Locomotion: The Master Component Of Athleticism

Pourquoi la locomotion est la composante principale de l’athlétisme [2018 Update]


Existe-t-il un système de mouvement qui soit accessible à tous et qui, si vous faites cela et rien d’autre, non seulement cochera toutes les cases du mouvement humain mais augmentera votre capacité à faire à peu près n’importe quoi ? Je pense que oui. Lisez la suite.

Qu’est-ce que la locomotion ?

L’homme moderne est le résultat de millions d’années d’évolution et d’adaptation à son environnement. Le cerveau humain est constitué de centaines de milliards de cellules nerveuses, qui constituent le système de transport de dizaines de millions d’impulsions électroniques simultanées. Ces impulsions ne constituent pas seulement nos pensées, nos souvenirs et notre conscience, elles coordonnent également les actions physiques et régulent nos processus corporels conscients et inconscients.

Elles sont la commande principale de l’organisation de tous les autres systèmes de notre corps et de leur fonctionnement harmonieux et synergique, ce qui nous permet de bouger, de digérer, de nous reproduire, de nous guérir et de survivre. Malgré les énormes progrès réalisés au cours du siècle dernier en ce qui concerne notre niveau de compréhension du cerveau et de la façon dont les sous-systèmes s’orchestrent les uns avec les autres, nous sommes toujours au bas de la courbe d’apprentissage.

Le corps humain est conçu pour bouger. Si nous ne bougeons pas, tous les autres sous-systèmes sont affectés négativement. Click To Tweet

Cependant, nous savons que le corps humain est conçu pour bouger. Si nous ne parvenons pas à bouger, tous les autres sous-systèmes sont affectés négativement. Nous sommes nés avec un désir instinctif de locomotion et d’exploration du monde qui nous entoure. Nous rampons sur le sol jusqu’à ce que nous développions suffisamment de force pour nous tenir debout.

Grâce à la locomotion, nous trouvons notre nourriture, construisons nos abris, découvrons nos compagnons et nous déplaçons vers d’autres régions. Parmi les sept types de mouvements humains fondamentaux, la locomotion est la qualité maîtresse, car sans elle, nous ne pouvons pas survivre. Il est particulièrement important d’aborder ce modèle de mouvement dans le contexte de la culture assise d’aujourd’hui. La locomotion signifie se déplacer en mouvement et comprend les mouvements suivants de la vie réelle :

rouler, ramper, ramper, se lever, marcher, s’élancer, culbuter, nager, sauter, sautiller, courir, bondir, grimper, sprinter, sauter, porter des objets, pousser et tirer des objets.

Pourquoi ne sommes-nous pas très doués pour la locomotion ?

Vers l’âge de six ans, nous pouvons effectuer la plupart des mouvements ci-dessus avec grâce et de manière relativement athlétique. À l’inverse, de nombreux adultes modernes ont du mal à effectuer la plupart de ces mêmes mouvements. Nous savons que tous les sous-systèmes sont intrinsèquement liés, donc en réduisant la capacité de locomotion de notre corps, d’autres capacités diminuent comme la digestion, l’apprentissage, la reproduction et la conscience spatiale. Selon diverses sources (dont le Dr James Levine et le Dr Kelly Starrett), la principale cause de cette dévolution est le trop grand nombre d’heures passées assis sur une chaise.

Lorsque je travaillais comme masseur-kinésithérapeute à Londres, j’étais continuellement confronté à des blessures causées par la course à pied ou d’autres activités sportives (c’est du moins ce que prétendaient mes patients). En fait, dans la quasi-totalité des centaines de cas que j’ai traités, l’origine de la cause était que le corps s’était adapté à la position assise sur une chaise. Les adultes en forme de chaise qui tentent d’exécuter à toute vitesse des mouvements de locomotion de jeunesse, sans avoir la capacité de les exécuter lentement, sont quasiment assurés de se blesser et d’échouer.

Se déplacer est une compétence. Courir, sprinter, changer de direction à grande vitesse, sauter ou bondir sont autant de tâches que nous devrions être capables d’exécuter avec grâce et efficacité. Ces mouvements ne devraient pas présenter un risque énorme de blessure et devraient être exécutés avec une confiance robuste jusqu’à un âge avancé. Cependant, nous avons presque tous été soumis au mode de vie moderne assis et des mots comme « sprint » et « saut » peuvent, à juste titre, susciter la crainte de se blesser. Ou, pire encore, on peut ne pas reconnaître les risques et s’inscrire audacieusement à un événement sportif au nom de la santé et de la forme physique pour finir par avoir besoin d’une rééducation.

La locomotion est absente des plans d’entraînement et de la vie de nombreuses personnes, en particulier dans le secteur de la musculation.Click To Tweet

Il est également utile de mentionner à ce stade que la locomotion est absente des plans d’entraînement et de la vie de nombreuses personnes, en particulier dans l’industrie de la force. On se rend à la salle de sport, on fait des squats ou des hanches (deadlifts, swings) et peut-être un peu de upper body, puis on rentre chez soi. Cela vous semble-t-il familier ? Combien de pas avez-vous fait aujourd’hui ? Un minimum quotidien pour les adultes de tous âges ne devrait pas être inférieur à 10 000.

Comment pouvons-nous améliorer la locomotion de notre corps ?

Pour autant que je sache, toutes les compétences physiques ont un continuum d’apprentissage. J’entends par là un spectre complet de progressions étape par étape que chacun peut suivre pour acquérir une compétence donnée. Bien sûr, nos cerveaux sont uniques et nous avons des réponses individuelles à différents stimuli et indices. Néanmoins, il existe un processus étape par étape qui permet à un débutant complet d’atteindre un niveau de compétence raisonnable dans presque tous les domaines physiques. Apprendre à marcher, courir, sauter ou sprinter ne fait pas exception.

Vous trouverez ci-dessous le continuum complet de la locomotion, en commençant par les plus basiques.

Mouvement primaire / exercice Avancées / progressions associées
Rouleau bilatéral, segmentaire
Creep contralatéral, ipsilatéral
Chien d’oiseau contralatéral, ipsilatéral, variations de la planchette
Crawl commando multidirectionnel
Bébé à quatre pattes multidirectionnel, léopard, tigre accroupi, ajouter une charge (tirer des chaînes, dire)
Se lever du sol en tenant un verre d’eau, en tenant quelque chose de plus lourd (kettlebell, par exemple).
Marche monter et descendre des collines, terrain accidenté, porter des charges (fermier, serveur, rack, plafond), pousser ou tirer quelque chose (traîneau, véhicule).
Nager flottaison assistée, doggy paddle, brasse, crawl avant, papillon, nage sous-marine, plongée, apnée
Mars marche sur place (AKA cross crawl), marche en mouvement
Fente modèles de fentes multidirectionnelles (latérales, rotationnelles, contralatérales, etc.), position variée du haut du corps, fentes avec extension, fentes avec charge, fentes avec vitesse.
Tumble roly poly, roulade à genoux, accroupie, debout, marche, course, plongeon par-dessus une haie.
Grimper de l’escalade de bloc ou d’arbre de base à l’escalade de rocher avancée
Sauter sauter sur place, sauter en mouvement, corde à sauter
Hop petite distance, saut de précision, saut multidirectionnel, saut à distance, saut à différentes profondeurs et hauteurs
Run vitesses et directions variables
Sauter / relier distances, vecteurs et charges variables
Sprint exercices correctifs, coupe

Au cours des premières années de votre vie, votre corps a déjà appris un mouvement parfait. Réapprendre à courir n’est pas comme apprendre une nouvelle langue à partir de zéro. Les voies neuronales sont peut-être un peu rouillées, mais elles existent. Vous devez simplement mettre votre corps dans une position où il peut s’en souvenir – et cela veut dire se mettre au sol.

Avant de pouvoir sprinter, vous devez être capable de courir. Avant de pouvoir courir, vous devez être capable de marcher. Cela semble évident, non ? Voici la partie qui peut être difficile à avaler : pour bien marcher, il faut être capable de bien locomotionner son corps sur le sol.

J’ai travaillé avec de nombreux employés de bureau âgés de 30 à 50 ans qui avaient des objectifs de performance, comme participer à un Tough Mudder ou à un triathlon. Le regard de frustration qu’ils affichaient lorsqu’on leur demandait d’effectuer une simple marche à quatre pattes n’était que trop commun. Pour courir efficacement et sans risque de blessure, les franges obliques contralatérales doivent travailler harmonieusement les unes avec les autres. Afin de recâbler votre système nerveux et d’aider votre cerveau à se rappeler comment bien bouger, vous devez vous mettre au sol et commencer à rouler, ramper et ramper.

L’éléphant dans la pièce

En théorie, toute personne valide de tout âge devrait pouvoir se situer quelque part dans le continuum de la locomotion et progresser à partir de là. Cependant, ce n’est pas si simple. Pour qu’un athlète de tous les jours puisse améliorer ses performances athlétiques générales, il est essentiel de s’attaquer au principal facteur qui a ralenti sa progression (et peut-être causé des douleurs) : le temps passé sur une chaise.

« Les chaises tuent votre cul, votre psoas et votre âme ». -Dr Perry Nickelston

Selon l’Organisation mondiale de la santé, au cours des 20 dernières années, la position assise s’est catapultée en tête du palmarès des facteurs de détérioration de la santé. Le Dr James Levine, de la clinique Mayo, a déclaré : « Rester assis sur une chaise est plus dangereux que de fumer, tue plus de gens que le VIH et est plus périlleux que le parachutisme. Nous sommes en train de nous asseoir pour mourir. Pour chaque heure passée sur une chaise, nous perdons deux heures de vie. » Pour en savoir beaucoup plus sur les effets néfastes de la position assise et d’autres directives très intelligentes sur la façon de les combattre, je ne saurais trop vous recommander le livre Deskbound du Dr Kelly Starrett.

Conseil de départ de votre serviteur

Dans mon monde, on pose souvent la question suivante : « S’il y avait un mouvement ou une pratique d’exercice que vous pouviez faire exclusivement pour toujours et être dans la meilleure forme possible jusqu’au jour de votre mort, quel serait-il ? ». Ma réponse ? Le système Force Originale.

Enquêter et examiner les nombreuses pratiques de mouvement disponibles et poser cette question à chacune d’entre elles est le sujet d’un autre blog. Il s’agit notamment du yoga, du Pilates, de l’haltérophilie, de l’haltérophilie olympique, du culturisme, de l’entraînement au triathlon, du Primal Move, de la méthode Ground Force, du jogging, de la kettlebell Hardstyle, de la kettlebell GS, des massues et masses indiennes, de l’entraînement Juggernaught, du Feldenkrais, du Krav Maga, du Jiu Jitsu, de l’entraînement à la force gymnique, du CrossFit et du ballet.

Tim Anderson et Geoff Neupert ont examiné la façon dont nous nous développons avant et après la naissance et en ont formé un système de mouvement complet. En 2013, j’ai acheté leur livre Original Strength et j’ai été tellement impressionné par son efficacité que leur travail a constitué la base d’une grande partie de mon propre travail avec mes clients. Les personnes de toutes capacités et de tous âges bénéficieraient grandement de la lecture de ce livre et de l’intégration de ce système dans leur vie. Je ne pense pas que l’on puisse en dire autant de la plupart des autres systèmes de mouvement énumérés ci-dessus. Ce livre promeut le bon mouvement dans tous les schémas de mouvement et est écrit d’une manière que nous pouvons comprendre. Je n’ai aucune affiliation professionnelle avec les créateurs de l’OS, juste beaucoup de respect.

En un mot, votre corps a été conçu pour bouger. Il se nourrit du mouvement. Toutes les fonctions que vous pouvez exécuter – consciemment ou inconsciemment – reposent sur le mouvement. Réduisez drastiquement le temps que vous passez sur une chaise. Mettez-vous par terre et roulez, basculez, rampez et rampez pour libérer tout votre potentiel de locomotion.

Votre corps a été conçu pour bouger. Il se nourrit de mouvements.Click To Tweet

Résumé

La locomotion : La composante principale de l'athlétisme

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La locomotion : La composante principale de l’athlétisme

Description

Le corps humain est conçu pour bouger. Si nous ne bougeons pas, tous les autres sous-systèmes en pâtissent. Découvrez pourquoi la locomotion est un élément si important de l’athlétisme sur le blog de l’athlète du quotidien.

Auteur

Phil McDougall

Nom de l’éditeur

La force compte

Logo de l’éditeur



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