Étapes pour surmonter les sentiments de défaite

Étapes pour surmonter les sentiments de défaite


Aujourd’hui, je voudrais partager avec vous cinq étapes simples pour vous sortir d’une ornière psychologique lorsque vous vous sentez vaincu, fatigué ou simplement dépassé par les défis de la vie. Il ne fait aucun doute que c’est un problème auquel nous sommes tous confrontés, que ce soit dans le domaine du fitness, de la carrière professionnelle ou de la vie personnelle. À titre d’exemple, je vais vous lire le concept d’une de mes clientes californiennes car or truck j’ai l’impression que nous nous sommes tous retrouvés dans la situation qu’elle décrit. Le concept qu’elle m’a adressé est un outstanding exemple de ce que beaucoup d’entre nous ressentent souvent. Après avoir lu son information, je vous ferai component des cinq étapes que je lui ai envoyées en réponse. C’est une femme extraordinaire et, grâce à ce petit coup de pouce, elle a pu poursuivre son programme et profiter de plusieurs réalisations importantes en matière de health. Voici ce qu’elle m’a écrit…

« Salut Michael. Je sais que j’ai manqué mes entraînements jusqu’à présent cette semaine. Avec mon mari qui est atteint de la grippe, je fais double emploi à la maison tout en essayant de me rétablir, et bien sûr les deux derniers jours ont été complètement accablants au travail, et j’ai vraiment du mal à trouver quelques minutes pour manger mes repas et faire mes séances d’entraînement. Je vous promets que j’essaie – demain est un nouveau jour et une nouvelle likelihood d’y arriver. J’ai fait une petite dépression aujourd’hui et j’ai bu un soda. Alors que je me demandais pourquoi je buvais ce soda, je crois que j’ai réalisé que lorsque je suis si accablée et stressée et que j’ai l’impression de perdre le contrôle, ironiquement, je prends quelque chose de malsain parce que j’en ai envie et que, d’une certaine façon, satisfaire un de mes désirs semble être une sorte d’accomplissement qui me donne un sentiment de contrôle. C’est ironique parce que c’est complètement le contraire. Si je contrôlais vraiment la circumstance, je prendrais simplement un verre d’eau, puisque cela correspond à mes objectifs. Ces deux derniers jours ont été difficiles. Des conseils pour se remettre en selle quand on se sent dépassé et un peu vaincu ? »

Les sentiments qu’elle a décrits sont très courants et même moi, j’ai du mal à me remettre en selle si je tombe pendant quelques jours. Je vous dirais également que 9 personnes sur 10 ont le même problème avec la nourriture ou la recherche d’une supply rapide de satisfaction. Une chose que je peux dire avec certitude, c’est que j’ai observé tout au lengthy de près de 20 ans de travail en tant que professionnel du conditioning : Surmonter ces sentiments ne nécessite pas de alternative de haut niveau ou de schéma neuro-psychologique complexe. Avec les programmes de exercise modernes, tout se résume à la simplicité d’exécution. In addition un processus est immediate et clairement défini pour les personnes ayant un emploi du temps chargé, plus il est facile de l’adopter dans une fonction quotidienne. J’aime éviter les processus trop compliqués, motor vehicle ils deviennent prohibitifs. Cela signifie que les gens seront moins enclins à soutenir les meilleures pratiques susceptibles d’améliorer ou de renforcer leur situation physique si nous supprimons l’application pratique. Voici des étapes très simples à suivre lorsque vous vous sentez vaincu, fatigué ou tenté :

1. ARRÊTEZ-VOUS ET RECONNAISSEZ-LE : Arrêtez-vous et reconnaissez ce que vous ressentez afin d’être objectif sur ce qui se passe dans votre vie et sur les conditions qui peuvent influencer vos sentiments. En vous arrêtant un moment et en résumant votre condition, vous serez attentif et vous aurez une meilleure perspective pour prendre vos décisions.

2. FIXEZ-VOUS DES MICRO-OBJECTIFS : Fixez-vous un objectif rapide et réalisable pour le moment ou le jour même, puis allez l’accomplir. Quelque chose de simple comme une planche pendant 60 secondes ou 10 pompes, ce sont de bons micro-objectifs auto ils prennent moins d’une minute et le fait de faire un exercice rapide change votre état. Sans compter que vous pouvez trouver 60 secondes dans votre emploi du temps pour créer un petit succès. Il est également vital de se rappeler qu’en matière de conditioning, le succès est cumulatif. Cela signifie que même ce qui serait défini comme un succès modéré ou faible s’ajoute à votre réussite collective.

3. PROFITEZ DU VOYAGE : Rappelez-vous que c’est vraiment un voyage et que tous les chemins ne sont pas toujours faciles. C’est ordinary d’avoir des bosses en cours de route, car or truck cela fait de chaque étape un super succès et lui donne un sens. Par exemple, ne vous concentrez pas sur les 50, 60, 70 ou même 80 livres que vous voulez perdre, mais sur les 2, 5 ou 8 livres. Faites un pas à la fois et, tout à coup, les times difficiles du voyage ne sont plus si difficiles, motor vehicle ce sont eux qui en valent la peine à la fin. C’est pour cela que l’on parle d' »accomplissement » quand on get there au sommet. Gardez à l’esprit que les montagnes se gravissent un pas après l’autre.

4. RACONTEZ VOTRE SUCCÈS : Si vous savez que vous allez manquer une séance d’entraînement et que c’est inévitable, veillez à ne pas vous sentir frustré ou abattu. Au contraire, prenez la résolution de rattraper cette séance d’entraînement dès que attainable. Gardez un état d’esprit positif en vous rappelant la situation dans son ensemble et réfléchissez à votre réussite. Racontez combien vous êtes additionally fort dans une planche ou comment le HIIT n’est in addition aussi difficile parce que vous vous améliorez.

5. CONTRÔLEZ VOS RÉACTIONS : Rappelez-vous qu’une selected que vous contrôlez est la façon dont vous réagissez à votre condition. Il est difficile et il faut de l’entraînement pour maîtriser ses réactions ou ses sentiments, mais projetez-vous au lendemain. Le matin, vous sentirez-vous mieux ou moins bien si vous faites un mauvais choix alimentaire ou si vous décidez de sauter une séance d’entraînement ? Je peux vous dire que pour la plupart des gens, ce n’est pas le fait de boire un soda ou de sauter une séance d’entraînement qui déclenche le cycle de l’échec… c’est le lendemain, lorsque les regrets se font sentir ou qu’ils ont l’impression que tout le travail effectué auparavant n’a servi à rien. Certaines personnes disent même qu’à ce stade, c’est trop difficile de changer, alors elles restent misérablement dans leur zone de confort. Mais c’est un piège, pas une zone de confort. Alors combattez-le et libérez-vous ! Commencez le jour suivant avec encore as well as de détermination et cela paiera.



Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *