Is Jogging Bad For You?

Le jogging est-il mauvais pour vous ? [2019 Edition]


Résumé : Le jogging est-il mauvais pour la santé ? Il ne s’agit pas d’une réponse simple par oui ou par non. Elle ne le sera jamais. Les avantages de la course à pied pour la santé générale, le bien-être, la perte de poids et les performances athlétiques ne peuvent être contestés. Cependant, statistiquement, le jogging présente l’un des taux de blessures les plus élevés de tous les sports au monde.

Jusqu’à 70 % des coureurs de loisirs et de compétition subissent des blessures de surmenage sur une période de 12 mois. C’est une statistique effrayante. Le jogging devrait être un passe-temps agréable, pas quelque chose qui vous fait vivre sur le fil du rasoir, de peur d’être blessé.

Au lieu de demander Le jogging est-il mauvais pour vous ?, la question devrait être Suis-je prêt et préparé à courir? Aujourd’hui, nous dévoilons la vérité sur le jogging et essayons de découvrir s’il est réellement mauvais pour vous.

Je pense qu’il est important que je partage mon expérience personnelle de la course à pied et du jogging afin que vous puissiez décider si mon approche de ce sujet « brûlant » est valable.

Ayant grandi dans les montagnes du Pays de Galles, pratiquant principalement des sports d’endurance de force et de puissance (football, cricket, rugby), j’ai eu le plaisir de courir et d’en faire beaucoup sans vraiment faire de courses ou de joggings planifiés. Cela faisait partie des sports que j’aimais pratiquer.

Je prenais simplement ma capacité à courir pour acquise. Cependant, au milieu de la vingtaine et au début de la trentaine, la vie, les blessures et les engagements professionnels ont fait que j’ai passé moins de temps à faire du sport, et je me suis donc concentré sur la musculation.

Ce n’est que lorsque j’ai repris la course à pied sept longues années plus tard que j’ai réalisé que ma capacité à courir avait tout simplement disparu. J’étais mortifié. Embarrassé. C’était une prise de conscience majeure. J’étais redevenu un débutant en course à pied.

(Vous pouvez lire la suite de cette histoire ici)

Cinq ans plus tard, je ne suis plus un novice de la course à pied. Je cours régulièrement 2 à 3 fois par semaine, en plus de mon entraînement musculaire, de ma pratique du cricket et du snowboard.

Le jogging et le sprint constituent une grande partie de mon régime hebdomadaire de remise en forme.

J’aimais courir mais je considérais cela comme acquis. J’ai perdu cette capacité et j’ai dû la réapprendre, avec l’esprit d’un débutant, tout en ayant une passion pour la musculation et les sports d’équipe.

Je pense que cette expérience m’a bien servi. Elle m’a permis d’établir de meilleures relations avec nos clients parce que je comprends ce qu’ils vivent, ce qui me permet d’être un meilleur entraîneur.

Cela me permet également de partager cette opinion d’un point de vue neutre, car trop souvent, lorsqu’il s’agit de course à pied, vous avez les deux extrêmes : les accros de la course à pied qui courent quotidiennement et la communauté de la force qui dit que la course à pied ruine votre « gainzzzz » durement gagné.

Alors, plongeons dans le vif du sujet et découvrons si le jogging est réellement mauvais pour vous ?

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Les êtres humains sont conçus pour faire du jogging, de la course et du sprint.

Il existe une notion commune dans la communauté de la musculation selon laquelle les humains ne sont censés que marcher ou sprinter, et non faire du jogging. L’argument est que le sprint nous aide à échapper au danger ou à attraper de la nourriture, et que la marche nous permet de parcourir de longues distances.

Je suis désolé, fanatiques de la force, mais cela ressemble à une excuse pour ne pas utiliser ses forces par défaut en faisant un entraînement cardiovasculaire. Quiconque pense cela n’a probablement pas passé beaucoup de temps dans la nature. Pour faire simple, si vous devez vous déplacer à pied de A à B – comme rentrer chez vous avant la tombée de la nuit après une longue journée de sortie – la méthode la plus économe en énergie et en temps est le jogging. Pourquoi prendre cinq heures pour rentrer chez vous à pied alors que vous pouvez parcourir la même distance en jogging et y être en deux heures ?

Les êtres humains sont destinés à faire du jogging tout autant que nous sommes destinés à locomotionner nos corps de toutes les autres façons, comme la course, la marche et le sprint.

Maintenant, pour que les fans de musculation soient heureux, il y a aussi des coureurs qui considèrent l’entraînement musculaire comme l’ennemi des gains de vitesse et de cardio. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Les coureurs ont besoin de travailler la force, tout comme les fans de force ont besoin de faire du cardio et idéalement de courir. Oui, la course à pied.

Cependant, le jogging est statistiquement l’exercice le plus nocif que l’homme moderne puisse faire.

Le genou est la partie du corps la plus souvent blessée. Parmi les autres diagnostics courants des membres inférieurs, citons la douleur fémoro-patellaire, la périostite tibiale, la tendinopathie d’Achille, le syndrome de la bande IT, la fasciite plantaire et les fractures de stress des métatarses et du tibia.

Mais cela ne s’arrête pas là. Un nombre important d’hommes et de femmes signalent des douleurs permanentes à la hanche et/ou au bas du dos. Parmi les marathoniens, les hommes signalent beaucoup plus de problèmes aux ischio-jambiers et aux mollets que les femmes, tandis que ces dernières se plaignent davantage de la hanche.

Ce jogging est un sport qui provoque des blessures ! Alors pourquoi tant de gens le pratiquent-ils ?

Tout simplement parce que c’est amusant. C’est une excellente façon de faire de l’exercice, d’évacuer le stress et de profiter du plein air tout en laissant vos soucis derrière vous en courant avec le vent.

Le problème est que les gens ne reconnaissent pas la racine de la cause de ces blessures. Le véritable ennemi n’est pas le jogging. C’est la façon dont leur corps est préparé à la course.

Il s’agit de la façon dont ils passent le reste de leur journée. Il s’agit d’être assez fort, assez en forme, assez mobile et, j’ose le dire, assez mince pour courir.

Il s’agit de courir à une intensité qui n’est pas de 110% chaque fois qu’ils vont faire leur course « facile » qui dépasse de loin leurs propres capacités.

À mon humble avis, la raison n°1 pour laquelle les coureurs se blessent est que lorsqu’ils se mettent à courir, ils ne sont tout simplement pas prêts, et lorsqu’ils commencent, ils le font à une intensité qui dépasse de loin leurs propres capacités. En bref, leur corps n’est pas conditionné pour une tâche aussi ardue.

plage de jogging

Chaque pas que vous faites en courant a un impact sur le corps

Avant de discuter de la façon de préparer votre corps à la course à pied et de vous faire passer un test décisif simple pour savoir si vous êtes prêt à commencer un programme de course à pied, il est important de comprendre pourquoi je partage ces informations. Vous voyez, chaque pas que vous faites en courant a un impact important sur le corps.

Le problème n’est pas la course en elle-même mais l’atterrissage difficile à chaque pas physique. Chaque fois que votre pied touche le sol en courant, vous créez une force de 1,5 à 3,5 fois votre poids corporel. Cette force augmente jusqu’à 5,5 fois votre poids corporel lors d’un sprint.

Faisons le calcul.

L’homme américain moyen, âgé de 20 ans ou plus, pèse 197,6 lbs. [89.6kg]. Il mesure environ 5 pieds 9 pouces et a un tour de taille de 40 pouces.

Si nous supposons qu’il met 3X son poids corporel à chaque pas qu’il fait, cela équivaut à une force de 592.8 lbs. [268.8kg] à chaque fois que son pied touche le sol. Cette force doit se dissiper quelque part, et elle se répercute sur vos articulations, vos tendons, vos ligaments et votre structure osseuse.

Avec une course moyenne de 5 km nécessitant 3 500 pas, votre corps absorbe la force totale combinée de plus de 1 037,4 tonnes (2 millions de livres) à chaque course.

C’est une force considérable que votre corps doit absorber.

Maintenant, comparons le corps à celui d’une voiture. Je veux que vous imaginiez que vous faites un voyage en voiture de New York à San Diego. De la côte Est à la côte Ouest.

La voiture que vous allez utiliser a 20 ans. Elle n’a jamais été entretenue. Elle a de la rouille dans tous les coins et dégage de la fumée noire à chaque fois que vous changez de vitesse.

Quelles sont les chances de traverser le pays avec un tel kilométrage ? Quelles sont les chances que la voiture tombe en panne au moins une ou deux fois en cours de route ?

Je dirais qu’elles sont plutôt élevées.

C’est essentiellement ce que la plupart des personnes de plus de trente ans font à leur corps lorsqu’elles commencent à courir à l’âge adulte.

Ils mettent sur la route une voiture en mauvais état et espèrent qu’elle tiendra le coup assez longtemps pour obtenir le résultat souhaité. Maintenant que vous connaissez la quantité de force qui traverse le corps à chaque pas, n’est-il pas étonnant qu’ils se blessent ?

C’est un accident de voiture qui attend de se produire.

Le problème n’est pas la course en elle-même mais l’atterrissage brutal à chaque pas physique. Chaque fois que votre pied touche le sol en courant, vous créez une force de 1,5 à 3,5 fois votre poids corporel. Click To Tweet

Pourquoi vos habitudes de vie quotidiennes entraînent un plus grand risque de blessure

Maintenant que vous comprenez la force qui traverse votre corps à chaque pas, il est important de comprendre comment vos habitudes quotidiennes de travail et de vie influencent également votre corps. Vous serez surpris de voir à quel point ces habitudes AUGMENTENT votre risque de blessure.

S’asseoir sur une chaise pendant des heures chaque jour envoie le message à notre cerveau qu’il doit s’adapter à cette position. Avec le temps, le corps se transforme en ce que le Dr Perry Nickelston appelle une noix de cajou humaine.

Vos abdominaux et vos muscles fessiers tout-puissants s’endorment. Le haut du dos et les épaules s’arrondissent vers l’avant. Les ischio-jambiers se raccourcissent et, comme nous ne sommes pas assis dans la position naturelle de l’homme (une position accroupie profonde), nous perdons la capacité de fléchir nos chevilles vers l’avant.

La tête d’un adulte représente environ 8 % de la masse corporelle totale, et si elle s’avance d’un seul centimètre, les compensations posturales négatives qui se produisent tout au long de la chaîne sont profondes (un centimètre en avant équivaut à une pression supplémentaire de 10 livres sur la colonne thoracique).

Examinons maintenant le pied humain, une structure brillamment complexe, sensible et robuste qui supporte le poids de chaque pas, absorbe et lit le sol qu’il touche, et propulse nos corps massifs dans la direction où nous voulons aller.

Le problème est que nous enfermons nos pieds dans des prisons de cuir serrées, toute la journée, tous les jours.

Vous voyez, quand vous faites du jogging, les choses ont tendance à mal tourner et les blessures surviennent quand un humain en forme de chaise avec des pieds, des ligaments et des tendons faibles essaie d’exécuter le modèle de mouvement complexe qu’est la course.Click To Tweet

Des centaines de muscles, de tendons et de ligaments dans tout le corps, en particulier dans les pieds et les jambes, soutiennent les mouvements. Le port de chaussures qui offrent un soutien inutile empêche ces tissus de fonctionner, ce qui peut entraîner une perte de force et de souplesse naturelles avec le temps.

Les pieds sont remplis d’os qui travaillent ensemble dans une structure complexe pour soutenir un mouvement fort et sain. Le port de chaussures serrées et de forme non naturelle peut modifier la structure physique du pied. Ce n’est pas une très bonne idée quand on sait que nos pieds sont le produit de milliers d’années de raffinement évolutif !

La plupart des chaussures modernes ne sont pas conçues pour avoir une forme de pied. Elles écrasent vos pieds, modifiant leur structure en une forme non naturelle, plus faible et sujette à des problèmes de santé.

Pensez aux coureurs et aux problèmes de cheville.

Nos pieds sont extrêmement sensibles. Lorsque nous voulons effectuer des activités motrices complexes, nous ne porterions pas une paire de gants sur nos mains. Il n’est pas logique de s’engager dans des tâches motrices complexes telles que la course, l’équilibre et la navigation sur des sentiers en portant des chaussures épaisses et rembourrées qui atténuent l’expérience sensorielle.

Cela ne veut pas dire que vous devez courir pieds nus ou avec des chaussures minimalistes tout de suite. Loin de là ! Je souligne simplement le fait que vos pieds doivent être renforcés avant de courir, ce que la grande majorité des gens négligent de faire.

Vous voyez, lorsque vous faites du jogging, les choses ont tendance à se gâter et des blessures surviennent lorsqu’un humain en forme de chaise avec des pieds, des ligaments et des tendons faibles essaie d’effectuer le schéma de mouvement complexe qu’est la course à pied.

Au lieu de flotter élégamment sur la surface du sol, nous avons tendance à enfoncer nos talons dans le sol lorsque nous faisons du jogging, ralentissant à chaque pas.

La position à laquelle le corps s’est adapté après être resté assis pendant tant d’années empêche le torse de se situer au-dessus du point d’impact, car les hanches ne s’étendent pas vers l’arrière et la tête est assise si loin en avant.

Le haut du corps puissant qui devrait contribuer au jogging ne peut pas contribuer à l’efficacité de la locomotion parce que le milieu et le haut du dos sont bloqués en place.

Le chemin vers la blessure est accéléré parce que nous avons tendance à préférer le jogging sur une surface dure et bétonnée.

Comment déterminer si le jogging est vraiment mauvais pour vous ?

Maintenant que vous comprenez les complexités de la course à pied et son impact sur votre corps, essayons de déterminer si le jogging est réellement mauvais pour vous.

Avant de commencer, la façon dont nous abordons la course à pied chez journaldelaforme est que nous voulons que ce soit une activité que vous appréciez, une activité que vous pouvez continuer à pratiquer jusqu’à un âge avancé. Pour ma part, je veux continuer à courir quand j’aurai 100 ans, et j’espère que vous aussi.

Si vous considérez la course à pied comme une solution rapide, alors cette information vous échappera. Pensez au-delà d’un plan de 6 semaines pour perdre du poids en courant. La course à pied devrait être l’expérience de toute une vie qui peut influencer positivement votre santé et votre bien-être. Une vie d’aventures. C’est ça, être un athlète de tous les jours (lien vers le blog d’EA).

L’objectif de course le plus commun que nous recevons ici à journaldelaforme est :

« J’aimerais faire ma première course de 5 km. »

Ma première réponse est toujours « Génial ! ». J’adore absolument travailler avec les gens pour les aider à réaliser cet objectif. C’est tangible, c’est significatif, et je sais l’effet positif que cela aura sur leur santé et leur bien-être.

Mes questions de suivi sont :

  1. Quand avez-vous marché 5 km d’un coup pour la dernière fois ?
  2. Quel est votre nombre de pas quotidien moyen ?
  3. Quel type de chaussures portez-vous quotidiennement ?

La réponse à la question 1 est généralement « Jamais ».

Pour la plupart, beaucoup de ces personnes n’ont jamais réellement marché 1 km. Le nombre moyen de pas quotidiens est généralement inférieur à 3 000, et le type de chaussures utilisées tend à être ces terribles prisons pour pieds, portées quotidiennement.

Si vous avez des réponses similaires à ces questions, je vous suggère que le jogging SERA MAUVAIS POUR VOUS en ce moment. Cela ne veut pas dire que je ne veux pas que vous couriez. Cela signifie simplement que nos priorités pour l’avenir sont les suivantes :

  1. Marcher régulièrement chaque semaine pour qu’on puisse d’abord marcher 5 km.
  2. Augmenter le nombre de pas quotidiens à au moins 7000. (Pour en savoir plus, cliquez ici)
  3. Faire de meilleurs choix de chaussures au quotidien. (Nous recommandons Vivobarefoot).

Vous êtes dans ce que nous appelons une phase préparatoire. Nous devons conditionner et entraîner votre corps à résister aux pressions et aux forces de la course à pied. Vous devez développer votre capacité aérobique en marchant davantage et plus longtemps, tout en renforçant vos pieds.

C’est vraiment très simple, mais on le néglige souvent.

Mais que se passe-t-il si les réponses aux trois questions sont les suivantes :

  1. Marcher 5 km ? Oui, la plupart des week-ends.
  2. 9000 pas par jour
  3. Chaussures pieds nus tous les jours. Chaussures de sport/chaussures de randonnée le reste du temps.

Cela signifie que le corps est plus susceptible d’être préparé aux rigueurs de la course à pied.

Maintenant, nous devons creuser un peu plus et poser les questions suivantes :

  1. Pouvez-vous tenir en équilibre sur une jambe, pieds nus, les yeux fermés pendant au moins 30 secondes ? (Les deux jambes doivent être un oui).
  2. Quel est votre rapport taille/taille ? (Taille, au-dessus de l’abdomen, divisée par la taille). [inches or centimeters] doit être inférieur à 0,5).

Aussi simples que ces deux tests puissent paraître à première vue, ils fournissent une pléthore d’informations.

Ce que révèle le test d’équilibre sur une jambe

Le test d’équilibre sur une jambe nous en dit long sur votre perception proprioceptive sous le pied.

La proprioception est le sens qui nous permet de percevoir l’emplacement, le mouvement et l’action des parties du corps. Elle nous permet de juger des mouvements et des positions des membres, de la force, de la lourdeur, de la raideur et de la viscosité. Il se combine aux autres sens pour localiser les objets extérieurs par rapport au corps. Il contribue à l’image du corps et est étroitement lié au contrôle du mouvement.

Combien de coureurs connaissez-vous qui se sont foulés, roulés ou cassés la cheville pendant la course ? Le corps est un organisme complexe. Si le pied ne peut pas sentir ou ressentir le danger sous le pied pendant la course, vous avez beaucoup plus de chances de vous rouler et de vous blesser.

La plupart des personnes qui se sont déjà blessées à la cheville d’une manière ou d’une autre sont plus susceptibles de se blesser à nouveau. Nous devons réapprendre au cerveau qu’il est sûr de faire ce type d’exercices pour éviter que ce type de blessure ne se reproduise.

Si vous avez du mal à faire ce test – et nous vous faisons délibérément fermer les yeux parce que c’est beaucoup plus facile les yeux ouverts – cela nous indique qu’il y a un problème de conscience proprioceptive et que nous devons le résoudre pour réduire le risque de blessure.

En outre, nous savons par expérience que l’amélioration de votre équilibre augmentera considérablement vos performances ultérieures.

Le test du rapport taille-hauteur

Rappelez-vous que chaque pas que vous faites en courant a un impact important sur votre corps. Chaque fois que votre pied touche le sol en courant, vous subissez une force de 1,5 à 3,5 fois votre poids corporel, et jusqu’à 5,5 fois votre poids corporel en sprintant.

Le test du rapport taille-hauteur est un test décisif pour savoir si l’on peut courir en toute sécurité, compte tenu de la force et de l’impact qui traversent le corps.

Pour ceux qui ne sont pas familiers avec cette mesure, votre rapport taille-hauteur est calculé en divisant le tour de taille par la taille. Si votre tour de taille est inférieur à la moitié de votre taille, vous n’êtes probablement pas exposé à un risque de maladie liée à l’obésité.

Ce test est une source d’information fiable pour déterminer si le corps est prêt et capable de faire face au poids et aux forces qui le traversent lors de la course à pied. Le fait est que plus vous êtes lourd, plus votre corps doit absorber de force,

et plus votre corps absorbe de force sur une période prolongée, plus le risque de blessure à long terme et d’usure du corps est élevé.

Voyons un exemple concret :

Mâle :
Taille = 5 pieds 10 pouces (70 pouces)
Taille = 38 pouces

Rapport taille/hauteur = 0.54

Comme nous pouvons le constater, le tour de taille est supérieur à la moitié de la taille. Cette personne présente donc un risque accru de maladies liées à l’obésité.

Mais qu’est-ce que cela signifie pour la course à pied ?

Eh bien, pour faire simple, nous avons les règles suivantes :

  1. Rapport taille/hauteur >5.5 Pas de course à pied
  2. Rapport taille/hauteur entre 0,51 et 0,54. A la discrétion des entraîneurs
  3. Rapport taille/hauteur =&lt ; 0.50 Peut courir sans danger, mais avec prudence

Si une personne a un rapport taille/hauteur supérieur à 0,55, nous considérons qu’il s’agit d’un facteur de risque important pour la santé et les performances à long terme. Cela ne signifie pas que nous ne voulons plus jamais voir cette personne courir ; il s’agit simplement d’une mesure de sécurité pour que cette personne puisse profiter d’années de course sans douleur.

Si le score est supérieur à 0,55, notre premier objectif pour cet individu serait de perdre du poids, et au lieu de courir, nous prescririons la marche comme principal entraînement.

Il est important pour une personne qui se trouve dans cette phase de son cycle d’entraînement d’augmenter le volume de ses articulations et de ses ligaments afin qu’ils puissent mieux résister à la force. Tout en perdant du poids, ils peuvent développer une capacité aérobique importante, de sorte que lorsqu’ils commencent à courir, c’est une expérience agréable et non pénible.

Je ne saurais trop insister sur l’importance de ce point. La plupart des gens commencent à faire du jogging pour perdre du poids. Pourtant, très peu ont déjà marché un kilomètre, et encore moins couru.

Avez-vous déjà entendu l’expression « Marchez avant de courir » ? Il y a trop de gens qui ne suivent pas ce conseil, et c’est à leur détriment.

Avec un rapport taille/hauteur de =&lt ; plus de 0,5, nous pensons que c’est le bon moment pour envisager la course à pied, en fonction de l’âge d’entraînement de la personne, de ses capacités et de son expérience. Parfois, même à ce ratio, il est préférable de commencer par la marche. La zone intermédiaire dépend de l’individu. Il faut tenir compte de l’expérience, de l’âge d’entraînement et des objectifs personnels. Mais comme pour l’autre, la prudence est de mise ici.

Je sais que la pilule sera difficile à avaler pour beaucoup. Je comprends tout à fait pourquoi le jogging peut être considéré comme un excellent moyen de perdre du poids ; cependant, si vous recherchez une solution à long terme et que vous souhaitez éviter les blessures, je vous recommande vivement d’appliquer ce conseil concernant votre rapport taille/taille.

La plupart des gens commencent à faire du jogging pour perdre du poids. Pourtant, très peu d’entre eux ont réellement marché un kilomètre, et encore moins couru un kilomètre.Click To Tweet

Avez-vous déjà vu un coureur s’amuser pendant son jogging ?

Je vais vous mettre au défi. La prochaine fois que vous êtes dehors, jetez un coup d’œil aux joggeurs que vous voyez passer devant vous.

Le plus souvent, vous verrez un visage crispé, rempli d’angoisse, dont la sueur dégouline, aussi rouge qu’un homard et dont le propriétaire respire très fort.

Cela vous semble-t-il familier ? Peut-être en avez-vous fait l’expérience vous-même ?

Je l’ai déjà dit, mais je le répète. La plupart des joggeurs ne sont pas assez forts, assez en forme, assez mobiles ou assez minces pour courir. Et quand ils sortent pour leur jogging hebdomadaire, ils le font à une intensité qui dépasse de loin leurs propres capacités physiques.

Courir devrait être une expérience agréable et plaisante. Pourtant, pour la plupart d’entre eux, ils considèrent comme un honneur de sortir, de pousser aussi fort qu’ils le peuvent, même en se blessant, et de revenir en s’écroulant sur le sol.

Malheureusement, le corps humain ne supporte pas bien ce niveau de stress. Il a l’effet inverse de celui que vous souhaitez obtenir. Le cerveau a une fonction principale : maintenir le corps en vie. S’il atteint un seuil de stress trop élevé, il veut s’éteindre.

C’est à ce moment-là qu’une blessure peut survenir. On peut considérer que le corps dit STOP !

Je l’ai déjà dit, mais je le répète. La plupart des joggeurs ne sont pas assez forts, assez en forme, assez mobiles ou assez minces pour courir. Et quand ils sortent pour leur jogging hebdomadaire, ils le font à une intensité qui dépasse de loin leurs propres capacités physiques.Click To Tweet

La raison n°1 pour laquelle les coureurs se blessent est que lorsqu’ils se mettent à courir, ils ne sont tout simplement pas prêts, et lorsqu’ils commencent, ils se lancent à une intensité qui dépasse de loin leurs propres capacités avec un corps qui n’est pas conditionné pour une tâche aussi intense.

Mais que faire à la place ? Eh bien, au lieu de faire le tour du pâté de maisons en 30 minutes, essayez de faire du jogging à une intensité à laquelle vous pouvez parler confortablement pendant tout ce temps.

Cela peut signifier que vous traînez les pieds au début, mais avec le temps, votre corps s’adapte et vous serez de plus en plus rapide. Un rythme de 15 minutes par mile peut rapidement tomber à un rythme de 9 minutes par mile en faisant cela, si vous y mettez le temps.

Si vous aimez les gadgets technologiques et que vous avez un cardiofréquencemètre, essayez cette formule :

180 – âge (par exemple, pour un homme de 40 ans, 180 – 40 = 140)

En tant qu’homme de 40 ans, je maintiendrais ma fréquence cardiaque en dessous de 140 à tout moment pendant ce jogging de 30 minutes. Avec le temps, je chercherais à augmenter cette durée à 60 minutes avec une fréquence cardiaque inférieure à 140, à TOUT moment.

Une fois que vous pouvez courir 10 km à ce rythme en moins de 55 minutes, nous pouvons commencer à parler de pousser votre rythme et votre intensité. C’est ce que nous appelons le niveau d’entrée à la course de performance.

Je vous promets de baisser l’intensité, de voir les blessures diminuer et de voir vos propres performances augmenter de manière significative. Essentiellement, ralentissez pour accélérer !

Courir à fond

Le plus grand changement que vous pouvez faire au bureau pour réduire le risque de blessure lors du jogging

Il est tout à fait possible de faire du jogging sans se blesser. Nous aimons courir, faire du jogging et du sprint. Cependant, si vous vous blessez constamment, je vous suggère de ranger vos chaussures de jogging sur une étagère pendant quelques semaines, le temps d’adapter votre routine quotidienne.

Si vous travaillez dans un bureau et que vous pouviez apporter un changement à votre vie qui vous apporterait le plus grand bénéfice et des changements positifs massifs, ce serait d’aborder votre poste de travail et de vous lever.

Maintenant, nous sommes pleinement conscients que les médecins suggèrent que rester debout toute la journée pourrait être tout aussi nocif que rester assis toute la journée. Je suis tout à fait d’accord, et je ne vous suggère pas de faire cela. Les aménagements de votre poste de travail doivent vous permettre et vous encourager à bouger constamment tout en restant debout.

  • Le bureau doit être suffisamment solide pour supporter votre poids afin que vous puissiez y poser vos coudes, comme si vous vous appuyiez sur le bar de votre pub local. Cela favorise une plus grande amplitude de mouvement et le transfert du poids d’une jambe à l’autre.
  • Prévoyez un pouf ou un repose-pieds d’une hauteur de 15 à 30 cm qui se place sous le bureau. Cela augmente le niveau de confort, encourage un transfert de poids encore plus important et permet à vos fléchisseurs de hanche tendus de se reposer.
  • Ayez une balle de massage dure et pointue ou quelque chose de similaire vivant sur le sol sous votre bureau. Enlevez vos chaussures et vos chaussettes et faites rouler la balle dans toutes les parties de la plante de vos pieds. La stimulation plantaire augmente la productivité et nous rend plus intelligents, tout en réveillant nos pieds endormis.
  • Faites les cent pas autour de votre poste de travail lorsque vous réfléchissez ou parlez au téléphone. (Cela devrait se produire naturellement).
  • Faites des pauses régulières. Allez vous asseoir (sur le sol) et reposez votre cerveau. Idéalement, asseyez-vous ou roulez sur le sol puis remettez-vous debout et reprenez votre travail. Le poste de travail debout devient alors un sanctuaire de productivité et de créativité. Certains des plus grands employeurs du monde (pensez à la Silicon Valley en Californie) ont reconnu que lorsqu’un travailleur est debout plutôt qu’assis, sa productivité augmente de plus de 50 %. D’autres études ont montré que la créativité augmente d’environ 60 % lorsqu’on est debout plutôt qu’assis.

Après quelques semaines de travail debout toute la journée, vous pouvez également vous attendre à des changements très agréables dans la composition de votre corps, car vous brûlerez environ 1 000 calories supplémentaires par jour.

Après quelques mois, vous pouvez vous attendre à ce que certaines douleurs chroniques disparaissent comme par magie.

Habitudes quotidiennes pour les masses en fauteuil roulant qui veulent faire du jogging sans se blesser

Dans le cas où un poste de travail debout n’est pas possible, je suggère ce qui suit :

  • Faites des pauses régulières pour bouger un peu dans votre journée. Réglez une alarme pour qu’elle sonne toutes les heures. Au signal sonore, allez au point d’eau et buvez un verre d’eau.
  • Asseyez-vous sur un ballon suisse plutôt que sur une chaise. L’un des nombreux problèmes liés au fait de s’asseoir sur une chaise est que le tronc s’endort car il n’a plus besoin de nous soutenir. S’asseoir sur un ballon suisse permet de garder le tronc actif tout au long de la journée.
  • Prenez tous les appels téléphoniques debout et faites les cent pas.
  • Ayez une balle de massage dure et hérissée ou quelque chose de similaire sur le sol, sous votre bureau. Enlevez vos chaussures et vos chaussettes et faites rouler la balle dans toutes les parties de la plante de vos pieds, toute la journée. La stimulation plantaire augmente la productivité et nous rend plus intelligents, tout en réveillant nos pieds endormis.

Les meilleurs exercices de préparation à la course à pied que vous pouvez faire pour apprendre à jogger

Si vous résolvez vos problèmes de posture, d’équilibre et de force en suivant les conseils ci-dessus, les meilleurs exercices de préparation du corps que vous pouvez faire avant de courir sont la marche et le saut à la corde.

La marche :

  • La plupart des gens n’ont jamais marché un kilomètre, et encore moins couru un kilomètre.
  • Apprendre à marcher 5 km est bien plus bénéfique que de courir une course de 5 km sans aucune préparation.
  • La marche développe votre capacité cardiovasculaire, ce qui rend la course beaucoup plus facile et agréable lorsque vous la tentez.
  • Nous construisons le volume essentiel pour préparer le corps à un impact dur lorsque vous commencez à courir.

Sauter à la corde :

  • Favorise l’atterrissage sur la partie optimale du pied pour absorber l’impact.
  • Imite le même mouvement des membres inférieurs que la course à pied.
  • Renforce la densité osseuse et la résistance des tissus mous des membres inférieurs.
  • Développe la puissance et donne du ressort à votre démarche.
  • Est excellent pour la composition du corps
  • Est très polyvalent

Le jogging est-il mauvais pour la santé ? Réflexions finales

Le jogging de distance est une activité amusante qui peut également être très saine pour vous. Il est idéal pour augmenter votre capacité cardiovasculaire et réduire votre niveau de stress. Cependant, le fait d’enfoncer régulièrement nos talons dans du béton dur pendant des kilomètres est incontestablement mauvais pour nous et crée des blessures.

L’état d’esprit du coureur typique est le suivant : pas de douleur, pas de gain. L’approche de la course à pied adoptée par l’athlète de tous les jours de journaldelaforme est bien différente. Nous considérons la course à pied comme la poursuite du bonheur tout au long de la vie. Nous voulons donc préparer notre corps en conséquence, afin de pouvoir continuer à courir jusqu’à un âge avancé.

Nous comprenons la nécessité d’être mobiles, forts et résistants. Nous devons avoir un bon sens de l’équilibre, et nous devons être conscients que l’intensité aura toujours un impact sur la qualité de notre course.

En tant qu’athlètes de tous les jours, nous pensons que toute course/tout jogging se fait sur d’autres surfaces telles que des sentiers, de l’herbe, des trottoirs en bois, du sable ou d’autres terrains naturels. Si vous vivez en ville et que vous ne pouvez courir que sur du béton, travaillez votre vitesse sur des distances beaucoup plus courtes. Cette option est beaucoup plus sûre et réduit la force qui traverse le corps.

Le jogging PEUT être mauvais pour vous si vous ne vous êtes pas préparé suffisamment ou adéquatement. Mais si vous avez les bonnes bases, le jogging peut être l’une des activités les plus agréables que vous ayez jamais pratiquées.

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Le jogging est-il mauvais pour la santé ?

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Le jogging est-il mauvais pour vous ?

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Une idée fausse très répandue est que nous sommes faits pour sprinter en cas de danger ou pour attraper notre nourriture, mais que la marche est faite pour la distance. Franchement, cela ressemble à une excuse pour ne pas utiliser ses forces en faisant du cardio. Quiconque suggère cela n’a probablement pas passé beaucoup de temps dans la nature. Si vous devez vous rendre à pied d’un point A à un point B, par exemple pour rentrer chez vous avant le crépuscule après une longue journée, la méthode la plus efficace en termes d’énergie et de temps est le jogging. Pourquoi prendre trois heures pour marcher alors que vous pouvez parcourir la même distance en jogging et y arriver en une heure ?

Auteur

James Breese

Nom de l’éditeur

La force compte

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