Fruits pour le SCI

Fruits pour le SCI


Vous l’avez lu un million de fois, les fruits sont un élément clé d’une alimentation saine et équilibrée. Cependant, le SCI et les fruits ne font pas vraiment bon ménage. Les fruits contiennent de nombreux nutriments bénéfiques, mais ils ne sont pas tous compatibles avec le SCI. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’éviter tous les fruits, mais seulement ceux qui irritent votre SCI.

Comme les déclencheurs du SCI sont différents pour chaque personne, il est important d’identifier les fruits qui provoquent vos symptômes… s’il y en a ! Il existe également des méthodes de préparation des fruits qui réduisent la probabilité d’une aggravation des symptômes. Découvrez ci-dessous nos conseils pour gérer le SCI et la consommation de fruits.

Épluchez vos fruits

Peler les fruits peut être un exceptional moyen de réduire la probabilité d’une poussée de symptômes. La peau des fruits est pleine de fibres insolubles, que le corps humain ne digère pas efficacement. Les fibres insolubles peuvent être particulièrement irritantes pour le SCI-D, mais les personnes atteintes de tous les types de SCI peuvent utiliser cette astuce pour gérer leurs symptômes. Les fruits que vous pouvez peler sont les pommes, les poires, les mangues, les kiwis, les oranges et les melons.

Évitez les jus de fruits

Les jus de fruits peuvent être riches en composés qui déclenchent les symptômes du SCI. Les jus de fruits riches en fructose (sucre) peuvent être particulièrement irritants. Les pommes, les mangues, les poires et les pastèques sont des exemples de ces fruits. Veillez à lire les étiquettes nutritionnelles des jus de fruits pour vous assurer qu’ils ne contiennent pas d’édulcorants ajoutés (naturels ou artificiels), comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le sorbitol, le mannitol, le maltitol et le xylitol.

Soyez prudent avec les fruits secs

Les fruits séchés, comme les jus de fruits, sont extrêmement concentrés. Les formes concentrées de fruits contiennent des niveaux furthermore élevés de fibres, de fructose et d’autres ingrédients gênants que les fruits frais, même en petites portions. Nous vous recommandons de limiter les fruits secs et d’obtenir la majeure partie de votre consommation de fruits à partir de resources de fruits frais.

Faites cuire vos fruits

Bien que vous choisissiez généralement de manger des fruits frais, la cuisson des fruits permet à votre corps de digérer moreover efficacement les ingrédients irritants. Cuisiner des fruits peut sembler fool, mais nous avons quelques idées pour faire des fruits cuits votre nouvel en-cas préféré.

Tout d’abord, la compote de pommes est un superb moyen d’obtenir toute la saveur des pommes sans l’irritation. Pour faire de la compote de pommes, les pommes sont épluchées et cuites. Ces deux procédés permettent de réduire la probabilité de déclencher les symptômes du SCI.

En outre, nous vous suggérons également de faire cuire des fruits au four ! Pour un dessert sain et respectueux du syndrome du côlon irritable, essayez de faire cuire au four une banane coupée en tranches, saupoudrée de cannelle et recouverte d’une petite boule de glace sans produits laitiers ou de crème fouettée.

Consommez des fruits à faible teneur en FODMAP

Si vous avez fait des recherches sur la gestion du syndrome du côlon irritable, vous avez probablement rencontré le régime pauvre en FODMAP. Si ce n’est pas le cas, les FODMAPS sont des glucides à chaîne courte que votre intestin peut avoir du mal à digérer. Le régime pauvre en FODMAP est un régime d’élimination qui aide les personnes atteintes du SCI à identifier les aliments qui déclenchent leurs symptômes. Même si le régime pauvre en FODMAP n’est pas parfait pour vous, les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable peuvent bénéficier d’une alimentation à base de fruits pauvres en FODMAP. Les bananes, les oranges, les framboises, les fraises et les raisins sont des exemples de fruits à faible teneur en FODMAP.

Nos recettes de fruits préférées adaptées au SII

Crêpes à la banane: https://application.onpoint-nourishment.com/recipes/banana-pancakes/

Pain perdu: https://application.onpoint-nutrition.com/recipes/french-toast/

Avoine en acier au beurre de cacahuète et à la banane: https://application.onpoint-nourishment.com/recipes/peanut-butter-and-banana-steel-lower-oatmeal/

Shake protéiné au chocolat et à la banane: https://application.onpoint-diet.com/recipes/chocolate-protein-banana-shake/

La web page principale de notre régime IBS vous apprend à effectuer des changements alimentaires simples pour soulager votre malaise. Consultez-la !

Suivez ces conseils pour utiliser des fruits afin de gérer votre SCI.