Le SOPK et l'exercice

Le SOPK et l’exercice


En raison des recherches limitées, il peut être difficile d’apprendre à gérer le SOPK et les symptômes qui l’accompagnent. Cependant, des recherches récentes ont montré que les femmes atteintes du SOPK qui font régulièrement de l’exercice physique parviennent à mieux gérer et à soulager leurs symptômes. Le SOPK coïncide avec l’obésité, la résistance à l’insuline, le déséquilibre hormonal et la diminution du taux métabolique.

La dilemma est la suivante : quel type d’exercice est le meilleur et quelle quantité est suffisante ? La réponse dépend des symptômes de votre SOPK et des affections connexes que vous essayez également de gérer. Vous trouverez ci-dessous de as well as amples informations sur les types d’exercice pour le SOPK.

Les meilleurs et les pires exercices pour le SOPK

Le meilleur

Entraînement musculaire

L’entraînement musculaire, comme le soulèvement de poids ou les exercices axés sur le poids du corps, peut contribuer à améliorer de nombreux symptômes du SOPK, notamment la résistance à l’insuline et le ralentissement du métabolisme. L’entraînement musculaire permet également de développer la masse musculaire, ce qui peut augmenter le métabolisme du corps pendant les séances d’entraînement et au repos. N’oubliez pas de laisser à votre corps le temps de se reposer entre les séances de musculation pour assurer une réparation et une récupération adéquates des tissus musculaires.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Les séances d’entraînement HIIT sont définies comme de courtes périodes d’activité physique exigeante alternant avec des périodes de récupération de moindre intensité. Les recherches montrent que les femmes atteintes du SOPK qui participent à des séances d’entraînement de sort HIIT contrôlent mieux leur glycémie, améliorent leur composition corporelle, ont un IMC globalement moreover faible, un taux de cholestérol HDL (bon) moreover élevé et une meilleure régulation hormonale.

Etudiées sur la durée, ces femmes présentaient un risque moindre de développer un syndrome métabolique à l’avenir. Le HIIT s’est avéré être la forme d’exercice la plus efficace chez les femmes atteintes de SOPK. Cependant, ces séances d’entraînement sont très exigeantes pour le corps. Si vous intégrez des séances d’entraînement HIIT dans votre programme, veillez à accorder la priorité à une récupération et un repos adéquats. Les recherches montrent que 2 à 3 jours d’entraînement de sort HIIT sont suffisants pour obtenir les bénéfices liés au SOPK.

Yoga

Le yoga a été loué pour sa capacité à aider à la gestion du SOPK en raison de son rôle dans la gestion du strain. Comme une grande partie du SOPK tourne autour de la régulation hormonale, il est important de donner la priorité à la gestion du anxiety pour maintenir les hormones de tension à distance. Lorsque votre hormone de pressure (cortisol) augmente, l’insuline aussi, ce qui peut favoriser la présence d’une résistance à l’insuline. Les recherches montrent que la pratique du yoga ou de la méditation de pleine conscience au moins trois fois par semaine pendant seulement 10 minutes peut avoir des effets bénéfiques durables.

L'exercice peut être utile aux femmes souffrant de SOPK.

Pire :

Cardio

L’exercice cardiovasculaire présente de nombreux avantages, mais lorsqu’il s’agit de la gestion du SOPK, il peut être contre-productif. Les exercices cardiovasculaires comprennent la system à pied, le saut à la corde et le vélo. Un excès de cardio peut augmenter le taux de certaines hormones, notamment les androgènes et l’hormone du stress, le cortisol. Lorsque ces taux hormonaux sont élevés, le corps réagit en libérant de l’insuline supplémentaire, ce qui rend additionally difficile la gestion de la glycémie. Cela ne doit pas vous dissuader de faire de l’exercice cardio, cependant. Le cardio présente de nombreux autres avantages, comme l’amélioration de la fonction cardiovasculaire et le maintien d’un poids sain. L’idée est de ne pas en faire trop et de toujours veiller à équilibrer le cardio avec d’autres formes d’exercice.

Répétition :

Chaque forme d’exercice apporte quelque selected de différent. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est critical de mélanger votre routine d’exercice et de vous assurer que vous n’épuisez pas une zone spécifique. La meilleure routine est un mélange de force, de cardio et de récupération lively.

Sauter les jours de récupération :

Au lieu de jours de repos, privilégiez les jours de “récupération active”. La récupération lively signifie que vous continuez à bouger mais que vous permettez à votre corps de récupérer des séances d’entraînement as well as intenses que vous avez effectuées. Les jours de récupération sont tout aussi importants que les jours d’entraînement plus intense et doivent être programmés au moins 2 à 3 fois par semaine. La récupération lively peut prendre la forme d’une longue marche tranquille, d’un yoga doux, d’une promenade à vélo ou d’une promenade avec votre ami à fourrure dans le parc pour chiens !

En résumé

En ce qui concerne l’exercice et le SOPK, l’exercice le in addition efficace est celui que vous maintenez. Choisissez une variété d’activités que vous aimez et qui vous font vous sentir bien ! Les recherches suggèrent que le HIIT et l’entraînement en résistance sont les exercices les moreover efficaces pour gérer votre SOPK, mais ce qui est encore moreover important, c’est que vous bougiez votre corps d’une manière qui vous fasse du bien.

Consultez notre website page principale pour en savoir additionally sur les aliments à éviter, les aliments à manger et la façon de faire des changements faciles dans le cadre d’un régime sain pour le SOPK.