Conseils pour une alimentation saine pendant les fêtes | La tentation des aliments de fête

Conseils pour une alimentation saine pendant les fêtes | La tentation des aliments de fête


Les fêtes de fin d’année sont un instant privilégié à partager avec les amis et la famille, mais beaucoup de personnes ont du mal à maintenir un method de vie sain pendant cette période. La consommation too much de nourriture, le manque d’activité, les fêtes, les voyages et autres strain peuvent prendre le dessus et, avant même que vous ne le sachiez, vous avez pris de la graisse indésirable ou vous vous sentez accablé par vos obligations ou la réalité imminente des lendemains de fêtes. Voici 5 conseils simples pour une alimentation saine pendant les fêtes et pour survivre à la tentation de la nourriture des fêtes.

1. Fixez une limite personnelle de calories Chaque jour ou avant chaque fête, engagez-vous à limiter votre consommation de energy. Prenez un instant pour réfléchir à vos plats, friandises ou aliments traditionnels préférés et renseignez-vous sur les valeurs caloriques approximatives. Cette recherche ne vous prendra que très peu de temps et il existe des dizaines d’excellentes ressources en ligne qui donnent des détails sur la valeur calorique approximative de la plupart des aliments. Décidez de la quantité que vous êtes prêt à consommer en sachant que la modération est la clé. Il est tout à fait ordinary et sain de se faire plaisir de temps en temps pendant les fêtes, alors ne laissez pas le thought de suralimentation contrôler votre humeur ou vos perspectives. Faites simplement un system et respectez-le autant que possible. Vous ressentirez la gratification de maintenir votre engagement staff tout en limitant les jours de surconsommation. Les vacances seront ainsi beaucoup additionally agréables et vous aurez beaucoup moins de travail à faire sur votre ligne à la fin de la saison.

2. Choisissez uniquement vos aliments préférés. Maintenant que vous avez un objectif calorique, soyez pointilleux sur ce que vous choisissez de consommer et faites en sorte que cela compte. C’est les vacances et elles sont censées être un moment de célébration et de communion. Choisissez des aliments qui sont traditionnels pour vous ou que vous attendez avec impatience à chaque saison. Laissez de côté les produits achetés en magasin et reconsidérez cette poignée de bonbons ordinaires. Savourez plutôt un modeste morceau de l’épique tarte maison de grand-mère ou le légendaire caramel de votre cousin. Quand vient le instant du grand dîner, allez-y mollo sur les parts et prenez une part modeste de tous vos plats préférés. Une bonne façon de réduire la charge calorique est d’y aller mollo sur le monticule de féculents comme la purée de pommes de terre et la farce entourée d’un océan de sauce ou de couper la portion de tarte en deux. N’oubliez pas que la modération est la clé et que vous pouvez vraiment équilibrer un apport alimentaire raisonnable tout en profitant des fêtes.

3. Restez actif L’une des décisions de santé les moreover importantes que vous pouvez prendre tout au prolonged de l’année est de rester actif. Les vacances représentent souvent un défi auto nos horaires sont généralement modifiés et nos calendriers sociaux peuvent être chargés. Cependant, il est tout à fait feasible de rester actif dans une significant mesure, même si votre semaine semble bien remplie. Parmi les moyens utiles de rester actif, citons la participation à un cours de physical fitness à horaire régulier, l’engagement d’un entraîneur staff pour avoir un rendez-vous ou l’engagement de faire une promenade le matin ou l’après-midi, seul ou en famille. Maintenir au moins une demi-heure ou, mieux encore, une heure d’activité par jour améliorera votre humeur, réduira votre stress et aidera à équilibrer les calories supplémentaires que vous pouvez consommer.

4. Gérez votre consommation d’alcool De nombreuses personnes profitent de la saison avec des cocktails traditionnels ou des toasts au champagne. Une fois encore, la modération est de mise, alors n’oubliez pas quelques faits. L’alcool contient 7 calories par gramme et elles peuvent s’additionner rapidement. Deux verres de vin mousseux peuvent dépasser 240 calories et deux martinis 200 energy. Une chope de cidre épicé peut même atteindre 300 calories dans certaines recettes. Outre l’aspect nutritionnel, l’alcool inhibe également la libération de glucose, ce qui peut modifier la glycémie et le métabolisme. Sans oublier que l’alcool est un agent puissant dans l’altération du jugement. Outre la blague grossière que vous racontez au cours du dîner, à la grande horreur de votre mère, vous êtes furthermore susceptible d’oublier votre objectif calorique ou de faire une consommation abnormal par inadvertance.

5. S’engager dans un strategy de bien-être à vie Il ne fait aucun doute que le fait d’aborder les fêtes de fin d’année avec un approach défini, programmé et engagé fait une énorme différence. Ceux qui ont pris des engagements en faveur de leur bien-être sortent souvent indemnes des fêtes et reprennent leur regimen habituelle de remise en forme dès la fin de la saison. Les résolutions ponctuelles sont inutiles, comme vous le savez certainement déjà par expérience. Le succès en matière de santé et de forme physique est le résultat d’un engagement staff et d’une habitude beneficial sur toute l’année. Le bien-être est une responsabilité personnelle et le fait d’agir tôt et de maintenir l’élan tout au extensive des saisons de la vie permet de passer les fêtes sans pressure et avec satisfaction.

Ne laissez pas l’abondance de l’année ou la saison des fêtes devenir un anxiety. Suivez les 5 étapes ci-dessus et arrêtez le cycle !

Michael S. Parker

Forge Exercise &amp Diet Coaching



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