Conseils pour une alimentation saine pendant les fêtes

Conseils pour une alimentation saine pendant les fêtes


Les fêtes de fin d’année ont commencé et pour beaucoup de gens, cela peut représenter un défi difficile à relever pour les initiatives qu’ils ont déployés pour adopter un manner de vie sain. Un nouveau sondage a révélé que 85 % des Américains mangent trop pendant les fêtes et que deux tiers d’entre eux admettent se sentir mal à l’aise après les repas parce qu’ils ont trop mangé. S’il n’y a rien de mal à apprécier une part supplémentaire de dinde rôtie, le fait de se gaver continuellement de nourriture et de boissons alcoolisées peut entraîner une prise de poids et même aggraver des problèmes de santé préexistants tels que l’hypertension, le diabète et les maladies cardiaques. Pour rester en bonne santé et se sentir bien pendant les fêtes de fin d’année, il est crucial de faire attention à ses choix alimentaires et à ses parts, quel que soit le contenu de la table. Si la maîtrise de soi est toujours un défi à cette période de l’année, voici quelques astuces pour manger sainement pendant les fêtes.

Prenez une collation avant d’aller à une fête

La plupart des gens pensent qu’aller à une fête l’estomac vide est une bonne idée. Cependant, ce n’est pas le cas motor vehicle il est facile de trop manger quand on est affamé, c’est pourquoi il est bon de prendre un en-cas léger avant de partir. Deux heures avant la fête de Noël de votre entreprise ou une réunion de famille, prenez une collation légère qui contient des protéines, des fibres et des graisses saines pour le cœur, comme une pomme et quelques morceaux de fromage à 2 %, une banane avec une cuillerée de beurre de noix ou des bâtonnets de carotte ou de céleri trempés dans du houmous. Cette combinaison coupe la faim, et le fait de grignoter à l’avance vous aidera à prendre de meilleures décisions alimentaires pendant l’événement.

Mangez d’abord les légumes

Il est facile d’opter pour les plats à foundation de viande ou de fromage lorsque vous êtes à une fête, mais si vous êtes déterminé à faire des choix alimentaires sains, essayez de manger les légumes en premier. Remplissez votre assiette de choux de Bruxelles, de patates douces, d’épinards ou préparez une petite salade avec tous les légumes frais disponibles et mangez-la avant de passer aux autres plats. Les légumes contiennent des fibres qui vous aident à vous sentir rassasié, et vous avez donc moins tendance à faire des excès. De as well as, les légumes contiennent des vitamines et des minéraux qui peuvent vous aider à rester en bonne santé pendant les mois d’hiver. Mettez une bonne portion de légumes verts et de légumes racines dans votre assiette pour être au mieux de votre forme pendant les fêtes.

Faites une promenade

Après avoir mangé un bon repas de fête, la plupart des gens cherchent instinctivement un endroit confortable où faire une sieste, ou se dirigent vers le canapé où ils peuvent regarder un ou deux épisodes de leur série télévisée préférée. Cela peut être relaxant, mais l’inactivité après le repas augmente le risque d’indigestion. Pour vous débarrasser de cette feeling de ballonnement, essayez de vous promener tranquillement dans le quartier après le repas. Faire une promenade peut être bénéfique pour vous, surtout si vous avez un risque de diabète de form 2. Une étude a montré que les adultes furthermore âgés qui faisaient une promenade de 15 minutes sur un tapis roulant présentaient des pictures de glycémie as well as faibles et moins importants par la suite, alors prenez l’habitude de marcher après chaque repas. De as well as, la marche vous maintient en forme, motor vehicle toute forme d’exercice est essentielle pour la croissance musculaire et l’amélioration de la force. Des muscle tissue forts sont importants pour réduire les risques de blessure et améliorer l’équilibre. Une alimentation saine et l’intégration d’une activité physique sont essentielles si vous voulez être en forme pendant les fêtes de fin d’année et le reste de l’année.

Savourez votre nourriture

Les repas de fêtes peuvent faire naître un sentiment de culpabilité, mais il n’y a aucune raison de se sentir mal pendant l’une des périodes les plus joyeuses de l’année. Un manner de vie sain est une question d’équilibre. Allez-y, savourez cette element de gâteau ou garnissez votre tarte d’une boule de glace. Ne vous privez pas, vehicle cela peut se retourner contre vous et vous conduire à vous gaver d’autres aliments.

En faisant des choix alimentaires intelligents, en mangeant de manière stratégique et en prenant le temps de faire un peu d’activité physique, vous pouvez profiter des fêtes de fin d’année sans sacrifier votre santé et votre bien-être.