Le SOPK et le jeûne intermittent

Le SOPK et le jeûne intermittent


En résumé, nous ne recommandons pas le jeûne intermittent pour soulager les symptômes du SOPK à long terme. Si vous souffrez de SOPK, il est très essential de consommer plusieurs petits repas tout au prolonged de la journée. Cette approche permettra à vos niveaux d’insuline de s’autoréguler et de rester équilibrés. Si vous êtes le jeûne intermittentvos gros repas provoquent une hyperinsulinémie (excès d’insuline dans le sang). L’hyperinsulinémie augmente la output d’androgènes, ce qui accroît les effets cliniques du SOPK !

Le jeûne intermittent peut perturber l’activité cardiovasculaire.

En bref, il n’y a tout simplement pas assez de données pour soutenir l’idée que le jeûne (sous quelque forme que ce soit) peut améliorer les marqueurs de risque cardiovasculaire (c’est-à-dire, la pression artérielle et les taux de lipides sanguins) ou insuline et le glucose dans une plus huge mesure que les améliorations progressives et persistantes du régime alimentaire.

De moreover, les modifications des niveaux de HbA1c ou de sensibilité à l’insuline au-delà de la perte de poids n’ont pas été établies. Une étude publiée dans Nutriments impliquant neuf études sur le jeûne intermittent d’une durée de 6 mois ou moreover, n’a pas réussi à montrer un quelconque avantage du jeûne par rapport à la restriction calorique.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur la prise de petits repas tout au lengthy de la journée, à des heures régulières. Nous vous recommandons de manger toutes les deux ou trois heures, en intégrant tous les groupes d’aliments dans vos collations et vos repas.

Les pics et les chutes de glycémie sont dangereux

Le jeûne intermittent peut contribuer à augmenter la faim, ce qui peut être contre-productif si vous essayez de perdre du poids. Les femmes atteintes de SOPK qui présentent des taux élevés d’insuline risquent de connaître des épisodes d’hypoglycémie.

Les signes d’hypoglycémie sont les suivants : étourdissements, confusion, transpiration, maux de tête et faim. Lorsque la glycémie est faible, des glucides sont nécessaires pour la faire remonter. C’est à ce instant-là que les fringales et les crises de boulimie sont les as well as probables.

Au lieu de cela, mettez l’accent sur une relation positive avec votre nourriture

Des approches telles que le jeûne intermittent peuvent conduire à restreindre l’alimentation dans une mesure qui n’est pas saine. À l’extrême, les régimes basés sur le jeûne peuvent contribuer à des problems alimentaires. Au lieu de cela, il faut se concentrer sur une approche soigneusement adaptée qui inclut tous les groupes d’aliments, dans des quantités générales qui favorisent une perte de poids progressive et sturdy.

Utilisez ces conseils généraux pour élaborer un régime pour le SOPK :

  • Privilégiez les glucides riches en fibres, comme les céréales complètes, le quinoa ou les haricots.
  • Choisissez des protéines maigres comme le poisson ou le poisson blanc.
  • Les graisses saines peuvent vous aider à rester rassasié. Essayez les avocats ou les noix.

Consultez notre web page principale pour en savoir furthermore sur les aliments à éviter, les aliments à consommer et la manière de procéder à des changements faciles dans le cadre d’un régime sain pour le SOPK.