Pourquoi nous avons cessé de donner la priorité au régime alimentaire pour réussir à perdre du poids.

Pourquoi nous avons cessé de donner la priorité au régime alimentaire pour réussir à perdre du poids.


Résumé : Mon objectif aujourd’hui est de partager avec vous le pouvoir des petits changements d’habitudes dans le cadre d’un strategy de perte de poids réussi. Des données internes ont montré une différence significative entre les shoppers « overall performance » et nos customers « design de vie ». La différence résidait dans les habitudes de WWS (Stroll, Water, Snooze). En se concentrant d’abord sur la marche, nous avons constaté des améliorations significatives de la santé. En outre, l’adoption des trois habitudes s’est améliorée. Cela a conduit à une perte de poids et de graisse significative, et à une meilleure observance des séances d’entraînement.

Le problème de l’obésité dans le monde

Rappelons l’épidémie mondiale d’obésité. Elle n’est pas prête de disparaître, et un nouveau rapport montre qu’environ deux milliards de personnes dans le monde sont en surpoids ou obèses. Cela représente environ 30 % de la inhabitants mondiale qui dépasse le poids santé, adultes et enfants confondus.

Plusieurs facteurs ont contribué à l’épidémie croissante d’obésité, mais en discuter ici n’est pas l’objet du web site d’aujourd’hui. Quelles que soient les raisons, le phénomène est en marche.

La issue que nous devrions nous poser est la suivante :

Remark aidons-nous les personnes qui souffrent à cause de cette situation ?

Pour le second, le système que le monde a essayé ne fonctionne pas.

Nous devons avoir une conversation sur la perte de poids

Les corps humains sont de toutes formes et de toutes tailles. Je ne crois pas à la honte du corps, à la honte de la graisse ou à toute autre selected qui affecte la positivité du corps de quelque manière que ce soit. Lorsque moi-même ou quiconque chez journaldelaforme parlons de perte de poids, nous en parlons en termes de santé, de longévité et de performances sportives.

L’esthétique n’est pas notre priorité. Nous nous concentrons sur l’athlétisme au quotidien et sur la manière dont nous pouvons mener la vie la in addition saine et la plus épanouissante feasible. Pour mener une vie saine et épanouissante, nous devons souvent avoir des discussions difficiles avec nos shoppers sur le poids et la perte de graisse.

Les médias grand general public abordent la question de la graisse et de la santé en se concentrant sur les problèmes médicaux qui peuvent nous tuer ou nous rendre invalides. Puisque nous allons tous mourir de toute façon, les tactiques d’épouvante médicale ne fonctionnent tout simplement pas et ne motivent pas le changement. Des arguments valables, certes, mais pas nécessairement des raisons convaincantes de changer.

Pendant ce temps, l’industrie du physical fitness fait de l’esthétique et de l’atteinte de l’objectif en un bare minimum de temps une priorité. Les détox et les défis de 21 jours font fureur de nos jours. Bien que cela motive les gens pendant de courtes périodes, ces programmes de « minceur rapide » ne sont pas durables et il n’est pas prouvé qu’ils permettent de maintenir le poids ou la perte de graisse à extensive terme.

Nous avons cessé de donner la priorité au régime pour réussir à perdre du poids

La plupart des nutritionnistes et des gourous de l’alimentation parlent de… ce que à manger, comment de manger, et quand pour manger. « Les abdos ne se font que dans la cuisine » est une phrase que l’on entend souvent. Par conséquent, les gens mettent d’abord l’accent sur la composante alimentaire de la perte de poids.

C’est sans aucun doute extrêmement significant, et s’il vous plaît, ne pensez pas que nous disons que l’alimentation n’est pas importante pour la perte de poids, ou pour la santé et la longévité. Mais, s’il y a tant de bonnes raisons de manger sainement, pourquoi est-il si difficile de le faire réellement ?

Les régimes ne fonctionnent que si et quand vous les suivez. Si vous revenez à vos anciennes habitudes, vous retrouverez votre ancien poids. Et rien n’est plus facile que de retomber dans ses vieilles habitudes. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, il est difficile d’essayer de créer une nouvelle habitude d’exercice.

En fait, cela peut être démoralisant et carrément unachievable dans certaines predicaments. Et essayer de mettre en put un programme d’exercice et de nutrition en même temps peut submerger même les personnes les in addition volontaires. Faut-il s’étonner que tant de personnes de moreover de 30 ans luttent contre leur poids ?

Les régimes ne fonctionnent que si et quand vous les suivez. Si vous reprenez vos anciennes habitudes, vous retrouverez votre ancien poids.Click To Tweet

Dans notre esprit, la clé du succès de la perte de poids à long terme était de créer un système permettant aux gens de développer de nouvelles habitudes sur le lengthy terme, et de continuer à empiler de nouvelles habitudes sur les anciennes sans tomber du wagon.

Nous avons constaté que lorsque nous donnions la priorité à la nourriture, les résultats des clients n’étaient pas aussi significatifs que ceux des purchasers avec lesquels nous ne donnions PAS la priorité à la nourriture. Les clients en perte de poids qui donnaient la priorité à la nourriture étaient souvent les premiers à être moins assidus à leurs séances d’entraînement. Leur taux d’assiduité moyen était d’à peine 57 %, alors que celui de nos clientele performants était supérieur à 92 %.

Il est intéressant de noter que la durée moyenne d’un customer en perte de poids qui reste avec nous est de trois à six mois, contre 18 à 24 mois pour un consumer de functionality.

Nous échouions avec nos shoppers de perte de poids. Nous devions régler ce problème, rapidement. Nous avons donc examiné nos données internes pour trouver une solution, et ce que nous avons trouvé était remarquable.

Ce que les données internes nous ont appris

La recherche montre qu’un particular nombre de facteurs liés au method de vie et à l’environnement influencent le métabolisme et le contrôle du poids. Il n’y a tout simplement pas de raison exclusive pour laquelle les gens prennent du poids ou de la graisse.

Nous avons dû trouver un terrain d’entente entre chacun de nos purchasers, en utilisant des données que nous suivons régulièrement et que nous avions déjà. Bien que les entraînements varient d’une personne à l’autre, les facteurs communs que nous avons suivis avec chaque shopper étaient les pas, la consommation d’eau et le sommeil. Lorsque nous avons calculé la moyenne des données pour l’ensemble des shoppers, nous n’en revenions pas :

Des shoppers qui perdent du poids :

Nombre moyen de pas par jour = 3,109

Nombre moyen de verres d’eau = 3

Nombre moyen d’heures de sommeil par nuit = 4-5 heures

Taux moyen de regard des séances d’entraînement = 57%

Overall performance des clientele :

Nombre moyen de pas par jour = 9,378

Nombre moyen de verres d’eau = 7

Nombre moyen d’heures de sommeil par nuit = 7,2 heures

Taux de conformité moyen des séances d’entraînement = 92%

Nous étions abasourdis. Nos clientele performants marchaient trois fois as well as par jour, buvaient deux fois in addition d’eau par jour et dormaient deux à trois heures de furthermore par nuit.

Nous n’avions pas besoin de donner in addition d’exercices à nos customers qui perdaient du poids. Nous devions les aider à maîtriser les bases fondamentales de la santé et de la longévité : Marcher, boire et dormir.

Si nous ne pouvons pas aider les purchasers qui perdent du poids à maîtriser ces habitudes de base, comment pouvons-nous leur demander de maîtriser la diet ? Nos shoppers performants avaient déjà ces habitudes fondamentales bien ancrées. Ils faisaient cela dans le cadre de leur program quotidienne normale. Nos clientele en perte de poids n’avaient pas encore maîtrisé ces habitudes.

Forts de ces nouvelles informations, nous avons mis nos casquettes de réflexion en équipe et nous nous sommes mis au travail pour développer le processus journaldelaforme.

Nous n’avions pas besoin de donner moreover d’exercices à nos consumers qui perdaient du poids. Nous devions les aider à maîtriser les bases fondamentales de la santé et de la longévité : Marcher, boire et dormir.Click on To Tweet

Le processus  » La power compte

Le processus journaldelaforme fournit une illustration visuelle des quatre éléments clés de tout approach de santé et de remise en forme réussi. Ce modèle s’applique à tous les styles de clients et à tous les objectifs. Il fournit un système de référence qui nous permet, en tant que coachs, d’identifier rapidement le quadrant sur lequel nous devons nous concentrer avec chaque customer. Nous abordons et surveillons ensuite chaque quadrant dans cet ordre spécifique, dans un cycle éternel.

Les athlètes de tous les jours qui ont maîtrisé les Q1, Q2 et Q3 peuvent rapidement passer au Q4 s’ils ont les bases en place. Cependant, nous ne passons jamais au quadrant suivant tant que nous n’avons pas maîtrisé les habitudes du quadrant précédent. Et quand nous disons maîtriser, rappelez-vous qu’il faut au moins 66 jours pour former une habitude, et non pas deux semaines ou 21 jours ou toute autre expression dont vous vous souvenez. 1

Nous avons longuement discuté de l’importance de chaque quadrant et avons convenu que l’habitude la plus facile à changer était la marche. C’est une activité que nous faisons tous chaque jour, et il n’y a pas moyen de l’éviter. Notre théorie était que si nous marchions plus chaque jour, nous aurions naturellement envie de boire plus. Si nous marchons plus, nous dépensons plus d’énergie, ce qui améliore la qualité de notre sommeil.

C’est simple. Pas vrai ?

What Happened Next

Dans la phase suivante, nous avons cherché à atteindre deux objectifs avec nos clients : 1) atteindre un taux d’assiduité parfait de 100 % à leurs séances d’entraînement (au moins deux fois par semaine), et 2) porter leur nombre de pas quotidiens à 10 000. Et ils avaient 60 jours pour y parvenir.

Voici le processus exact que nous avons suivi :

  1. Nous avons demandé à chacun de nos clients de s’assurer qu’ils avaient une forme de dispositif de suivi des pas. La plupart en avaient déjà un ou ont choisi d’acheter un Fitbit ou une Apple Watch.
  2. Nous leur avons demandé leur nombre total de pas au cours des 14 derniers jours et avons calculé leur nombre de pas quotidien moyen.
  3. Nous avons fixé une tâche quotidienne dont ils devaient rendre compte grâce à notre logiciel de suivi. Ils devaient atteindre leur nombre de pas moyen personnalisé par jour plus 500 pas. Par exemple, si la moyenne était de 3500, nous leur demandions d’atteindre 4000 par jour.
  4. Chaque jour, les clients devaient télécharger une photo de leur nombre de pas vers leur coach pour confirmer qu’ils l’avaient fait.
  5. Nous leur avons demandé de poursuivre normalement leurs entraînements, mais nous avons insisté sur le fait que le facteur le plus important chaque jour était d’atteindre leur objectif de pas.
  6. Après 60 jours, nous avons demandé à chacun de nos clients de suivre leur consommation d’eau et leurs habitudes de sommeil sur une semaine.

Et donc, notre petite expérience a commencé avec un petit nombre de dix personnes, dix personnes très importantes.

Au cours des 14 premiers jours, chaque client a atteint son objectif de pas quotidiens. En fait, certains dépassaient leur nombre moyen de pas de plus de 2000 pas par jour. Après 14 jours de conformité totale, nous avons augmenté l’objectif de pas.

Cela variait d’un client à l’autre : Pour certains, nous avons augmenté de 1000 pas mais, dans un cas, nous avons ajouté 3000 pas supplémentaires au point de départ initial. Nous avons continué exactement de la même manière qu’avant, en leur demandant de compléter leurs pas quotidiens et leurs entraînements hebdomadaires.

Nous avons surtout détourné les questions sur la nutrition, l’eau ou le sommeil, et ramené le tout à la tâche à accomplir. Continuer à marcher.

Après 60 jours, l’assiduité moyenne aux séances d’entraînement a atteint 81 % et le nombre de pas quotidiens des clients est passé à plus de 7 000. Certains ont même réussi à atteindre un taux d’assiduité de 100 % aux séances d’entraînement et leurs pas dépassent maintenant les 10 000.

Voici un rappel des résultats précédents :

Clients ayant perdu du poids AVANT la nouvelle initiative :

Nombre moyen de pas par jour = 3,109

Nombre moyen de verres d’eau = 3

Nombre moyen d’heures de sommeil par nuit = 4-5 heures

Taux moyen de respect des séances d’entraînement = 57%

Et voici les résultats après 60 jours de marche accrue :

Clients ayant perdu du poids APRÈS la nouvelle initiative :

Nombre moyen de pas par jour = 7,362

Nombre moyen de verres d’eau = 5

Nombre moyen d’heures de sommeil par nuit = 5-6 heures

Taux moyen de respect des séances d’entraînement = 81%

La marche a augmenté de 100%. La consommation d’eau a augmenté de 60%. Et les heures de sommeil ont augmenté de 25%. Les entraînements sont restés les mêmes, mais nous avons arrêté de parler de régime, de nutrition et de tout le reste.

Nous avons simplement demandé à chaque client de perdre du poids de marcher un nombre personnalisé de pas chaque jour. Et c’est tout.

Oh, et pendant qu’on y est, la perte de poids moyenne pendant cette période était de 5 kilos.

L’effet domino de la perte de poids

L’effet domino est l’effet cumulatif produit lorsqu’un événement déclenche une chaîne d’événements similaires. Notre processus de réflexion : Et si marcher quotidiennement était le premier domino de l’effet domino de la perte de poids ?

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles l’effet domino se produit. James Clear pense qu’il y a deux raisons : 1) Un grand nombre des habitudes et des routines qui composent notre vie quotidienne sont liées les unes aux autres, et 2) L’effet domino tire parti de l’un des principes fondamentaux du comportement humain – l’engagement et la cohérence. 2

Une étude réalisée en 2012 par l’Université Northwestern a révélé que lorsque les gens diminuaient leur temps de loisirs sédentaires chaque jour, ils réduisaient également leur consommation quotidienne de graisses. On n’a jamais dit spécifiquement aux participants de manger moins de graisses, mais leurs habitudes alimentaires se sont améliorées comme un effet secondaire naturel parce qu’ils passaient moins de temps sur le canapé à regarder la télévision et à manger sans réfléchir. Une habitude en entraînant une autre. Un domino a fait tomber le suivant.

Nos clients en perte de poids commençaient à voir l’effet domino en action. La régularité des entraînements était en hausse, la consommation d’eau était en hausse et le temps de sommeil moyen était en hausse. Nous leur avions seulement demandé de faire quelques pas de plus que ce qu’ils avaient l’habitude de faire chaque jour, et nous les avons tenus responsables. Notre objectif final était de faire en sorte que chacun marche 10 000 pas par jour, comme une habitude à laquelle il n’aurait plus jamais à penser.

Le pouvoir de 10 000 pas

Un certain nombre de nos clients avaient déjà maîtrisé la règle des 10 000 pas par jour et avaient réussi à maintenir leur moyenne quotidienne. La clé est de maintenir cette moyenne sur une période de 60 jours. Rappelez-vous, 66 jours et ça devient une habitude. C’est de la science.

La priorité pour ces athlètes de tous les jours était maintenant de passer au quadrant de l’hydratation et de surveiller leur consommation d’eau. Beaucoup buvaient déjà plus d’eau et avaient réussi à atteindre l’objectif de 7-8 verres par jour.

Nous avons surveillé cela pendant une période de deux semaines, et s’ils avaient maintenu cette habitude de 7-8 verres d’eau par jour TOUT EN marchant 10 000 pas, nous sommes passés au quadrant du sommeil.

Pour ceux qui n’avaient pas tout à fait atteint 10 000 pas par jour, nous avons continué à travailler avec eux pour trouver des moyens de réussir. Nous avons examiné les routines quotidiennes et d’autres habitudes pour les aider à surmonter ce problème. La marche et l’exercice physique restaient la priorité.

Ils étaient toujours des clients du Q1. Nous devions simplement en apprendre davantage sur leurs routines et habitudes quotidiennes pour les aider à surmonter cet obstacle. L’accent était mis sur les routines et les habitudes quotidiennes pour voir quels petits changements nous pouvions apporter au fil du temps, par exemple se garer plus loin dans les parkings, prendre les escaliers plus souvent, etc.

Ils étaient comme Roger Bannister avant qu’il ne batte son premier kilomètre en 4 minutes. Dix mille marches constituaient leur barrière personnelle du kilomètre en 4 minutes. Nous pensions qu’une fois que nous les aurions aidés à surmonter cette barrière, nous verrions des percées significatives dans d’autres domaines beaucoup plus rapidement. Mais la priorité restait de marcher de plus en plus régulièrement pour que cela devienne une habitude quotidienne, une habitude qui fasse partie de leur vie de tous les jours.

Ce qui est resté constant chez tous nos clients, c’est que la perte de poids a continué à augmenter et que les performances sportives ont continué à s’améliorer. Non seulement ils perdaient du poids plus rapidement, mais ils devenaient aussi plus forts et plus en forme.

Et leurs taux de conformité sont restés au-dessus de la marge de 80%.

Ils étaient comme Roger Bannister avant qu’il ne batte son premier mile en 4 minutes. Dix mille pas constituaient leur barrière personnelle du kilomètre en 4 minutes.Click To Tweet

Chaque voyage commence par un seul pas

Dans tous les grands films, le héros s’engage sur un chemin qui promet de l’aventure, des défis, et finalement, la réussite. Souvent, le héros trouve un guide qui le prend sous son aile et le pousse dans ses derniers retranchements. Imaginez, où serait Luke sans Yoda ? Nous sommes les stars de nos propres films. Et nous avons tous besoin de ce guide.

Lorsqu’il s’agit de fitness, un coach peut être votre guide vers un succès digne d’un héros de cinéma, et votre arme secrète. Il y a tellement d’avantages à avoir un coach personnel. J’irais même jusqu’à dire que le coaching est une condition préalable à la réussite. Point final.

Appliquer le système journaldelaforme pour parvenir à un mode de vie athlétique sans douleur ne sera pas facile, mais son efficacité est garantie si vous le suivez. Et nous sommes là pour vous guider à chaque étape du processus.

Êtes-vous prêt à faire le premier pas ?

Inscrivez-vous dès aujourd’hui pour relever notre défi de six semaines.

La vie est meilleure quand on est un athlète de tous les jours. ~ James Breese



Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *