La forme du corps est un indicateur clé de la santé cardiaque.

La forme du corps est un indicateur clé de la santé cardiaque.


Êtes-vous une pomme ou une poire ? Je ne parle pas de votre fruit spirituel cette problem fait référence au style de corps. Bien que ces termes vous soient familiers, vous ne savez peut-être pas qu’il existe des risques uniques pour la santé associés au sort de corps “pomme”. Pour les personnes ayant une forme de corps en forme de pomme, l’excès de graisse entoure les organes internes, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. À l’inverse, les personnes ayant une forme de poire stockent l’excès de graisse sur les hanches, les jambes et les fesses.

Remark déterminer votre kind de corps ? Bien que vous sachiez déjà où votre corps a tendance à “porter” quelques kilos en trop, la mesure de votre tour de taille et/ou de votre rapport taille/hanche peut vous donner des indications significatives sur votre santé cardiaque. Les maladies cardiaques étant la première lead to de décès aux États-Unis, il est extrêmement significant d’être conscient de ses facteurs de risque !

Comment mesurer :

Placez un ruban de mesure à un pouce au-dessus de votre nombril (ne le rentrez pas). Enroulez le ruban de mesure autour de votre taille, en créant une ligne droite tout autour de votre segment médiane. Si votre tour de taille mesure furthermore de 35 pouces pour les femmes et 40 pouces pour les hommes, vous avez peut-être un risque accru de maladie cardiaque. Ensuite, mesurez vos hanches autour de la partie la as well as big et divisez votre tour de taille par votre tour de hanches. Si le résultat est supérieur à ,8, vous avez une forme de pomme.

Je suis une pomme, et maintenant ?

Avoir une forme de pomme (également appelée obésité centrale) est très courant. Alors, sommes-nous tous condamnés ? HEUREUSEMENT, NON ! Perdre la graisse du ventre peut grandement diminuer le risque et améliorer la santé cardiaque à long terme. Les petits changements ont un impact considérable !

Réduire la consommation de sucre Évitez/réduisez les glucides raffinés (ex : pains blancs/pâtes, muffins, bagels, céréales) et les sucreries. Ces aliments provoquent des pics de glycémie, ce qui favorise le stockage des graisses au niveau du ventre.

Augmenter les fibres Les régimes riches en fibres peuvent aider à perdre du poids (en particulier la graisse du ventre) et sont associés à une réduction du risque de maladie cardiaque. Voici quelques exemples d’aliments riches en fibres : le riz brun, le soreness complet, le quinoa, la plupart des légumes et des fruits.

Mangez des protéines Des preuves suggèrent que les protéines sont particulièrement efficaces pour réduire la graisse du ventre. Cependant, toutes les protéines ne sont pas égales. Les resources de protéines de haute qualité sont les suivantes : viandes maigres, œufs, poissons et autres fruits de mer, noix et haricots.

Choisir des graisses saines Toute personne cherchant à perdre du poids doit surveiller sa consommation de graisses, mais éviter totalement les graisses n’est pas une bonne idée. Les graisses de votre alimentation doivent provenir de sources saines, comme les avocats, les noix et les huiles saines (graines de lin et huile d’olive).

Exercice L’exercice régulier est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vivre en bonne santé et éviter les maladies. En augmentant le website l’exercice aérobique (comme la marche, la training course à pied, la natation, etc.) a montré qu’il permettait d’améliorer considérablement la qualité de la vie. réduire la graisse du ventre.

Tout démolir :

Les maladies cardiaques sont un problème de santé grave qui peut réduire considérablement l’espérance de vie d’une personne. Le fait d’avoir une silhouette en forme de pomme (excès de graisse du ventre) peut augmenter considérablement vos risques de développer une maladie cardiaque. La bonne nouvelle, c’est que la réduction de la graisse du ventre par l’exercice et des modifications spécifiques du régime alimentaire peut atténuer ce risque.

Ces changements peuvent non seulement vous aider à rentrer dans ce vieux jean, mais aussi vous sauver la vie !

Forme du corps et santé cardiaque