Le guide du débutant pour l'entraînement à l'exposition au froid (édition 2018).

Le guide du débutant pour l’entraînement à l’exposition au froid (édition 2018).


Ce sujet a été un sujet chaud (ou froid) dans notre communauté ces derniers temps avec la montée et la renommée de Wim Hof. Nous avons donc décidé de demander à l’Iron Tamer Dave Whitley, qualified en exposition au froid, de nous expliquer les tenants et aboutissants de l’entraînement par exposition au froid et de partager avec nous ses meilleurs conseils pour commencer.

L’hiver get there. Mis à element les Starks et les Lannisters, l’entraînement par le froid a fait couler beaucoup d’encre ces derniers temps. Cela est dû en partie à Wim Hof, le détenteur néerlandais du document du monde qui a gagné son surnom d’homme de glace en réalisant des exploits tels que l’ascension du Kilimandjaro en ne portant qu’un quick. Il détient également le record d’endurance sur glace pour être resté totalement immergé dans le froid pendant une heure et 52 minutes. Mais cela ne s’arrête pas là. Wim a fait l’objet de recherches scientifiques parce qu’il peut contrôler volontairement certaines get-togethers de son système nerveux autonome. Oui, cela inclut sa réponse immunitaire.

J’ai un grand congélateur coffre à ouverture par le haut que je remplis d’eau, que je laisse refroidir à la area et dans lequel je m’assois.Click To Tweet

Vous pourriez penser que Wim est une sorte de monstre génétique ou que ses exploits sont un coup de opportunity one of a kind, mais il a été able de reproduire ses résultats sur un groupe de 12 étudiants dans un laboratoire, à la grande shock des chercheurs. En 2016, je me suis entraîné avec Wim à deux occasions distinctes et je suis fier de faire partie des 30 premiers instructeurs américains de la méthode Wim Hof (WHM).

Pour moi, tout a commencé avec Joseph Greenstein, le Mighty Atom, qui est l’un de mes hommes forts d’antan préférés. Dans sa biographie, on trouve un récit du jeune Joe pratiquant des exercices de respiration dans l’air froid de l’aube tout en se frottant le visage et la poitrine avec des poignées de neige. Il s’agit d’une variante de la pratique sanitaire européenne consistant à s’asperger d’eau froide. Lorsque j’ai découvert Wim et son travail pour la première fois, le lien a été immédiat et l’attrait irrésistible. Le WHM repose sur trois piliers : la respiration, l’état d’esprit et la focus, et l’exposition au froid. Nous allons parler de l’exposition au froid et garder les deux autres piliers pour une autre fois.

Vous vous demandez probablement pourquoi quelqu’un s’expose délibérément à des températures très basses. Il y a beaucoup de très bonnes raisons – j’ai déjà mentionné l’amélioration de la fonction immunitaire. Grâce à mon propre entraînement à l’exposition au froid, je constate que mon temps de récupération est amélioré et, lorsqu’il est associé à des exercices de respiration spécifiques, il s’agit pour moi d’une forme de méditation.

Un autre avantage est l’augmentation du métabolisme. Il y a quelques années, Tim Ferriss a écrit sur Michael Phelps et la corrélation entre sa consommation épique de 12 000 calories par jour et le fait qu’il passait plusieurs heures par jour dans l’eau, qui agit comme un conducteur de chaleur. Pensez-y, si vous êtes debout en limited par 45° Fahrenheit, vous pouvez être un peu mal à l’aise, mais la plupart des gens ne trouvent pas cela insupportable. Mais si vous vous plongez dans de l’eau à 45°, la réaction est totalement différente. Vous devrez générer furthermore de chaleur, et donc brûler in addition de calories, pour que votre corps proceed à fonctionner.

Comme il fait rarement très froid dans mon État natal du Tennessee, les gens me demandent souvent comment je m’entraîne à l’exposition au froid. J’ai un grand congélateur coffre à ouverture par le haut que j’utilise. Je le remplis d’eau aux deux tiers et je le fais fonctionner pendant plusieurs heures jusqu’à ce que de la glace start à se former à la floor. Pour m’entraîner au froid, je m’assieds simplement dedans, immergé jusqu’au cou. J’ai également utilisé un abreuvoir pour chevaux dans le passé (il m’a souvent fallu couper la couche de glace avec une hachette pour pouvoir entrer dans l’eau en hiver), et je me suis également immergé dans un lac lorsque la température de l’air était inférieure au position de congélation et que celle de l’eau était à peine supérieure. Si vous voulez me voir faire tout cela, cherchez sur YouTube « Iron Tamer chilly teaching ». (Abonnez-vous à ma chaîne tant que vous y êtes).

Cela semble douloureux et honnêtement, ça peut l’être. Mais c’est quelque selected qui peut être entraîné, tout comme soulever des poids.Simply click To Tweet

Cela semble douloureux et honnêtement, cela peut l’être. Mais c’est quelque chose qui peut être entraîné, tout comme soulever des poids. Les bénéfices sont énormes et une fois que vous vous y êtes habitué, c’est extrêmement agréable. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de prendre des bains glacés complets pour profiter des nombreux avantages. En fait, je vous recommande de commencer par de petites doses dans votre propre douche. Vous aurez ainsi in addition de contrôle sur votre environnement tout en renforçant votre confiance et votre capacité à résister à un congélateur rempli d’eau glacée ou à un lac gelé.

Voici mes recommandations, étape par étape, pour une introduction de quatre semaines à l’exposition au froid.

Semaine 1
Commencez par prendre votre douche habituelle. Après avoir fini de vous laver et de vous rincer, mettez l’eau sur le réglage le plus froid doable et restez-y pendant une moment. Vous pouvez aller as well as loin si vous le souhaitez, mais une minute est un bon level de départ.

Semaine 2
Commencez votre douche par une moment sur le réglage froid. Passez au réglage le furthermore confortable et prenez votre douche normale. Terminez avec une minute sur le réglage froid.

Semaine 3
Encore une fois, commencez par le réglage froid pendant une moment. Passez au réglage normal pendant une moment. Continuez à alterner le chaud et le froid par intervalles d’une moment jusqu’à ce que vous ayez terminé. Terminez par une minute en method froid.

Semaine 4
Continuez avec le même programme que la troisième semaine, mais incluez un jour avec une douche froide complète de dix minutes.

Bonus Spherical
Si la douche froide est confortable et que vous voulez aller un peu furthermore loin, vous pouvez vous procurer deux à trois sacs de glace de 10 kg. Remplissez votre baignoire à moitié d’eau froide, puis entrez-y et mettez la glace sur votre poitrine. Procurez-vous un petit thermomètre d’aquarium pour noter la température dans votre journal d’entraînement. Vous pouvez facilement passer à 15 ou 20 minutes d’entraînement deux à trois fois par semaine en quelques semaines seulement.

Pour en savoir additionally sur Wim et ses méthodes d’entraînement, visitez son web-site www.icemanwimhof.com

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