Comment rester rassasié avec un régime végétalien ?

Comment rester rassasié avec un régime végétalien ?


Vous vous demandez peut-être : ” Si je ne mange que des plantes, remark vais-je rester rassasié ? “. Que vous envisagiez de devenir végétalien ou que vous ayez déjà commencé à pratiquer un method de vie à foundation de plantes, il est essential de satisfaire votre faim en vous alimentant correctement !

Parce que les régimes végétaliens sont in addition denses en nutriments qu’en calories (ce qui signifie que vous mangez beaucoup d’aliments végétaux riches en nutriments avec des quantités plus faibles de calories par portion), il est standard de ressentir la faim as well as fréquemment que les non-végétaliens ou les non-végétariens.

Voici la bonne nouvelle : mangez plus ! Le problème le in addition courant que nous rencontrons est que les “nouveaux” végétaliens et végétariens ne mangent pas assez de calories tout au prolonged de la journée. Grignotage est un fantastic moyen de rester rassasié ! Veillez à intégrer des collations entre les repas. Ces collations vous permettent de répondre à vos besoins caloriques et de gérer votre faim entre les repas.

Ne sautez pas de repas ! Planifiez vos repas pour être sûr de consommer suffisamment de repas et d’en-cas végétaliens de bonne qualité, riches en fibres et en protéines, tout au extensive de la journée.

Les fibres vous permettent de vous sentir rassasié. Veillez donc à consommer des aliments riches en fibres à tous les repas et en-cas. Par exemple, un paquet de chips est loin d’être aussi rassasiant qu’une pomme de terre au four. La pomme de terre au four est beaucoup furthermore rassasiante motor vehicle elle contient plus de fibres et de protéines. Mangez une portion de protéines à chaque repas pour vous sentir rassasié. Superbe sources de protéines végétaliennes et végétariennes sont les haricots, le tofu, le tempeh, les noix, le quinoa, les lentilles, les céréales complètes et les légumes féculents.

Tant que vous vous concentrez sur les aliments complets (riches en nutriments) et que vous évitez les aliments transformés et les huiles, il vous sera difficile de trop manger. La qualité des aliments du régime végétalien est un facteur critical de votre réussite. Privilégiez les aliments complets qui sont peu transformés : céréales complètes, fruits, légumes, haricots, légumineuses, noix, graines, légumes féculents, lentilles… et la liste est longue !

Assurez-vous que vos parts sont suffisamment grandes pour vous satisfaire. Écoutez votre corps ! Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 %, soit environ 8 sur une échelle de faim allant de 1 à 10, 10 correspondant à un état de satiété et 1 à un état de faim. Familiarisez-vous avec les signaux de faim et de satiété par rapport aux envies de manger.

Avez-vous faim ou avez-vous soif ? Buvez suffisamment d’eau tout au lengthy de la journée et surveillez vos signaux de faim. Avez-vous besoin de in addition d’eau ? Essayez de boire un verre ou deux et réévaluez vos signaux de faim.

Enfin, prenez votre temps lorsque vous mangez. Lorsque vous mangez trop rapidement, votre corps n’a pas le temps de signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié. Ralentissez votre rythme de repas et pratiquez la pleine conscience. Pensez à la façon dont ces aliments curatifs nourrissent votre corps et votre santé.

Vous cherchez d’autres moyens de vous rassasier avec un régime végétalien ? Votre diététicien ou votre nutritionniste peut vous aider à créer un strategy pour équilibrer les repas et les nutriments afin de maintenir votre faim et votre gratification. Consultez notre post de site sur remark élaborer un prepare de repas végétalien.

Notre équipe aide les personnes à mettre en position des modes de vie végétaliens et végétariens pour de nombreux objectifs : perte de poids, gestion des maladies et amélioration de la qualité de vie. Visitez notre webpage principale pour en savoir moreover !

Vous pouvez rester rassasié avec un régime végétalien en mangeant des sources de protéines et de glucides de haute qualité.  Répartissez ces macronutriments de haute qualité entre vos repas et vos collations pour rester rassasié tout au long de la journée.