Facteurs de risque du prédiabète

Facteurs de risque du prédiabète


Bien qu’il n’y ait pas de symptômes associés au prédiabète, il existe néanmoins des moyens de savoir si vous êtes sur le level de développer cette maladie. La clé est de savoir quels sont les facteurs de risque qui vous donnent plus de likelihood de développer un prédiabète. Une fois que vous savez quels sont les facteurs de risque de prédiabète, vous pouvez travailler avec un nutritionniste ou un diététicien pour réduire votre risque. Voici quelques-uns des facteurs de risque associés au prédiabète et quelques moyens de réduire votre risque.

Poids et tour de taille

Conserver un excès de poids peut être préjudiciable à de nombreux areas de la santé globale. Les recherches montrent que le surpoids et l’obésité ainsi que l’augmentation du tour de taille sont liés à un risque accru de développer un prédiabète. L’excès de cellules graisseuses accumulées peut entraîner une résistance à l’insuline, empêchant l’organisme d’utiliser correctement le glucose comme source d’énergie. Si la résistance à l’insuline s’aggrave avec le temps, cela peut conduire au développement du diabète de type 2. Les critères de risque comprennent toute personne dont l’IMC est supérieur à 25, les hommes dont le tour de taille est supérieur ou égal à 40 pouces et les femmes dont le tour de taille est inférieur à 40 pouces.Les critères de risque incluent toute personne ayant un IMC supérieur à 25, les hommes ayant un tour de taille supérieur ou égal à 40 pouces et les femmes ayant un tour de taille supérieur ou égal à 35 pouces. La seule façon d’améliorer ce facteur de risque est de perdre du poids. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est même pas nécessaire de perdre beaucoup de poids pour en voir les bénéfices ! Des recherches menées par les CDC montrent qu’une perte de poids de seulement 7 % peut entraîner une amélioration radicale de la résistance à l’insuline. Si vous pensez que votre poids ou votre tour de taille peut contribuer à votre risque de développer un prédiabète, nous vous recommandons de travailler avec un nutritionniste ou un diététicien pour élaborer un system qui vous convienne.

Modes d’alimentation

Les habitudes alimentaires peuvent entraîner un risque accru de développer de nombreuses maladies chroniques. Les habitudes alimentaires sont liées au prédiabète vehicle les aliments que nous mangeons peuvent avoir un affect direct sur notre réponse glycémique. La consommation fréquente d’en-cas extremely-transformés, d’aliments raffinés et de boissons sucrées peut non seulement entraîner une prise de poids extreme, mais aussi une réaction de la glycémie avec des hauts et des bas radicaux. La quantité de glucose (sucre) dans notre sang affecte toutes les autres hormones de notre organisme, ce qui est lié à la résistance à l’insuline associée au prédiabète. Pour en savoir plus sur les aliments qui contribuent à votre risque de développer un prédiabète, consultez notre blog sur les aliments à éviter en cas de prédiabète.

La clé pour réduire votre risque par le biais de vos habitudes alimentaires est d’avoir une alimentation variée et riche en nutriments. Choisissez des protéines maigres, des aliments riches en fibres et des aliments à faible indice glycémique. Certains aliments fonctionnels, comme la cannelle, les graines de chia et le curcuma, ont également démontré leur capacité à améliorer la résistance à l’insuline. Pour en savoir moreover sur les aliments qui vous aideront à réduire votre risque de développer un prédiabète, consultez notre blog sur les aliments à consommer en cas de prédiabète.

Jolie jeune femme choisissant entre des aliments sains et malsains-4

Manner de vie sédentaire

L’activité physique vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à réduire votre risque de développer un prédiabète grâce à une meilleure régulation hormonale. Il a été démontré qu’une activité physique régulière fait baisser naturellement votre taux de glycémie en augmentant la sensibilité de vos cellules à l’insuline. Vous vous demandez peut-être quelle quantité d’activité physique est suffisante pour avoir un impact positif. Eh bien, le CDC recommande 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela équivaut à approximativement 30 minutes d’activité physique 5 jours par semaine.

Le type d’exercice que vous faites dépend entièrement de vous ! Comme pour toute autre chose, il est essential de se mettre doucement à l’exercice. Commencez par quelque chose de léger et augmentez l’intensité et la durée au fur et à mesure que vous vous améliorez. Par exemple, vous pouvez commencer par marcher dehors pendant 20 minutes. Une fois que votre corps s’est adapté à cette marche de 20 minutes, pensez à augmenter la durée à 30 minutes ou à ajouter des poids légers pour augmenter l’intensité ! Le style et l’intensité de l’exercice dépendent de la personne, mais n’ayez pas peur de commencer petit.

Portrait d'un homme d'âge mûr souriant faisant de l'exercice avec des haltères dans un parc.

Génétique

Malheureusement, si la plupart des autres facteurs de risque sont modifiables, la génétique ne l’est pas. Certaines personnes sont furthermore susceptibles de développer un prédiabète en raison de leurs antécédents familiaux ou de leurs origines. Les personnes qui ont des antécédents familiaux de diabète de kind 2 ou qui sont de descendance afro-américaine, hispanique, amérindienne, insulaire du Pacifique ou asiatique sont additionally à risque. Il est particulièrement significant pour les personnes génétiquement prédisposées d’être conscientes des facteurs de risque modifiables pour éviter le prédiabète.

Autres pathologies

Il existe d’autres pathologies qui peuvent augmenter le risque de développer un prédiabète. Si vous avez eu ou avez actuellement un diabète gestationnel, un SOPK ou une apnée obstructive du sommeil, votre risque de développer un prédiabète est supérieur à la moyenne. Bien que ces ailments ne soient pas modifiables, vous pouvez vous assurer que vous êtes conscient des autres facteurs de risque modifiables et que vous consultez régulièrement votre médecin pour vérifier l’absence de prédiabète.

Vous voulez en savoir additionally sur votre risque de développer un prédiabète ? Faites le test de risque de prédiabète du CDC ici.