Comment s'entraîner comme un All Black de Nouvelle-Zélande

Comment s’entraîner comme un All Black de Nouvelle-Zélande


En matière de rugby, aucune équipe n’est plus crainte ou respectée que les All Blacks de Nouvelle-Zélande. Nous nous entretenons avec Nic Gill, qui est l’entraîneur en chef de la pressure et du conditionnement physique de l’équipe depuis huit ans, sur le sort d’entraînement nécessaire pour être le meilleur et essayer de découvrir les éléments clés qui nous aideront à vivre un fashion de vie athlétique sans douleur.

Quelles sont les principales différences de programmation entre la saison et la basse saison ?

Je suppose que la seule différence entre la saison et l’intersaison pour les joueurs de rugby est qu’à l’intersaison, nous ne jouons pas un match le vendredi ou le samedi, et nous n’avons pas vraiment le même niveau d’entraînement avec call, ce qui a évidemment des conséquences sur le corps. En général, cela signifie qu’à l’intersaison, nous pouvons travailler davantage. Le type de travail n’est pas très différent : course à haute intensité, levage de charges maximales, développement de la puissance, etcetera. La principale différence réside dans le fait que les joueurs ne sont pas aussi impliqués dans le rugby et qu’ils peuvent donc s’attaquer à la salle de sport et courir davantage. Nous avons tendance à nous concentrer sur des intensités beaucoup plus élevées.

Nous savons que le rugby présente un risque élevé de blessure par rapport à d’autres sporting activities. Avez-vous des exercices à faire pour augmenter la résistance aux blessures ?

Le risque de blessure dans le rugby n’a probablement pas augmenté au fil des ans en termes d’incidence, mais ce que nous voyons maintenant, c’est la gravité accrue des blessures. Nous pouvons probablement attribuer cela au fait que les joueurs sont mieux préparés, additionally grands, plus forts, furthermore rapides, as well as maigres et généralement in addition en forme, ce qui rend les collisions furthermore importantes qu’il y a 20 ou 30 ans. Aujourd’hui, un grand nombre de blessures sont dues aux collisions : os cassés, tendons brisés, ligaments déchirés, fractures de toutes sortes et, bien sûr, commotions cérébrales. Ce que la plupart d’entre nous essaient de faire en matière de préparation physique, c’est d’améliorer la power et la durabilité des blessures les plus fréquentes. Cela dépend un peu de la posture du joueur, mais aussi du joueur lui-même et de son histoire.

Avec une liste aussi importante, par où commencer ?

Tout d’abord, nous nous occupons de toutes les blessures antérieures et nous nous assurons que nous continuons à les rééduquer et que ces zones ne représentent in addition un risque pour l’avenir. Les blessures antérieures sont un facteur déterminant de ce sur quoi nous nous concentrons avec chaque joueur. La deuxième selected, ce sont les différences de placement des joueurs et les blessures que nous voyons furthermore souvent à tel ou tel poste. Généralement, ce sont nos milieux de terrain et nos attaquants qui ont une furthermore grande incidence de commotions cérébrales et de blessures au cou ou à l’épaule. Ils ont tendance à être les moreover touchés par les collisions au cours d’un match.

Le succès de l’équipe au cours des 100 dernières années signifie que quiconque revêt le maillot All Blacks est censé être au mieux de sa forme, mentalement et physiquement. Click To Tweet

Nous travaillons beaucoup l’épaule pour ces gars-là. Mais en fait, nous travaillons beaucoup l’épaule pour tout le monde parce que l’épaule est une articulation très vulnérable et qu’elle a tendance à être impliquée dans presque toutes les collisions. Nous nous concentrons également sur le renforcement du cou. Cela permet d’atténuer les symptômes ou la gravité des commotions cérébrales. Enfin, nous travaillons sur les tissus mous comme le mollet et les ischio-jambiers. Les athlètes de poussée ont tendance à avoir des problèmes de mollets et nous essayons constamment de renforcer cette zone et de conserver la mobilité de la cheville. Ensuite, évidemment, avec nos athlètes de study course, la force, l’amplitude des mouvements, la fonctionnalité des ischio-jambiers et de la chaîne postérieure sont les details essentiels pour nos athlètes de vitesse.

Je sais que vous faites pas mal de travail à quatre pattes et de travail en bande avec vos joueurs. Cela entre-t-il dans la catégorie des blessures et de la résilience ?

Pas vraiment. Comme toute personne impliquée dans le conditionnement ou travaillant avec n’importe quel style d’athlète ou de activity d’équipe, je me concentre sur les besoins de chaque joueur, motor vehicle les besoins au sein du groupe sont très variés. Il s’agit de savoir ce qui va avoir le plus grand impression. Le crawl est exceptional parce qu’il travaille sur la mobilité, la stabilité et l’activation. La marche à quatre pattes permet d’améliorer de nombreux elements. Donc oui, nous faisons un peu de crawl, mais ce n’est pas quelque selected sur lequel nous nous concentrons vraiment. Il en va de même pour le travail avec les bandes. Les bandes ont la capacité de charger dans de nombreux plans différents et de différentes manières. Elles offrent une résistance, une assistance et un peu de plaisir. Les bandes sont juste un autre outil que nous utilisons, mais je ne les utiliserais pas in addition que les haltères, les barres, le crawl ou le poids du corps.

Dans une séance d’entraînement typique des All Blacks, quel pourcentage du temps est consacré à la mobilité des articulations, à la flexibilité et au travail au sol ?

Dans une séance sur le terrain, nous passons un peu de temps à nous préparer à ce que nous devons faire du place de vue des compétences individuelles et de l’équipe. C’est donc ma première priorité, les préparer à faire cela. Nous pouvons passer entre 5 et 20 minutes à nous préparer, principalement en augmentant la température du corps, en passant par certaines gammes de mouvements auxquels ils seront exposés dans les tâches qui suivent. Il s’agit principalement d’augmenter la température du corps, de faire des mouvements qui seront exposés dans les tâches qui suivront. Il faut aussi penser à rendre le corps cellular, à augmenter la flexibilité et à créer un peu de récupération par rapport à ce que nous avons fait le jour précédent.

L’athlétisme, c’est être capable de s’exprimer de toutes sortes de façons, avec toutes sortes de contraintes de temps.Click on To Tweet

Si nous parlons d’une séance de health club, alors nous passons beaucoup furthermore de temps sur la mobilité et le travail sur l’amplitude des mouvements à travers les zones clés de même avec le travail de mouvement au sol. C’est vraiment le côté rampant des choses. Mais ce n’est qu’une partie de notre fenêtre de préparation à l’entraînement ou de préparation à la effectiveness. Cela ne prend que 10 à 15 % de notre temps.

La pliométrie joue-t-elle un rôle dans l’entraînement ? Y a-t-il des ailments préalables de drive avant de les utiliser ?

Nous utilisons la plyométrie tout le temps. Et je suppose que la différence avec la plyométrie est que tout le monde ne fait pas les mêmes exercices. Par exemple, nous avons nos joueurs de 2 mètres qui doivent être capables de sauter de manière explosive avec un petit mouvement, et puis nous avons nos joueurs rapides que nous voulons essayer d’améliorer des choses comme l’étendue de la force. Certains joueurs sautent de différentes hauteurs, sautent avec des poids, font des sauts horizontaux ou des bonds.

Nous utilisons ces types de plyométrie sur une base régulière. Il n’y a pas vraiment de prérequis en matière de pressure il s’agit plutôt d’une surcharge progressive. Nous commençons par des exercices plyométriques de bas niveau et les faisons progresser progressivement au cours de la saison internationale, tant en intensité qu’en volume. L’essentiel, de notre issue de vue, est de commencer par des exercices de bas niveau et d’augmenter progressivement l’intensité et le nombre de répétitions.

Y a-t-il des petits détails que vous cherchez à améliorer et qui peuvent être facilement négligés ?

C’est une très bonne dilemma. Je suppose que ce qui est facile à négliger est exactement ce que vous avez dit : toutes les petites choses qui commencent à dériver au cours d’une saison. Il s’agit de réévaluer constamment ce que nous faisons avec chaque joueur, et pas seulement de mettre en place un strategy et de l’examiner à la fin de la saison.
Il ne s’agit pas simplement de mettre en place un strategy et de l’examiner à la fin de l’année pour voir s’il a été utile ou s’il a fait une différence. Les besoins des athlètes changent chaque semaine automobile le corps humain est tel qu’il ne reste pas le même. Et dans de nombreux cas, il ne progresse pas comme nous l’espérons tous.

Si le volume est essentiel pour survivre dans le rugby moderne et que l’athlétisme est vital pour gagner, remark atteindre l’équilibre nécessaire ?

Je ne dirais pas que le quantity est essentiel. Je pense que c’est une idée fausse, personnellement. La taille et le volume sont importants. En utilisant les principes de foundation de la physique, si deux personnes se déplacent à la même vitesse et qu’elles entrent en collision, la personne ayant la in addition grande masse aura le moreover d’élan, et gagnera donc la collision. Cela suppose que tout le reste est égal. La personne la moreover haute peut également remporter la collision même si elle est moins significant. Donc oui, la masse est importante, mais la technique et l’habileté sont plus importantes.

En termes de survie au jeu, un joueur peut être grand et avoir d’énormes muscles saillants mais ne pas être très fonctionnel. Vous pouvez avoir de grosses épaules mais instables. Pour moi, il s’agit d’avoir une meilleure fonction, un meilleur équilibre, une meilleure stabilité et une meilleure pressure dans ces domaines et une meilleure mobilité dans les domaines où c’est vraiment nécessaire. Parce que, encore une fois, vous pouvez être une personne énorme et volumineuse qui porte beaucoup de poids, mais si vous ne pouvez pas garder vos hanches basses, votre centre de gravité sera élevé et vous ne serez pas au mieux.

L’athlétisme, c’est être capable de s’exprimer de toutes sortes de façons, sous toutes sortes de contraintes de temps. Donc, en réalité, l’équilibre exige de ne pas se concentrer uniquement sur la taille – ce n’est certainement pas le cas – mais de se concentrer sur la fonction et d’être capable de faire son travail.

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Comment évaluer et gérer la exhaustion accumulée par un athlète d’élite au cours d’une saison ?

C’est un défi regular. Et je n’ai pas vraiment de bonne réponse pour l’instant. Nous surveillons beaucoup de choses concernant le bien-être d’un joueur, qu’il s’agisse du nombre de collisions, du temps de jeu ou de la façon dont les joueurs se sentent. La chose la as well as difficile pour nous, l’équipe des All Blacks, c’est l’accumulation des voyages et de la exhaustion. Cela nous get there parce que nous ne dormons pas à induce de notre programme de voyages. Nous faisons le tour du monde deux fois par an, et c’est un sacré défi pour un athlète qui doit changer de fuseau horaire chaque semaine et dont le sommeil est perturbé. Pour l’instant, nous ne pouvons rien y faire. Nous ne pouvons pas changer le calendrier des voyages ou l’endroit où nous jouons. Nous nous contentons de faire avec.

Depuis que vous êtes dans ce rôle, avez-vous changé d’avis sur des philosophies ou des ideas d’entraînement que vous aviez l’habitude de respecter ?

Oui, sans aucun doute. Je pense que le rugby – du moins le rugby global – est assez différent des autres sports activities d’équipe dans la mesure où les autres ont probablement une saison in addition longue. Notre saison est assez courte. Je pense que nous jouons 16 matchs cette année. Et même si nous voyageons plusieurs fois autour du monde pour cela, la chose que j’ai apprise au cours de ma carrière, c’est que parfois la simplicité est meilleure. Lorsque j’ai commencé à travailler comme entraîneur de drive et de conditionnement physique il y a huit ans, je me concentrais davantage sur toutes les systems et approaches de pointe, probablement au détriment de l’exécution des tâches de foundation, vraiment, vraiment bien. Cela a changé au fil des ans, à mesure que j’ai acquis de l’expérience.

Que faites-vous pour assurer la efficiency psychologique optimale d’un joueur, en particulier pour son retour à la overall performance de pointe après une blessure ?

Mon rôle est assez basic chez les All Blacks, il consiste à fournir une composition et une ressource pour que les gars fassent ce qu’ils ont à faire. D’un place de vue psychologique, la pression exercée sur ces jeunes hommes pour qu’ils soient performants lorsqu’ils revêtent le maillot All Black est assez élevée. Le succès de l’équipe au cours des 100 dernières années signifie que celui qui revêt le maillot est censé être au meilleur de sa forme, mentalement et physiquement. Le straightforward fait d’avoir ce maillot noir agité devant eux est tout ce qu’il faut pour une performance optimale. Les gens pourraient dire que peu de maillots ont autant de pouvoir, et c’est bien probable. Mais je suppose que l’essentiel pour nous, c’est que l’héritage des All Blacks est un facteur de inspiration énorme, qui suscite d’immenses attentes non seulement de la element des amis et de la famille, mais aussi de la nation dans son ensemble.

De mon stage de vue, ils n’ont pas besoin que je leur fasse un discours d’encouragement ou que j’essaie de les aider psychologiquement. L’environnement et l’héritage du maillot s’en chargent. Cependant, pour le retour à une functionality optimale après une blessure, chaque joueur blessé doit surmonter des hurdles mentaux différents. Avec notre physiothérapeute, Peter Gallagher, nous essayons simplement de faire en sorte que la rééducation et le retour au jeu se fassent dans la bonne humeur. L’enjeu est significant pour ces jeunes hommes. Nous essayons d’y apporter un component ludique et de les détendre un peu. Et quand il s’agit de revenir au jeu, eh bien, peu de joueurs peuvent revenir au sommet de leurs performances après une bonne période d’arrêt. Cela dépend de la durée de leur blessure. Richie McCaw peut très bien jouer sans avoir joué pendant 12 semaines, tandis que d’autres joueurs ont besoin de quatre ou cinq matches pour retrouver leur niveau. Cela dépend de la durée de l’arrêt de jeu et du joueur dont nous parlons.

En termes de focus mentale, d’intention et d’orientation vers un objectif, que demandez-vous à vos athlètes pendant l’entraînement ? Est-ce différent de ce que vous leur demandez lorsqu’ils sont en compétition ?

Nous ne demandons rien aux joueurs, si ce n’est de se bouger le cul et de tout sacrifier pour la overall performance du samedi. Il n’y a donc pas de périodisation de la concentration mentale. Nous devons gagner chaque semaine. Il n’est pas attainable d’être mentalement au prime une semaine sur quatre. Ils doivent être au leading à chaque fois qu’ils jouent. Et ce que je demande aux garçons à chaque fois que nous nous entraînons n’est pas différent. Nous devons tirer le meilleur parti de chaque saison, de chaque jour, de chaque semaine et de chaque mois, motor vehicle nous devons gagner chaque samedi. Donc, en termes de ce que je demande ou de ce que l’on show up at de nous, c’est ceci : travaillez comme des fous, sacrifiez tout et soyez prêts pour samedi.

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