La pleine conscience au quotidien pour la femme professionnelle

La pleine conscience au quotidien pour la femme professionnelle


À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes éloignée de la technologie ? Pas de téléphone, pas d’ordinateur, juste s’asseoir avec soi-même et respirer. Je suis prêt à parier que cela fait un minute, peut-être même des années !

En tant que coach de responsabilité pour le health and fitness et la diet, mes clientele m’engagent pour les aider à construire des habitudes alimentaires saines et durables. Et pour beaucoup, cela va de pair avec l’intégration d’une pratique de pleine conscience.

Si vous êtes quelqu’un qui entend des mots comme « méditation » et que vous pensez rapidement que ce n’est pas vraiment votre truc, ne vous inquiétez pas. Vous n’avez pas besoin d’être un adepte de la méditation pour profiter des avantages de la pleine conscience. Mais être additionally attentif EST un élément essential pour faire de meilleurs choix quotidiens en matière de santé et de bien-être, et cela ne doit pas être compliqué.

Prendre le temps, ne serait-ce que quelques minutes, de réinitialiser et de relancer votre cerveau (loin des écrans lumineux et des pensées professionnelles) est important pour la gestion du tension. Examinons quelques faits :

Les avantages de la pleine conscience

En mars 2017, Science journal publié recherche montrent que les neurones de notre cerveau relient notre respiration à notre état d’esprit – à l’anxiété, la rest, l’excitation et l’attention. Il en ressort que le fait de se concentrer sur la respiration peut nous aider à modifier notre humeur et à agir sur notre niveau de pressure.

Il a également été démontré que, s’il n’est pas maîtrisé, le pressure peut en fait entraîner un rétrécissement du cerveau – une idée effrayante ! Lorsque vous jonglez avec les exigences du travail et de la vie, chaque parcelle de capacité cérébrale est précieuse !

Le Dr Ellen Choi, spécialiste de la pleine conscience et de la santé mentale, déclare,

« Il est presque not possible d’atteindre votre plein potentiel si vous ne pouvez pas gérer votre discours personnel pour qu’il soit motivant lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce, doux lorsque vous avez besoin de soutien, et suffisamment perspicace pour savoir quel soi écouter. »

Ainsi, rien qu’en respirant profondément, vous pouvez aider votre cerveau à déclencher la rest et à mieux se concentrer. Avec mes propres customers de coaching en nutrition et en responsabilisation, je vois les avantages de cette méthode pour le stress au travail ET aussi pour créer un esprit additionally sain lorsqu’il s’agit de prendre des décisions qui affectent votre santé – comme choisir des aliments additionally nutritifs ou s’arrêter à la salle de activity après le travail.

Parlons de la façon dont cela peut fonctionner pour vous.

Comment commencer à être in addition attentif

La pleine conscience pour les professionnels occupés

Pour bénéficier de ces avantages, il suffit de peu de choses, et il existe des moyens simples d’intégrer davantage de pleine conscience dans votre quotidien.

Voici mes meilleurs conseils :

1. Commencez petit.

Commencez par prendre trois respirations complètes et profondes en vous asseyant confortablement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Faites-le surtout lorsque vous vous sentez déconcentré ou anxieux.

Vous pouvez le faire n’importe oùy compris :

  • En savourant votre café ou votre thé du matin
  • Sur votre trajet quotidien
  • A votre bureau
  • Sous la douche
  • Pendant une promenade
  • Pendant une pause déjeuner

Après avoir pris l’habitude de faire trois respirations profondes, voyez si vous pouvez continuer ces respirations pendant furthermore longtemps – deux minutes, trois minutes, cinq minutes, etc.

2. Restez cohérent.

Donnez à cette nouvelle pratique au moins une semaine avant d’essayer autre selected. Même si ce n’est que cinq minutes par jour, vous commencerez à remarquer les bénéfices au fil du temps. Envoyez un rappel quotidien sur votre calendrier ou programmez une alarme quotidienne.

3. Pratiquez un mini rituel de transition.

Même si vous sortez de chez vous après le travail, il est parfois difficile de vraiment  » se débarrasser  » de votre journée de travail. Mais ce temps d’arrêt conscient est très critical pour votre santé. Trouvez un moyen de cre un rituel de changeover qui vous déconnecte du travail et vous spot dans un état d’esprit plus calme chaque soir. Voici quelques idées :

  • Éteignez votre téléphone (ou, au moins, rangez-le pour une courte période de temps).
  • Écoutez de la musique apaisante sur le trajet du retour.
  • Mettez de la musique classique ou un podcast que vous aimez pendant que vous préparez le dîner.
  • Prenez un bain moussant ou offrez-vous un soin du visage chaque soir.
  • Lisez un livre que vous aimez
  • Inscrivez-vous à un cours de yoga ou d’entraînement que vous aimez après le travail.
  • Regardez une émission de télévision ou un movie qui vous détend.

En tant que professionnel ayant un emploi du temps chargé, il peut être difficile de débrancher et de ne pas avoir l’impression de manquer quelque chose ou de laisser tomber la balle. Mais il est utile de reconnaître et de se rappeler que le monde ne va pas s’écrouler sous vos pieds si vous prenez le temps de vous déconnecter du travail, de vous ressourcer et d’être as well as attentif.

En fait, la déconnexion et l’intégration de la pleine conscience sont des éléments essentiels pour prendre soin de votre santé physique ET mentale, afin de rester en bonne santé d’une manière qui affecte toute votre vie.

Vous voulez additionally d’aide et de responsabilité pour y parvenir ? Réservez un appel FaceTime ou Skype gratuit et sans obligation avec moi ici !

Que vous soyez plus attentif et que vous vous sentiez bien.



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