The #1 Lesson I've Learned Living In A Ski Resort [And It's Scary]

La leçon n°1 que j’ai apprise en vivant dans une station de ski [And It’s Scary]


Ceux qui me connaissent depuis un certain temps savent que j’aime le snowboard et la montagne. Ils savent aussi que j’aime le cricket, le rugby, le club de football Manchester United et le bon café.

En décembre 2018, j’ai pris la décision de retourner en Autriche pour vivre à Ischgl, l’une des meilleures stations de ski du pays. C’est l’une des meilleures décisions que j’ai prises ces dernières années. Pour moi, il s’agit de vivre le style de vie d’un athlète au quotidien, et cela signifie être capable de se lever tous les matins et de faire de la montagne pendant 3-4 heures avant de poursuivre une vie normale.

L’entraînement, c’est plus que des séries et des répétitions dans la salle de sport, ou même des heures passées à soulever des objets et à les reposer sans réfléchir. Pour moi, l’entraînement consiste à m’améliorer dans ce que j’aime le plus dans la vie – et en ce moment, c’est rider de la neige poudreuse.

Sur les 22 jours que j’ai passés sur la montagne cette année, 15 ont été des jours de poudreuse. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec la poudreuse, c’est beaucoup plus difficile que de rouler sur les pistes, surtout quand on tombe ! L’année a été phénoménale en Autriche jusqu’à présent. Ils n’ont jamais eu autant de neige depuis 40 ans, et j’ai eu beaucoup de chance.

Pour vous donner une idée de mon rythme de travail en montagne, vous pouvez voir mes relevés de fréquence cardiaque et le volume de travail effectué sur les images ci-dessous, tirées d’une de mes plus récentes journées dans la poudreuse.

Le travail que je fais en une journée est parfois plus important que ce que la plupart des gens font en une semaine complète. Mais ce n’est pas un travail difficile pour moi. C’est un travail aérobique durable et répétable. Je me sens revigoré et prêt à recommencer le lendemain.

Pourtant, la plupart des gens ont du mal à suivre le rythme. Ou bien je les laisse derrière moi dans un restaurant de montagne pour essayer de récupérer.

J’ai souvent pensé que c’était dû aux différents niveaux de compétence et au fait de ne pas avoir les “jambes de la montagne”. J’ai 20 ans d’expérience en snowboard derrière moi. Le snowboard est une habitude pour moi. C’est moins exigeant pour mon corps. Il vient naturellement. Pour les débutants et les intermédiaires, c’est beaucoup plus exigeant physiquement, surtout quand il faut constamment se lever et se baisser du sol.

Pour moi, l’entraînement consiste à m’améliorer dans ce que j’aime le plus dans la vie.Click To Tweet

Mais depuis que je vis en Autriche, j’ai réalisé que c’est plus que ça. C’est quelque chose de beaucoup plus effrayant.

Les personnes de plus de 30 ans ont fondamentalement perdu la capacité de marcher ou de faire des activités aérobiques durables. La plus grande différence réside dans ma capacité aérobique et ma capacité à marcher constamment autour de la station sans me fatiguer. Je suis en avance sur le jeu avant même qu’ils ne commencent.

La plupart des gens sont épuisés avant même d’arriver aux remontées mécaniques. Je vois ça tous les jours.

L’observation n°1 que j’ai faite

Ischgl est une station de ski dont la population est majoritairement âgée de plus de 30 ans. Ce n’est pas une station bon marché, loin s’en faut, et elle n’attire pas les jeunes pour cette raison. Mes observations s’adressent donc principalement à cette tranche d’âge.

Comme la plupart des stations de ski, elle est située au pied d’une montagne. Ce n’est pas plat et il faut monter et descendre des petites collines pour se déplacer dans la station. Chaque jour, pour se rendre aux remontées mécaniques, les gens doivent marcher au moins 400 mètres.

Cela représente environ 5 minutes de marche avec une tenue de ski complète, des chaussures de ski et en portant leurs skis. Quand je les vois arriver aux remontées mécaniques, ils ont le visage rouge, ils transpirent et sont impatients de poser leur équipement avant de dézipper leur veste pour se rafraîchir. Avant même d’arriver aux remontées mécaniques, ils sont fatigués. Et, une fois arrivés au sommet de la montagne, ils doivent encore marcher 200 mètres avant de chausser leurs skis.

Ils n’ont pas skié une seule piste et ils sont déjà épuisés. En fait, après seulement deux ou trois descentes, ils sont prêts à s’arrêter, à se reposer et à prendre un café pour récupérer. Je vois cela tous les jours.

Les gens manquent de capacité aérobique fondamentale. Ils sont fatigués avant même d’arriver aux remontées mécaniques !Click To Tweet

Cela concerne toutes les tranches d’âge et toutes les capacités. En fait, les personnes les plus en forme que je vois sont les hommes et les femmes autrichiens de la tranche d’âge 50+ qui font cela depuis des années. N’est-il pas étonnant que l’Autriche soit l’un des pays les plus minces de la planète ?

Je vois cela TOUS LES JOURS. Des centaines, voire des milliers de personnes chaque semaine.

Vous pouvez même vous identifier à ça.

Le meilleur moment sur la montagne est toujours à partir des premières remontées jusqu’à environ 13 heures, avant que tout ne soit tracé ou découpé sur les pistes. Cependant, la plupart des gens qui se lèvent pour les remontées de 8 h 30 sont généralement dans les restaurants de montagne à 10 h, puis à midi, épuisés.

Et que se passe-t-il l’après-midi ?

Eh bien, pour faire simple, c’est à ce moment-là que la grande majorité des gens se blessent sur les pistes.

Cela peut arriver pour diverses raisons. Premièrement, le terrain a changé à cause du grand nombre de personnes qui skient sur les pistes et des changements de température. Deuxièmement, la fatigue s’est installée, ce qui, à mon avis, est le facteur le plus important. La fatigue s’accompagne d’une altération du processus décisionnel, d’une faiblesse musculaire et d’un ralentissement des réflexes et des réactions.

Les gens dépensent beaucoup d’argent pour acheter les derniers équipements et gadgets lorsqu’il s’agit de ski et de snowboard, mais ils n’investissent presque rien lorsqu’il s’agit de leur santé personnelle, et presque pas de temps du tout pour marcher.

Votre capacité aérobique fondamentale et votre aptitude à marcher ont le plus grand effet sur vos vacances de ski et de snowboard. Elle peut parfois faire la différence entre se blesser et revenir sain et sauf.

Alors pourquoi personne n’en parle ? Pourquoi n’y a-t-il pas plus de sensibilisation à ce sujet ?

Probablement parce que la marche n’est pas aussi sexy que cet entraînement de ski de 20 minutes où l’on vous fait sauter des caisses, non ?

Ou alors, ils n’ont pas encore trouvé le moyen de monétiser la marche dans le format “6 semaines pour des abdos”. Je n’arrive pas à me décider.

Le problème avec la plupart des entraînements de ski pour les plus de 30 ans.

Tapez dans Google “entraînement de ski”, et vous verrez ce qui suit :

  • 30 minutes d’entraînement pour le ski
  • Plan d’entraînement de ski sur 6 semaines
  • Entraînement de 20 minutes pour le ski
  • S’entraîner comme un skieur professionnel

Je vais lancer cette question, mais est-ce que les personnes qui écrivent ces articles et ces entraînements ont déjà skié ou vécu dans une station de ski ?

A partir de quel moment le ski ne dure plus que 20-30 minutes ?

Mon préféré est “Entraînez-vous comme un skieur professionnel”. Savez-vous combien d’heures, de jours et d’années d’entraînement les gens doivent consacrer chaque jour pour être en mesure d’exécuter ces sauts de boîte volants ? Il faut généralement 20 minutes rien que pour marcher jusqu’aux remontées mécaniques.

Je suis désolé de vous annoncer la nouvelle, mais si vous croyez que faire de l’exercice pendant 20 minutes, trois fois par semaine, pendant 6 semaines, vous préparera à skier, vous ne pourriez pas être plus loin de la vérité.

En fait, je vous place fermement dans la catégorie à haut risque de vous blesser en fin de journée pendant vos vacances.

Et si vous avez déjà passé du temps dans un hôpital de ski, vous savez que c’est l’un des pires endroits sur terre où se trouver, et c’est un endroit que vous voulez éviter à tout prix.

Laissez-moi vous faire part d’une autre statistique alarmante.

Les crises cardiaques sont la première cause de décès sur les pistes. Selon le Dr Joes Niebauer, “Cela est principalement dû au fait qu’un nombre considérable de skieurs vont skier malgré une mauvaise condition physique et un ensemble de facteurs de risque cardiovasculaire qui les rendent sujets à des événements cardiaques.”

Pas les avalanches. Des crises cardiaques.

Les crises cardiaques sont la première cause de décès sur les pistes. Pas les avalanches, les crises cardiaques.Click To Tweet

Je me demande combien de ces crises cardiaques se produisent avant même d’arriver aux remontées mécaniques.

Donc, il ne s’agit pas des exercices que vous faites ou de la façon dont vous les faites. Il s’agit du simple fait que les gens qui n’ont pas l’habitude de faire 10 000 pas par jour se retrouvent soudainement confrontés à une semaine entière d’activité qui va au-delà de leurs capacités, et les gens ne tiennent pas compte de ce fait.

La plupart des gens n’ont tout simplement pas la capacité aérobique de base pour faire face aux exigences physiques imposées à leur corps avant même de mettre le pied sur les pistes. Il ne s’agit pas seulement de niveaux de force de base.

Le ski et le snowboard sont un mélange d’endurance et d’entraînement de résistance. Le mélange de travail musculaire excentrique, isométrique et concentrique est assez unique par rapport à d’autres types d’activités physiques.

Dans la vie, je crois beaucoup à une forme physique équilibrée. Pour le ski et le snowboard, vous avez besoin d’un équilibre entre la force et la forme aérobique.

En montagne, votre manque de forme aérobique de base est mis en évidence beaucoup plus rapidement parce que vous êtes à une altitude élevée.

Voici comment mieux se préparer pour la montagne [And Life]

Ici, à journaldelaforme, tout commence par WWS. Si vous n’êtes pas sûr de ce que c’est, voici un lien vers l’article pour en savoir plus :

WWS : La formule secrète de perte de poids si simple que vous ne la pratiquez pas.

Nous commençons avec WWS parce que la santé commence par ces trois bases fondamentales. Si vous n’avez pas réglé votre marche, votre eau et votre sommeil, vos progrès seront lents et limités.

Lorsqu’il s’agit de préparer vos vacances au ski, la meilleure chose que vous puissiez faire est de combiner vos séances d’entraînement avec de la marche. Et beaucoup de marche. Et quand vous serez doué pour la marche, ajoutez du temps, puis de la charge, car lorsque vous serez dans une station, c’est exactement ce que vous ferez. Vous marcherez beaucoup, dans une tenue peu commode et en portant des objets difficiles.

Nous avons introduit un test de capacité de marche de 20 minutes il y a quelque temps pour tester la capacité aérobique de base des gens et voir quelle distance ils peuvent parcourir dans le temps imparti. Je recommanderais de faire ce test de capacité de travail au moins trois fois par semaine et de l’augmenter progressivement sur une période de 8 semaines.

Exemple de programme de 8 semaines

En fait, voici un exemple de programme de 8 semaines que vous pouvez suivre :

En plus de vos entraînements de force que vous ferez au moins 3 fois par semaine, ajoutez le protocole de marche suivant :

Semaine 1 :

  • 3 x semaine
  • Test de capacité de marche de 20 minutes
  • Quelle distance pouvez-vous parcourir à pied en 20 minutes ?

Semaine 2 :

  • 4 x semaine
  • Test de capacité de marche de 20 minutes
  • Quelle distance pouvez-vous parcourir à pied en 20 minutes ?

Semaine 3 :

  • 5 x semaine
  • Test de capacité de marche de 20 minutes
  • Quelle distance pouvez-vous parcourir à pied en 20 minutes ?

Semaine 4 :

  • 3 x semaine
  • Test de capacité de marche de 40 minutes
  • Quelle distance pouvez-vous parcourir à pied en 40 minutes ?

Semaine 5 :

  • 4 x semaine
  • Test de capacité de marche de 40 minutes
  • Quelle distance pouvez-vous parcourir à pied en 40 minutes ?

Semaine 6 :

  • 5 x semaine
  • Test de capacité de marche de 40 minutes
  • Quelle distance pouvez-vous parcourir à pied en 40 minutes ?

Semaine 7 :

  • 3 x semaine
  • Test de capacité de marche de 60 minutes
  • Quelle distance pouvez-vous parcourir à pied en 60 minutes ?

Semaine 8 :

  • 4 x semaine
  • Test de capacité de marche de 60 minutes
  • Quelle distance pouvez-vous parcourir à pied en 60 minutes ?

Ne sous-estimez jamais le pouvoir de la marche. C’est une chose que beaucoup d’entre nous considèrent comme allant de soi, et lorsque vous arrivez dans une station de ski en altitude, vos compétences en matière de marche seront très, très rapidement mises à l’épreuve.

Ne préférez-vous pas arriver sur les pistes en pleine forme ?

Pourquoi cela m’effraie au plus haut point

En interne, nous constatons que nos clients bougent tout simplement moins et ne font plus de l’aérobic de base une priorité.

Il ne s’agit pas seulement de personnes ordinaires qui ont juste besoin de devenir un peu plus fortes, ou peut-être de perdre un peu de poids. Nous observons ce phénomène chez des athlètes chevronnés qui ont de nombreuses années d’entraînement derrière eux.

D’une manière ou d’une autre, au cours de leur entraînement, ils se sont tellement concentrés sur les chiffres dans la salle de sport et sur ce qu’ils peuvent soulever qu’ils ont oublié l’importance d’être capable de performer en dehors de la salle de sport.

Je me fiche de la quantité de poids que vous soulevez. Si vous ne pouvez pas monter une volée d’escaliers sans être essoufflé, vous avez de sérieux problèmes de santé. L’entraînement aérobique n’est pas l’ennemi. C’est la santé de base.

La force compte, mais la santé passe avant tout. Et il n’y a rien de plus important que la santé de votre coeur. C’est le muscle le plus important de votre corps. Et pour entraîner le muscle le plus important du corps, il faut commencer par la bonne vieille marche.

Les êtres humains sont conçus pour être aérobies. Plus nous sommes aérobies, plus nous pouvons être résistants dans la vie. C’est l’une de nos prédispositions génétiques en tant qu’êtres humains et il ne faut pas l’oublier.

Il se trouve aussi que le ski et le snowboard sont beaucoup plus amusants.

Chaque voyage commence par un seul pas

Dans tous les grands films, le héros s’engage sur un chemin qui promet de l’aventure, des défis, et finalement, la réussite. Souvent, le héros trouve un guide qui le prend sous son aile et le pousse dans ses derniers retranchements. Imaginez, où serait Luke sans Yoda ? Nous sommes les stars de nos propres films. Et nous avons tous besoin de ce guide.

En matière de fitness, un coach peut être votre guide vers un succès digne d’un héros de cinéma, et votre arme secrète. Il y a tellement d’avantages à avoir un coach personnel. J’irais même jusqu’à dire que le coaching est une condition préalable à la réussite. Point final.

Appliquer le système de développement athlétique journaldelaforme pour obtenir un style de vie athlétique sans douleur ne sera pas facile, mais il est garanti de fonctionner si vous le suivez. Et nous sommes là pour vous guider à chaque étape du processus.

Êtes-vous prêt à faire le premier pas ?

Inscrivez-vous dès aujourd’hui pour relever notre défi de six semaines.

La vie est meilleure quand on est un athlète de tous les jours. ~ James Breese