Core Challenge | Forge Training & Fitness Coaching

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Ce défi very simple et amusant de 4 semaines est un fantastic moyen d’intégrer les mouvements principaux du tronc dans un emploi du temps limité. Il y a 4 exercices et 5 mouvements que vous devriez être able de réaliser en 10-13 minutes.

The Main Challenge : Pour beaucoup de gens, la power du tronc est synonyme de ventre plat ou d’abdominaux bien dessinés. Et bien que ces objectifs puissent être motivants pour certaines personnes, il existe de nombreux avantages fonctionnels à améliorer la pressure du tronc, en dehors de l’esthétique abdominale, qui est en fait moreover liée au pourcentage de graisse corporelle. Un tronc solide améliore la posture, l’équilibre et peut réduire les douleurs dorsales. Il a également été démontré que la stabilisation du tronc améliore la respiration et a un effect profond sur les performances sportives. Le tronc est la base structurelle de la plupart des mouvements biomécaniques et tout le monde a intérêt à renforcer son tronc.

Very simple 4 : Dans ce défi, nous avons 3 exercices de foundation et 4 manœuvres au total. Nous commençons par un iso-plank couché de 60 secondes, suivi de planks latéraux pour le côté gauche et le côté droit. Nous passons ensuite à 15 répétitions de crunchs et de levées de jambes, le tout dans un tremendous-set. Il n’y a pas de repos entre les exercices, sauf 30 secondes après chaque série.

Pas un entraînement complet du tronc : C’est vrai, il s’agit d’un défi conçu pour vous faire bouger ou activer votre tronc d’une manière que vous n’auriez pas normalement. Si vous avez besoin de as well as de défis, incorporez un pont couché, un cobra couché, un superman, un crunch vertical des jambes, des V-Ups, des genoux surélevés, un crunch inversé, des Flutter Kicks, des Russian Twist, des Bicycle Kicks, des Plank Jack, des crunchs en dedans et en dehors, des crunchs en ciseaux, des V-Tuck ou des Toe Taps (etc.). Ces ajouts peuvent être alternés pour répondre à l’adaptation et vous empêcher d’atteindre des plateaux. N’oubliez pas que le tronc est impliqué dans tous les mouvements porteurs de demand. Par conséquent, les programmes périodiques structurés régulièrement font également appel à la musculature du tronc.

Veuillez partager ce défi avec vos amis et votre famille !

Par Michael S. Parker
Fondateur de Forge On the internet Particular Schooling