Diverticulite et fibres

Diverticulite et fibres


La maladie diverticulaire comporte deux phases : une period dormante et une stage active. Diverticulose est caractérisée par la development de petites poches bombées appelées diverticules dans l’intestin. Diverticulite est la forme active de l’affection. La diverticulite survient lorsque les poches du côlon s’infectent ou s’enflamment. La diverticulose est en fait une affection assez courante 35 % de la populace américaine en est atteinte.

Cependant, moins de 5% de ces personnes connaîtront une diverticulite au cours de leur vie. Comme elle s’exprime rarement, la plupart des personnes atteintes de diverticulose ne sauront même pas qu’elles en sont atteintes ! Pour ceux d’entre vous qui souffrent de diverticulose, il existe quelques recommandations diététiques qui aideront à prévenir l’évolution de la diverticulose vers la diverticulite. Ces recommandations sont également conformes à nos recommandations générales pour une alimentation saine et équilibrée.

L’ingrédient clé : Les fibres

Nos recommandations se concentrent vraiment sur un nutriment clé… les fibres ! La recommandation de l’USDA concernant les fibres pour les adultes est de 25 à 30 grammes par jour. Malgré cette recommandation, les recherches montrent que l’adulte américain moyen ne consomme que 10 à 15 grammes de fibres par jour, soit moins de la moitié de la quantité recommandée !

Si vous ne mangez pas assez de fibres, vous avez un risque beaucoup in addition élevé de développer une diverticulite. Les fibres contribuent à donner du quantity à vos selles, ce qui leur permet de passer rapidement et facilement. Ce détail est critical auto la constipation et l’effort pendant les selles peuvent aggraver votre état. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples pour ajouter des fibres à votre alimentation.

Mangez des fruits et légumes entiers plutôt que des jus

Les fruits et légumes entiers contiennent beaucoup plus de fibres que les jus de fruits eux-mêmes. La plupart des fibres alimentaires se trouvent dans la peau et la chair des fruits et légumes, ce qui est enlevé lors de l’extraction du jus. Par exemple, une orange entière contient approximativement 3 grammes de fibres, alors qu’une orange en jus n’en contient que ,5 gramme.

Laisser la peau des fruits et légumes

Les fruits et légumes avec la peau contiennent plus de fibres que leurs homologues sans peau. Les chercheurs pensent que la différence peut aller jusqu’à 33 % de plus pour la version avec peau.

Lisez les étiquettes des aliments

Les aliments complets sont le meilleur moyen d’obtenir des fibres. Cependant, lorsque vous choisissez des aliments emballés, recherchez des marques riches en fibres. Certains aliments emballés contiennent même des fibres ajoutées, ce qui est généralement annoncé sur l’emballage du produit. Tout produit contenant 2,5 grammes de fibres par part est considéré comme une « bonne » resource, et tout produit contenant 5 grammes ou as well as par part est considéré comme « fantastic ».

Choisissez des céréales complètes

Les grains entiers sont nettement additionally riches en fibres que les grains raffinés. Au cours du processus de raffinage, les deux events du grain qui contiennent la plupart des nutriments, le son et le germe, sont éliminées. Le produit raffiné est globalement plus pauvre en nutriments et en fibres. Vous trouverez ci-dessous des exemples de céréales complètes.

Si nécessaire, prenez un supplément de fibres

Si vous avez une alimentation équilibrée et riche en fruits et légumes, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre un supplément de fibres. Cependant, certaines personnes peuvent tirer income de l’utilisation de psyllium husk, de Metamucil ou d’un produit similaire. Soyez prudent lorsque vous ajoutez un supplément de fibres, auto une augmentation importante de fibres peut provoquer des malaises.

La meilleure façon d’augmenter votre consommation de fibres est de consommer des aliments complets. La liste ci-dessous présente les aliments les in addition riches en fibres. Choisissez une variété de ces aliments pour les intégrer à votre alimentation quotidienne.

Fruits: Poires, fraises, avocat, pommes, framboises, bananes, myrtilles, mûres.

Légumes: Carottes, betteraves, brocoli, artichaut, choux de Bruxelles, chou frisé, épinards, tomates.

Légumineuses: Lentilles, haricots rouges, haricots noirs, pois cassés, pois chiches, edamame, haricots de Lima, quinoa.

Céréales: Quinoa, gruau, riz brun, pâtes de blé entier, orge, son d’avoine.

Pour moreover d’informations sur la façon de gérer une poussée de diverticulite et d’améliorer votre régime alimentaire pour traiter votre diverticulite, consultez notre page principale de ressources.



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