètes de tous les jours

Si vous êtes un athlète d’élite, vous allez voir des variations dans les chiffres. Cela arrive parce que chaque sport est unique. Cependant, pour le reste d’entre nous, l’objectif est d’avoir un équilibre.

Tout le monde ne veut pas être compétiteur dans un sport et c’est normal. Mais si vous demandez à quelqu’un s’il aimerait avoir une meilleure qualité de vie, vous constaterez que la réponse est toujours un oui retentissant. C’est pourquoi l’équilibre est important.

Les athlètes de tous les jours donnent la priorité à la performance de haut niveau ET à la meilleure vie possible. Cela signifie qu’il faut trouver un équilibre. L’équilibre de chacune de ces qualités aura un effet d’entraînement considérable sur la vie quotidienne.

L’art perdu de l’athlétisme

Le vieillissement est une bataille sans fin et un combat que nous ne gagnerons pas, mais nous pouvons le ralentir et le combattre. À la fin de la vingtaine ou au début de la trentaine, nous commençons tous à perdre de la masse et de la fonction musculaires. La cause en est la sarcopénie liée à l’âge. Les personnes physiquement inactives peuvent perdre jusqu’à 3 à 5 % de leur masse musculaire chaque décennie après l’âge de 30 ans. Même si vous êtes actif, vous aurez toujours une certaine perte de muscle.

Cependant, l’athlétisme est quelque chose dont on parle rarement et pourtant, en vieillissant, nous devenons plus lents. Cela devient un vrai problème. Cela me fait peur. La prochaine fois que vous marcherez dans la rue, regardez autour de vous et le nombre de personnes qui se traînent. Combien de personnes ont perdu leur capacité athlétique à se déplacer ?

La plupart des gens perdent leur capacité à bouger athlétiquement dès qu’ils arrêtent de s’entraîner sportivement. Cela contribue à l’accélération du vieillissement. Un manque de compréhension des dix composantes conduit à des plans d’entraînement déséquilibrés. En fait, de nombreux plans d’entraînement deviennent très statiques par nature.

C’est simple : l’athlétisme nécessite du mouvement. C’est une philosophie du “bougez ou perdez”. Il en va de même pour l’équilibre et la coordination. En vieillissant, nous devons nous pencher sur ces qualités. À quand remonte la dernière fois où vous avez fait des exercices d’équilibre ou de coordination ?

En résumé

Chez journaldelaforme, nous pensons que tout le monde est un athlète. Les qualités athlétiques nécessaires pour atteindre un niveau d’élite s’appliquent également aux humains de tous les jours. L’athlétisme nous permet de mener une vie saine et épanouissante. Plus nous sommes athlétiques, plus nous sommes équipés pour faire face à tout ce que la vie nous réserve.

Pour s’entraîner de manière athlétique, il faut savoir ce qu’est l’athlétisme et connaître ses dix composantes. Abordez vos faiblesses et mettez en place un plan qui fonctionne sur les dix composantes.

Et rappelez-vous, l’équilibre de la force nous aide à combattre le processus de vieillissement.

Les personnes de plus de 30 ans doivent être plus athlétiquesClick To Tweet

Résumé

Pourquoi chacun doit améliorer sa force et son athlétisme en vieillissant. [2020 Update]

Nom de l’article

Pourquoi tout le monde a besoin d’améliorer sa force et son athlétisme en vieillissant [2020 Update]

Description

James Breese découvre l’art perdu de l’athlétisme et pourquoi toute personne de plus de 30 ans doit améliorer sa force et son athlétisme en vieillissant.

Auteur

James Breese

Nom de l’éditeur

La force compte

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