[Nasal Breathing] Pourquoi respirer peut vous aider à perdre du poids {2020}

[Nasal Breathing] Pourquoi respirer peut vous aider à perdre du poids {2020}


Les informations contenues dans ce site ne constituent pas un avis médical. Avant de modifier votre mode de vie, votre régime alimentaire, vos exercices, vos médicaments ou vos compléments alimentaires, vous devez d’abord en discuter avec un professionnel de la santé agréé.

D’accord, cela ne changera peut-être pas complètement votre apparence – c’est juste génétique – mais saviez-vous que les enfants qui ont une mauvaise mécanique respiratoire sont plus susceptibles d’avoir des dents de travers et un visage plus long et plus étroit, ce qui affecte leur apparence de façon permanente ?

Une meilleure respiration est la porte d’entrée vers un tout nouveau niveau de santé et de bien-être, et une meilleure respiration permet une meilleure oxygénation du cœur, du cerveau et des autres muscles du corps. Si votre corps fonctionne plus efficacement, que vous dormez mieux et que vous êtes généralement moins stressé, vous contribuez à créer et à mettre en place les conditions favorables à une perte de graisse réussie.

Oui, c’est vrai. Avant de suivre un régime et de faire de l’exercice, si vous voulez réussir à perdre du poids ou de la graisse corporelle, nous devons nous assurer que le corps est en équilibre. Dans le cas contraire, les résultats seront lents et prendront beaucoup plus de temps à obtenir. C’est pourquoi la respiration peut vous rendre sexy.

Vous pensez peut-être, Tais-toi, James. Je respire tous les jours. Je sais ce que je fais. Ne sois pas si stupide. Malheureusement, ce n’est peut-être pas le cas, et je suis désolé si je suis sur le point de te voler tes bonbons.

La plupart des gens dans la société occidentale respirent très mal. Ils sont ce que nous appelons des respirateurs buccaux. La respiration buccale est mauvaise. Très mauvais. Ne soyez jamais un respirateur buccal.

Respirer par la bouche est mauvais. Très mauvais. Ne soyez jamais un respirateur buccal.Click To Tweet

La respiration buccale peut réellement réduire la quantité d’oxygène qui atteint les organes et les muscles vitaux, diminuant ainsi votre niveau et votre qualité de vie, ainsi que votre capacité à réaliser des performances physiques et à perdre de la graisse corporelle. Dans l’article d’aujourd’hui, je veux partager avec vous la science cool sur le fait d’être un « respirateur de nez ».

Je veux que vous fassiez un test simple pour voir dans quelle mesure vous pouvez réellement respirer. Et je vous donnerai quelques exercices simples pour vous aider à améliorer votre capacité respiratoire et vous faire passer de respirateur par la bouche à respirateur par le nez en un rien de temps.

Alors, plongeons.

La partie scientifique

Votre système respiratoire est chargé d’apporter l’oxygène de l’atmosphère à vos cellules et à vos tissus, et de renvoyer dans l’atmosphère le dioxyde de carbone produit dans vos tissus. L’oxygène est le carburant dont les muscles ont besoin pour fonctionner efficacement.

Cependant, une idée fausse que beaucoup ont est que l’aspiration de grandes bouffées d’air augmente l’oxygénation du sang. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Le sang est presque toujours entièrement saturé d’oxygène. C’est physiologiquement impossible.

Pensez à un verre d’eau qui est déjà plein, et que vous commencez à verser plus d’eau par-dessus. Pendant des années, on nous a fait croire que ces grandes respirations profondes étaient bonnes pour nous. Cela fait du bien, mais cela n’aide pas nécessairement à fournir plus d’oxygène aux muscles ou aux organes vitaux qui travaillent.

Ce concept suivant est quelque chose que j’ai appris de Patrick McKeown et de son merveilleux livre intitulé L’avantage de l’oxygène.

Ce n’est pas l’oxygène qui exerce l’influence principale sur l’efficacité de votre respiration. C’est le dioxyde de carbone. Oui, c’est ça, le dioxyde de carbone. Ce bon vieux CO2. Le dioxyde de carbone est le produit final du processus naturel de décomposition des graisses et des glucides que nous mangeons. Il est renvoyé des cellules vers les poumons et l’excès est expiré lorsque nous respirons.

Cependant, le corps a besoin de RETENIR une certaine quantité de CO2 lors de l’expiration. Une respiration correcte repose sur la rétention de la bonne quantité de dioxyde de carbone dans les poumons. Pourquoi est-ce important ? Voici comment Patrick McKeown fait référence au besoin de CO2.

Pensez-y de cette façon : Le CO2 est la porte qui permet à l’oxygène d’atteindre nos muscles. Si la porte n’est que partiellement ouverte, seule une partie de l’oxygène à notre disposition passe, et nous nous retrouvons haletants pendant les exercices, avec souvent des crampes dans les membres. Si, au contraire, la porte est grande ouverte, l’oxygène passe par la porte et nous pouvons soutenir une activité physique plus longtemps et à une intensité plus élevée.

La respiration par la bouche entraîne une sur-respiration, ce qui signifie que nous respirons un volume d’air supérieur à celui dont le corps a besoin. Lorsque nous inspirons, en excès, nous expirons alors trop de dioxyde de carbone qui est éliminé du sang. C’est comme si nous avions une porte partiellement fermée, limitant la quantité d’oxygène qui peut atteindre nos cellules.

Le dioxyde de carbone remplit un certain nombre de fonctions vitales dans l’organisme. Les principales sont :

  • Le transfert de l’oxygène du sang vers les cellules.
  • La dilatation des muscles lisses de la paroi des voies respiratoires et des vaisseaux sanguins.
  • La régulation du pH

Voici le point crucial que je veux que vous reteniez de cette section :

L’hémoglobine, une protéine présente dans notre sang, est chargée de transporter l’oxygène des poumons vers les tissus et les cellules. Elle ne peut libérer de l’oxygène qu’en présence de dioxyde de carbone. S’il n’y a pas suffisamment de CO2 dans le sang, l’apport d’oxygène s’en trouve réduit. Si les muscles reçoivent moins d’oxygène, les performances s’en trouvent réduites. Mieux nous pouvons alimenter nos muscles, plus nous pouvons rester longtemps, plus dur et plus aigu mentalement. En termes plus simples, plus notre corps est efficace (ce qui nécessite de l’oxygène), plus nous aurons l’air chaud.

C’est de la science.

Si vous voulez en savoir plus sur la science directement, je vous recommande vivement de regarder cette vidéo de l’homme lui-même, Patrick McKeown.

Suis-je un respirateur buccal ?

Maintenant que vous connaissez un peu la science de la respiration, voyons si vous respirez vraiment par la bouche. Et souvenez-vous, respirer par la bouche est mauvais. Très mauvais.

Avant de faire le test, j’aimerais que vous répondiez aux questions suivantes par un simple oui ou non :

  • Vous réveillez-vous avec la bouche sèche le matin ?
  • Est-ce que vous ronflez ?
  • Est-ce que vous soupirez régulièrement au cours de la journée ?
  • Ressentez-vous des symptômes résultant d’une respiration excessive habituelle, tels que des congestions nasales, un resserrement des voies respiratoires, de la fatigue, des vertiges ou une légère sensation de tête ?

Si vous répondez par l’affirmative à l’une des questions ci-dessus, vous avez tendance à penser que vous respirez par la bouche. Cependant, nous allons faire un test plus approfondi pour en avoir le cœur net. Nous devons tester votre niveau de tolérance au dioxyde de carbone et la façon dont votre corps le gère.

Voici le test :

  1. Trouvez un espace ouvert où vous pouvez marcher en ligne droite, plus c’est long, mieux c’est.
  2. Prenez une petite inspiration silencieuse par le nez et une petite expiration silencieuse par le nez.
  3. Pincez votre nez avec vos doigts, fermez votre bouche, et retenez votre respiration.
  4. Marchez autant de pas que possible en retenant votre respiration.
  5. Comptez le nombre de pas que vous pouvez faire avant de devoir vous arrêter.

Comment tu t’en es sorti ? Combien de pas as-tu fait ? Si vous avez fait moins de quatre-vingts pas, je crains que vous ne soyez un bouche-trou. Je répète, tout ce qui est inférieur à 80 pas est un bouche-trou. Je suis désolé de vous l’apprendre. Mais n’ayez crainte, ça ne veut pas dire que vous êtes une mauvaise personne. Je vous expliquerai bientôt comment y remédier.

Pourquoi la respiration nasale vous aidera à perdre du poids.

Voici les principales raisons pour lesquelles vous devriez respirer par voie nasale à tout moment :

  1. La respiration nasale impose une résistance au flux d’air environ 50 % supérieure à celle de la respiration buccale. Il en résulte une absorption d’oxygène supérieure de 10 à 20 %.
  2. La respiration nasale élimine davantage de germes et de bactéries de l’air que vous respirez.
  3. Le nez est un réservoir d’oxyde nitrique, un gaz essentiel au maintien d’une bonne santé. (L’oxyde nitrique joue un rôle central dans la dilatation de la couche de muscles lisses enchâssée dans les voies respiratoires pour permettre un meilleur transfert de l’oxygène vers et depuis les poumons pendant l’exercice).
  4. Il améliore votre sommeil et vos niveaux d’énergie.
  5. Il facilite la respiration pendant l’exercice, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps.
  6. Il améliorera l’oxygénation des muscles et des organes en activité pour vous permettre d’être plus performant.

La perte de graisse commence vraiment par la respiration nasale. Une bonne santé commence par la respiration nasale. De meilleures performances commencent avec la respiration nasale. Le fait est que … ne soyez pas un respirateur par la bouche.

La respiration nasale vous rendra chaud.Click To Tweet

Comment devenir un respirateur nasal efficace

La bonne nouvelle est qu’il n’est pas difficile de devenir un respirateur nasal. Cela demande simplement du temps et des efforts de votre part. Voici nos trois meilleures façons de passer immédiatement à la respiration nasale afin d’améliorer votre absorption d’oxygène et de commencer à avoir l’air sexy.

Étape 1 : Respirez par le nez aussi souvent que possible pendant la journée.

Faites un effort conscient tout au long de la journée pour garder votre bouche fermée et vous concentrer sur la respiration par le nez uniquement. En vous asseyant, en vous levant, en allant au travail. Partout où vous allez, commencez à penser à garder la bouche fermée et à prendre de petites inspirations calmes par le nez et de petites expirations calmes par le nez. Ne respirez pas trop. Assurez-vous que tout est calme et détendu. C’est la première étape.

Étape 2 : Fermez votre bouche avec du ruban adhésif quand vous allez dormir.

Une chose qui est très souvent négligée est la simple capacité de garder votre bouche fermée la nuit pendant le sommeil. Non seulement cela améliorera votre capacité à mieux dormir, mais cela améliorera également votre capacité à respirer par le nez. Ceci est accompagné d’un avertissement. Si vous respirez très mal par la bouche, cela risque de vous effrayer – beaucoup. Croyez-moi, je le sais par expérience. (Je respire par la bouche, moi aussi !) Alors entraînez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise pendant la nuit. Vous pouvez commencer par marcher et vaquer à vos occupations quotidiennes jusqu’à ce que vous ayez suffisamment confiance pour le faire la nuit. Tout ce que vous avez à faire, c’est de coller du ruban adhésif sur votre bouche. Vous pouvez utiliser le ruban adhésif microporeux standard de 3M. Ou, comme dans mon cas, j’ai une abondance de Rocktape, utilisez Rocktape. Le but de cette méthode est simplement de garantir les avantages d’une bonne respiration pendant le sommeil.

Étape 3 : Entraînez-vous à retenir complètement votre respiration en marchant pendant de courtes périodes.

Il s’agit d’un excellent exercice pour améliorer la tolérance du corps au dioxyde de carbone. Nous devons créer un besoin tolérable d’air dans le corps, ou une faim d’air, afin que le cerveau puisse apprendre à tolérer une concentration plus élevée de dioxyde de carbone dans le corps.

Comme pour le test de la respiration par la bouche, voici ce que vous devez faire :

  1. Faites une promenade, la plus longue possible.
  2. Prenez une petite inspiration silencieuse par le nez et une petite expiration silencieuse par le nez.
  3. Pincez votre nez avec vos doigts, fermez votre bouche, et retenez votre respiration.
  4. Marchez 5 pas en retenant votre respiration.
  5. En gardant la bouche fermée, respirez normalement par le nez.
  6. Toutes les minutes environ, répétez le processus.
  7. Répétez pendant 10 à 15 minutes.
  8. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, augmentez les cadences de 5 à chaque fois. Ainsi, 5 deviendrait 10, et 10 deviendrait 15 au fur et à mesure que vous devenez plus confiant avec les retenues de souffle.

Pensées de clôture

Apprendre à respirer par le nez sera une transition difficile à faire dans certains cas. Il se peut que cela vous fasse un peu peur au cours du processus. Cependant, si votre objectif est de perdre du poids ou d’améliorer vos performances sportives, c’est un excellent point de départ car cela améliorera grandement votre consommation d’oxygène et votre efficacité. J’irais même jusqu’à dire que le fait de pouvoir passer de 10 à plus de 80 pas a complètement changé ma vie. Je dors mieux, je suis plus performant, mon nez est beaucoup moins congestionné et je réagis moins au rhume des foins que je ne l’ai fait au cours des 15 dernières années. C’est une expérience personnelle, donc je ne peux pas dire que cela se produira pour tout le monde. Mais cela a fonctionné pour moi, et je sais que cela a fonctionné pour beaucoup de nos clients.

Il existe de nombreuses ressources sur la respiration, mais si vous souhaitez en savoir plus sur sa méthode, je vous recommande vivement de lire le livre suivant L’avantage de l’oxygène par Patrick McKeown.

La respiration est très souvent négligée dans la poursuite de la santé, du bien-être et de la perte de graisse. Pourtant, je ne saurais trop insister sur le fait qu’avec notre système WWS (Walk, Water, Sleep), c’est par là que nous aimons commencer avant même de parler d’entraînement ou de nutrition. Faites le test, et si vous vous sentez assez courageux, faites-nous part de vos résultats dans les commentaires ci-dessous.



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