Gérer le SCI pendant les fêtes de fin d'année

Gérer le SCI pendant les fêtes de fin d’année


Les fêtes de fin d’année sont une période de rassemblement et de célébration, mais soyons honnêtes, les fêtes peuvent aussi être éprouvantes pour les nerfs ! Cette période de l’année est pleine de tentations, et nous sommes constamment bombardés d’aliments qui ne sont pas forcément en accord avec nos objectifs de santé ou notre SCI. Ajoutez à cela les voyages et le stress des échéances, des obligations et de la dynamique familiale, et vous obtenez la recette du désastre. Cependant, tout espoir n’est pas perdu ! Consultez ces conseils et astuces pour passer des vacances sans syndrome du côlon irritable :

Ne soyez pas stressé

Croyez-le ou non, le pressure est un déclencheur très courant du SCI ! Les vacances ont tendance à être une période stressante pour certaines personnes. Qu’il s’agisse de délais au travail, de voyages lointains ou de la dynamique familiale ! Si vos vacances sont aussi stressantes que le montrent tous les films, essayez quelques-uns de ces conseils pour aider à réduire le anxiety :

  • Techniques de rest ou méditation :
    • Essayez de prendre quelques respirations profondes. Cela peut paraître very simple, mais cela peut faire toute la différence lorsque vous vous sentez dépassé ! S’arrêter pour prendre quelques respirations profondes ou utiliser des methods de respiration avant ou pendant une scenario stressante peut vous mettre dans un meilleur état d’esprit et vous aider à calmer vos nerfs.
    • Incorporez une méditation guidée dans votre regime quotidienne jusqu’aux fêtes. Prenez l’habitude de prendre du temps dans votre matinée ou votre après-midi pour vous arrêter et vous ressaisir. Il existe des tonnes de vidéos de méditation guidée en ligne que vous pouvez essayer. Le fait d’aborder une scenario après avoir pris quelques minutes pour méditer et évacuer un peu de pressure peut vous aider à rester calme.
  • Passez une bonne nuit de sommeil ! Ce conseil est très critical. Le manque de sommeil est connu pour provoquer une humeur irrégulière et exacerber les niveaux de worry. Alors assure-toi de dormir tes 8 heures complètes !
  • Déléguez des tâches lorsque vous êtes l’hôte. Si vous organisez la fête de fin d’année, il peut être utile de déléguer des tâches pour alléger votre charge de travail ! Cela contribuera à réduire le stress lié à une longue liste de choses à faire pour la fête.
    • Organisez un pot ! Demandez à chacun d’apporter un plat pour contribuer à la fête, de cette façon vous n’aurez l’obligation de faire qu’un seul plat principal.
    • Préparez la fête la veille, pour ne pas avoir à tout faire dans un délai très court docket. Demande à quelqu’un de venir t’aider si cela peut t’alléger la tâche !

BYOD : Apportez votre propre plat

Apporter votre propre plat est un great moyen de vous assurer que vous aurez quelque chose à manger à la fête de fin d’année qui conviendra à votre SCI. Si vous en apportez suffisamment pour contribuer à l’étalage, vous serez l’invité préféré de l’hôte et vous vous sentirez à l’aise en sachant que vous avez un filet de sécurité au cas où tous les aliments présents ne vous conviendraient pas ! Consultez ces recettes de fêtes à faible teneur en FODMAP pour trouver votre prochain BYOD !

Parlez à quelqu’un de votre SCI

Les amis et la famille seront plus compréhensifs que vous ne le pensez. Il peut être utile de dire à la personne qui vous accompagne à la fête ou à celle avec qui vous passerez beaucoup de temps que vous devrez peut-être vous absenter quelques minutes pour aller aux toilettes si vos symptômes s’aggravent. Il vous sera également in addition facile de quitter la réunion as well as tôt si vous vous sentez mal à l’aise ou si vos symptômes s’aggravent. Si vous vous sentez à l’aise, il peut également être utile de le dire à l’hôte. Il se peut qu’il ait une salle de bains séparée que vous pourrez utiliser pour avoir un peu furthermore d’intimité !

Limitez l’alcool

Il a été démontré que l’alcool aggrave les symptômes du SCI chez certaines personnes. Si vous êtes conscient que l’alcool est un déclencheur de votre SCI, limitez votre consommation ou éliminez-le complètement lors de la fête de fin d’année. Au lieu de cela, vous pouvez vous contenter d’eau, car l’hydratation est également essentielle pour les personnes atteintes du SCI-C afin d’éviter la constipation.

Préparez un prepare d’évasion

Si toutes ces autres stratégies échouent et que votre SCI ne vous laisse pas de répit, vous aurez besoin d’un bon plan d’évasion. Informez la personne avec qui vous allez à la fête de fin d’année de votre syndrome du côlon irritable et de la possibilité que vous deviez partir au milieu de la fête pour éviter toute dialogue pendant que vous êtes là. Vous pouvez toujours dire que vous avez une autre obligation à laquelle vous devrez peut-être assister.

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