La bonne approche de l'exercice pour les femmes de plus de 40 ans

La bonne approche de l’exercice pour les femmes de plus de 40 ans


Pour les femmes de moreover de 40 ans, perdre du poids et garder un corps tonique peut s’avérer délicat. De nombreuses femmes qui n’ont jamais eu l’occasion de maintenir leur taille et leur forme constatent qu’à la quarantaine, les jeux sont faits. Bien qu’une alimentation saine puisse contribuer à réduire la prise de poids, il est nécessaire de faire régulièrement de l’exercice pour maintenir le poids désiré le variety d’activité pratiqué est le as well as vital.

Métabolisme lent

En vieillissant, le métabolisme de notre corps commence naturellement à ralentir, ce qui entraîne une prise de poids et une perte d’élasticité de la peau. Pour perdre du poids et ne pas le reprendre, il est essentiel de manger et de faire de l’exercice pour stimuler le métabolisme. L’exercice extreme fournit l’un des meilleurs stimuli pour brûler les graisses pendant et après l’exercice. Les formes appropriées d’exercice extreme peuvent augmenter la combustion des graisses métaboliques pendant que votre corps récupère.

Votre corps peut bénéficier d’une augmentation naturelle du métabolisme grâce à des exercices de longue durée à haute intensité et à un entraînement par intervalles à haute intensité. Cependant, ces activités peuvent également augmenter la creation de cortisol, et c’est là que le scénario devient un peu délicat. Si vous êtes pré-ménopausée ou ménopausée, votre corps est très réactif aux impacts négatifs du cortisol.

Trois facteurs sont nécessaires pour que les programmes d’exercices brûlent les graisses en augmentant le métabolisme tout en neutralisant les niveaux de cortisol : l’intensité de l’exercice, le repos et la récupération entre les intervalles d’exercice, et la durée de l’entraînement.

Repos et récupération variés

Comprendre ce que votre corps vous communique pendant et après l’exercice est essentiel pour atteindre un équilibre entre l’augmentation du métabolisme et la diminution de la manufacturing de cortisol. Si vous vous sentez léthargique et fatigué le jour suivant l’exercice, votre corps vous dit de ralentir. Un exercice rigorous doit alors être suivi de périodes de repos prolongées entre les séances, par exemple en sautant une journée.

Sauter une journée ne signifie pas nécessairement ne pas faire d’exercice cela peut signifier un repos full ou un changement d’orientation. Si vos ligaments et vos articulations vous font mal, la récupération et le repos leur donneront amplement le temps de s’adapter, alors que l’exercice répété peut les faire se dégrader trop rapidement et ralentir ou arrêter la croissance des muscular tissues maigres.

Construire et renforcer les muscular tissues maigres

La croissance des muscle groups maigres contribue à augmenter le métabolisme de votre corps et sa capacité à brûler les graisses. Vous pouvez introduire des exercices de musculation lourds dans votre routine pour stimuler la croissance des muscle tissue maigres in addition rapidement que ne le permet l’entraînement en circuit. Augmenter votre consommation d’aliments riches en protéines tout en réduisant les energy contribue également à la croissance musculaire.

Trouver ce qui fonctionne pour vous

De nombreuses femmes de as well as de 40 ans connaissent une série de hauts et de bas lorsqu’elles essaient de trouver le programme d’exercices qui convient à leur corps et aux résultats qu’elles souhaitent obtenir. Les entraîneurs professionnels en ligne sont recommandés à celles qui veulent travailler plus intelligemment pour atteindre leurs objectifs de poids et de bien-être. Commencer par le bon strategy et travailler avec un professionnel pour apporter les changements nécessaires vous apportera un succès considérable.