Les calories ont-elles vraiment de l'importance ?

Les calories ont-elles vraiment de l’importance ?


Les calories sont la forme d’énergie de notre corps et jouent donc un rôle essentiel dans la perte de poids. “Ok, alors je vais manger moins et perdre du poids !” Réfléchissez-y à deux fois. Il peut sembler évident de réduire simplement votre apport calorique lorsque vous vous lancez dans une démarche de perte de poids. Cependant, toutes les calories ne sont pas égales. Notre corps est un système complexe où différents nutriments sont nécessaires à différentes fonctions. C’est pourquoi la qualité et le variety de energy doivent être au centre des préoccupations lorsqu’il s’agit d’objectifs de santé et de perte de poids à prolonged terme !

calories

Quels kinds de energy existe-t-il ?

Les calories sont divisées en trois macronutriments principaux : les glucides, les protéines et les lipides. Chacun d’entre eux joue un rôle différent dans le corps, et sont nécessaires en différentes quantités. Plongeons dans les macronutriments et leurs rôles essentiels dans le corps humain !

Les protéines : PLes protéines sont les éléments constitutifs de nombreuses parties de notre corps, telles que les muscles, les os, la peau et les cheveux. Les resources sont la viande, le poisson, la volaille et les produits à base de soja.

Glucides : Ces glucides sont la resource d’énergie principale et préférée de votre corps. Ils proviennent des fruits, des légumes, des féculents et des produits laitiers.

Les graisses : fat joue une variété de rôles dans le corps, notamment la satiété, la conversation cellulaire et la protection des organes. Les resources incluent la viande/le poisson, les noix, les huiles, et moreover encore.

Un régime alimentaire comportant des quantités adéquates de protéines, de glucides et de lipides permettra à votre corps de fonctionner de manière optimale !

Comment la qualité des aliments entre-t-elle en jeu ?

En termes simples, la qualité des aliments est liée à leur influence positif ou négatif sur notre santé. Les calories étant une forme d’énergie, certaines calories sont utilisées as well as efficacement que d’autres. Les calories qui sont inefficaces sont connues sous le nom de calories vides. Cela signifie que leur utilisation minimale dans l’organisme fait qu’elles sont facilement stockées sous forme de graisse !

Les aliments de haute qualité contiennent des antioxydants et des nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Ils contiennent peu ou pas de graisses saturées et de graisses trans, qui sont toutes deux liées aux maladies coronariennes. Les aliments de haute qualité ont également une teneur in addition faible en sodium et en sucres simples. Choisissez des glucides complexes comme le quinoa et les céréales complètes plutôt que des glucides simples comme le pain blanc et les biscuits. En améliorant la qualité de vos choix alimentaires, vous pourrez stabiliser votre taux de glycémie et réduire vos envies de sucre tout au extensive de la journée.

Comparons une banane à un biscuit aux pépites de chocolat. Energy – probablement les mêmes. Cependant, la banane offre du potassium, des vitamines B et des fibres, le tout avec peu ou pas de graisse. Le biscuit, quant à lui, ne contient que peu ou pas de fibres et une grande quantité de graisses saturées, plus sucres ajoutés. Selon vous, lequel de ces aliments vous aidera à être furthermore performant tout au extended de la journée ? Comme nous l’avons déjà dit, toutes les energy ne sont pas égales, alors optez pour les aliments de meilleure qualité plutôt que pour les aliments moins caloriques !

Une femme se couvre les yeux avec un beignet sur un beignet rose.

Tout est dans le timing

Aussi importante que soit la qualité des aliments pour maintenir une alimentation saine, le moment de vos repas joue également un rôle essentiel. L’heure des repas peut affecter le poids corporel, la régulation métabolique et même le cycle de sommeil. Tout au very long de la journée, oos organes sécrètent des hormones. Si nous ne mangeons pas en fonction de ces hormones, nous fournissons essentiellement à notre corps des calories (énergie) à un moment où il est moins disposé à les utiliser.

Le matin, notre corps est à jeun et a besoin d’être réalimenté en glucides, en graisses et en protéines. Entre les grands repas, essayez de manger des aliments qui vous permettront de tenir jusqu’au prochain repas, généralement des protéines et des fibres. Pour le déjeuner et le dîner, nous voulons provider nos muscle tissues avec assez d’énergie et suffisamment de protéines, tout en continuer à soutenir un taux de glycémie modéré. Une protéine maigre comme le poulet ou le poisson, un glucide complexe comme le riz brun ou le quinoa, et des graisses saines comme l’huile d’olive ou l’avocat feront l’affaire.

La ligne de fond

Si vous commencez un programme de perte de poids, nous vous suggérons de vous concentrer sur la consommation des bons aliments en portions modérées plutôt que de vous en tenir à un spending budget calorique rigide. En choisissant des repas et des collations qui contiennent une variété d’aliments sains et denses en nutriments au lieu de vous fier aux collations emballées et transformées, vous vous sentirez satisfait et vous resterez sur la bonne voie.