Weight and Wellbeing Routines & Rituals

Perte de poids et bien-être : Routines et rituels


L’une des composantes les plus importantes de la mise en place d’une approche resilient de votre santé et de votre bien-être est la création d’un ensemble de routines et de rituels qui façonnent votre journée et vous mettent sur la voie du succès.

Les humains sont des créatures d’habitudes, et les routines et rituels que nous construisons dans nos vies – lorsqu’ils sont bien faits – créent plus de facilité, de calme et de joie dans chaque jour.

Vos routines et rituels doivent s’aligner sur vos besoins et vos objectifs, et ils doivent vous permettre de vivre la vie dont vous rêvez.

Ça sonne plutôt bien, non ?

Alors… que sont les routines et les rituels ?

Les « deux R » sont similaires, mais ils présentent quelques différences essentielles.

Les routines sont les choses que vous faites habituellement, presque sur le pilote automatique. Elles ne demandent pas beaucoup d’efforts ou de volonté, et vous n’avez pas vraiment besoin d’y penser.

Pour beaucoup de gens, ce sont des choses comme se lever à la même heure tous les jours, se brosser les dents le matin, ou sortir directement pour aller courir en rentrant du travail.

Les rituels sont des choses que vous faites intentionnellement, avec toute votre interest. Ce sont des moments où vous vous arrêtez pour faire quelque chose de réfléchi, ou pour prendre soin de vous. Ils peuvent nécessiter un peu moreover de planification et de volonté, en particulier lorsqu’il s’agit d’établir un rituel pour soi-même.

Parmi les exemples, citons la pratique de la méditation, une promenade nocturne pour décompresser ou la tenue d’un journal. Vous pouvez également considérer les rituels comme une pratique de soins personnels : le moment de la journée qui est réservé aux soins personnels. vous.

Routines et rituels qui fonctionnent vraiment

Comme les femmes avec lesquelles je travaille sont des personnes très actives et performantes, beaucoup d’entre elles ont déjà mis en location des routines. Peut-être pouvez-vous comprendre : vous avez mis en place une program, mais vous avez l’impression de vous battre toute la journée, d’être constamment en retard et de ne pas atteindre vos objectifs.

Si vous en êtes là, ce n’est pas grave – c’est juste un symptôme que votre routine ne correspond pas tout à fait à ce dont vous avez besoin.

Vous voyez, on se débarrasse des routines. Les choses changent dans nos vies, et nous ne prenons pas toujours le temps de mettre à jour nos stratégies. Parfois, les choses changent très vite, et nous sommes forcés d’entrer dans une nouvelle plan sans même avoir la possibility de se demander si elle fonctionne vraiment aussi bien qu’elle le pourrait.

Mon travail consiste à vous aider à identifier où ces routines pourraient être optimisées, et où il y a de la area dans la journée pour un rituel ou deux.

Il y a 3 éléments clés pour construire des routines et des rituels qui tiennent, et qui vous donnent l’impression de gagner la journée.

  1. Choisir les bonnes routines et habitudes pour vous VOUS.

Ce stage est crucial, automobile tout le monde est différent. Vous avez des besoins vraiment spécifiques, et essayer de vous faire rentrer dans la regime de quelqu’un d’autre ne vous aidera pas à les satisfaire.

Il est TELLEMENT facile de tomber dans le piège de penser que vous devez méditer dès le matin parce que votre célébrité préférée l’a fait et qu’elle a aussi perdu 30 livres.

Mais vous n’êtes pas elle, et peut-être que méditer le matin est pour vous un aller basic vers le sommeil. Il serait peut-être préférable de faire une pause dans l’après-midi pour méditer, ou de l’inclure dans votre plan avant de vous coucher.

Cela peut sembler stupide à dire, mais vous avez tout à fait le droit de laisser tomber toutes les choses que vous pensez « devoir faire » simplement parce qu’elles font partie de la regime de quelqu’un d’autre.

Passez plutôt du temps à réfléchir à VOTRE vie, à VOS priorités, et travaillez à rebours pour trouver ce qui vous convient vraiment.

  1. Commencez doucement.

L’un des plus grands road blocks à la mise en put de routines et de rituels qui tiennent la route est la mentalité du tout ou rien.

Essayer d’entreprendre trop de changements en même temps peut être accablant, et au lieu de devenir un tout nouveau vous du jour au lendemain, vous finissez par être frustré et pas plus près de vos objectifs.

Reconnaissez que le changement peut être difficile et qu’il peut être inconfortable. Oui, il est crucial de se dépasser, mais juste assez pour se sentir bien, pas pour se casser. Mettez tout en œuvre pour réussir en vous donnant la authorization d’intégrer une chose à la fois.

Posez-vous la dilemma : Quelle est la chose qui ferait la as well as grande différence pour votre bien-être et votre sentiment de calme tout au extended de la journée ? Et bien sûr, qu’est-ce qui est réaliste ?

  1. Restez attentif et soyez prêt à réévaluer

Les shoppers qui ont le additionally de succès après avoir travaillé avec moi sont ceux qui restent attentifs à leur circumstance et sont prêts à changer leur approche si les circonstances changent.

C’est quelque chose que je dois encore pratiquer moi-même.

Par exemple, au minute de l’écriture de ce billet, ma program de me lever à 5h30 pour travailler avant le réveil de ma petite fille s’est passée grand. Mais ensuite, elle a commencé à avoir des problèmes de sommeil, ce qui signifie que je me réveillais souvent pendant la nuit.

J’aurais pu continuer à insister pour commencer à 5 h 30, mais cela aurait compromis la quantité de repos que je prenais, ce qui, je le sais, aurait eu un effet d’entraînement sur mon travail, ma drive à faire de l’exercice et mes choix alimentaires.

Au lieu de cela, j’ai décidé de me lever in addition tard pour protéger toutes mes autres routines, et de faire preuve de créativité pour accomplir mon travail à d’autres times.

Les choses changent. Ce n’est pas grave. La clé est de vouloir s’adapter et de recommencer à construire une nouvelle schedule.

Remark intégrer de la constance dans vos routines et rituels ?

L’une des façons les moreover simples d’assurer la cohérence d’une nouvelle schedule ou d’un nouveau rituel est de le greffer sur quelque selected que vous faites déjà tous les jours.

Que faites-vous déjà tous les jours ? Identifiez vos habitudes actuelles, puis ajoutez la nouvelle habitude à l’une des habitudes existantes.

Cela semble uncomplicated, et ça l’est. Voici un exemple.

Une de mes clientes avait pour objectif de suivre un cours de yoga de 60 minutes avec sa sœur chaque semaine. Mais lorsque nous avons commencé, le fait de s’asseoir sur le sol était extrêmement difficile pour elle.

C’était un défi parce que la placement jambes croisées était la posture de repos de ce cours de yoga, nous devions donc trouver une habitude  » d’ancrage  » pour commencer à travailler sur sa flexibilité.

Je lui ai demandé de me faire vivre une journée normale, afin que nous puissions identifier une habitude qu’elle faisait systématiquement chaque jour.

Elle a choisi de se brosser les dents comme habitude d’ancrage, nous avons donc fait en sorte que l’un de ses objectifs hebdomadaires soit de s’asseoir sur un coussin par terre pendant 2 minutes chaque jour pendant qu’elle se brosse les dents.

Et au bout d’un mois, elle a pu se débarrasser du coussin et s’asseoir sur le sol dans le cours de yoga avec sa sœur.

Beaucoup d’entre nous ont tendance à penser et à faire GRAND quand il s’agit de nos objectifs.

Et si cette ambition est grande, elle peut parfois vous conduire à l’échec si vous ne prenez pas le temps de construire une foundation solide pour soutenir cette croissance.

Bien que cela n’ait pas l’air très excitant, j’aime commencer petit et spécifique pour rendre les choses aussi faciles que doable. Notez quelques petites choses et construisez ensuite sur ces bases.

Lorsque vous reconnaissez que nous sommes des créatures d’habitudes, vous pouvez identifier des domaines, des habitudes ou des routines à exploiter. Cela signifie que vous ne partez pas de zéro – vous pouvez simplement ajouter à ce que vous faites déjà, et pratiquer un petit peu à la fois.

Quelques solutions de routines et de rituels :

  • Rituels du matin et du soir &amp routines :
    • Heures de réveil et de sommeil constantes
    • 1 seule alarme (pas de répétition)
    • Heures de repas cohérentes
    • Processus avant le coucher pour se détendre
  • Un rituel journal/café/eau
  • Rituels de mouvement :
    • Yoga pour se réveiller ou ralentir
    • Marche pour commencer ou terminer la journée.
  • Méditation de pleine conscience
  • Temps dédié à des jours spécifiques pour des types d’exercices spécifiques
  • Temps consacré chaque semaine à la planification des repas, aux achats et à la préparation de la semaine à venir.
  • Réserver intentionnellement du temps pour prendre les repas en famille, assis à desk, sans distraction.

Les routines et les rituels sont un ajout puissant et libérateur à une vie bien remplie. Ils contribuent à façonner nos journées et à apporter un sentiment de calme et d’ordre à nos emplois du temps.

Lorsque nous savons ce qui nous attend et que nous prenons soin de nous, nous pouvons affronter chaque jour avec confiance.

Nous pouvons faire du bon travail, être présent pour nos proches, et vraiment apprécier le quotidien de nos vies.

C’est un cadeau incroyable à s’offrir, et je serais ravi de vous aider à en faire une réalité pour vous.

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