How to lose weight without counting calories

Comment perdre du poids sans compter les calories ?


Vous pouvez arrêter de compter les energy pour perdre du poids maintenant

Compter les calories est l’une des stratégies les plus populaires et les moreover persistantes parmi les personnes au régime dans le monde entier.

La calorie – une unité qui mesure la quantité d’énergie contenue dans un aliment particulier – a fait irruption sur la scène des régimes américains dans les années 1920, et s’est répandue comme une onde de choc dans le reste du monde occidental.

À l’époque, la manner changeait incroyablement vite et ce qui était considéré comme beau passait de l’idéal du sablier de l’ère victorienne au design “flapper” très mince que nous voyons encore aujourd’hui chez les mannequins professionnels…

Ce qui signifie que beaucoup de femmes voulaient perdre beaucoup de poids, pronto.

Et bien qu’il y ait eu sur le marché des appareils de contrôle du poids vraiment dingues (des rouleaux à pâtisserie pour éliminer la graisse, quelqu’un ?), le contrôle des energy a rapidement occupé le devant de la scène comme moyen “scientifique” de gérer son poids.

Il est vrai que compter les calories a beaucoup furthermore de odds de vous aider à perdre du poids que d’essayer de le faire rouler.

Et pour beaucoup de gens, compter les energy a été une stratégie vraiment efficace, en particulier lorsqu’on se concentre sur une répartition équilibrée des macronutriments.

Je tiens à préciser qu’il n’y a rien de mal à compter les calories si cela semble être une stratégie saine et long lasting qui vous aide activement à atteindre vos objectifs.

Il peut s’agir d’un moyen efficace de prendre conscience de la quantité de nourriture que vous consommez et de vous aider à prendre conscience de ce que vous mangez et du second où vous le faites.

Mais pour beaucoup de gens, ce n’est pas du tout facile ou sturdy, et ce n’est donc pas une approche que je préconise sur le long terme.

D’après mon expérience, le comptage des calories soulève quelques problèmes majeurs.

Les 3 principaux problèmes du comptage des calories :

1. Toutes les calories ne sont pas égales.

Par exemple, manger 300 calories de gâteau ne fait pas la même selected pour votre corps que manger 300 calories de poisson et de légumes.

Le gâteau, qui contient beaucoup de sucre et de glucides non nutritifs, va faire monter en flèche votre taux de sucre dans le sang, qui va s’effondrer à nouveau au bout d’une demi-heure environ et vous donner envie de reprendre du gâteau.

Le poisson et les légumes, en revanche, déclencheront des signaux de “satiété” dans votre cerveau et vous donneront un sentiment de satisfaction, sans que vous ne pensiez vraiment à la nourriture.

Le suivi des macronutriments (apport en graisses, protéines et glucides) est similaire au comptage des energy et peut vous donner une graphic in addition nuancée de ce que ces energy font réellement pour votre corps. Mais cette approche a aussi ses problèmes (voir le level 3).

2. La science du comptage des energy est assez délicate.

Tout aussi important que la variation entre les calories est le fait que la science du comptage des energy n’est souvent pas tout à fait exacte.

Tout d’abord, il est difficile de calculer la quantité précise d’énergie dont vous avez besoin chaque jour en tant qu’individu.

Cela dépend entièrement de votre niveau d’activité (qui varie probablement d’un jour à l’autre), de votre temps de sommeil, de vos éventuels problèmes de métabolisme ou de santé qui interfèrent avec votre métabolisme, et bien in addition encore.

Cela dépend si vous êtes en période d’ovulation, de menstruation, de grossesse ou d’allaitement. Cela dépend si vous êtes très en forme, ou très peu en forme, ou quelque element entre les deux.

Il y a TELLEMENT de variables qui influencent vos besoins énergétiques… et non seulement cela, mais l’auto-évaluation est aussi une méthodologie assez douteuse, en ce qui concerne la science.

L’autodéclaration – qui consiste à suivre et à rapporter vos propres comportements sans aucune responsabilité extérieure – est si peu fiable qu’elle est inadmissible comme strategy de recherche dans de nombreuses études.

Nous sommes MAUVAIS pour nous observer.

Il est donc facile de se tromper dans ses calculs et de se demander ensuite pourquoi on n’obtient pas les résultats pour lesquels on travaille si dur.

3. Le comptage des calories peut perturber votre relation avec la nourriture.

Le comptage des calories peut avoir des conséquences graves sur votre santé mentale. Il peut vous rendre obsessionnel et entraîner des troubles de l’alimentation. Il peut vous amener à en vouloir à votre corps. Il peut vous isoler des autres personnes.

Et même si vous ne souffrez pas de ces extrêmes, ce n’est tout simplement pas amusant de compter les energy.

C’est fastidieux dans le meilleur des cas et complètement déprimant dans le pire des cas.

J’ai entendu tellement d’histoires tristes de femmes qui renoncent à des dîners avec des amis, à des sorties amusantes basées sur la nourriture, et même à des événements familiaux comme Noël et Thanksgiving. Elles ne peuvent pas suivre leurs energy ou leurs macronutriments dans ces conditions, elles ont peur de ” perdre le contrôle ” et de manger quelque selected qui n’est pas prévu dans le strategy.

(Ou alors, ils se contentent de manger un blanc de poulet sec sorti d’un Tupperware, se sentant absolument malheureux de voir tous les autres s’amuser).

Ce n’est pas une façon de vivre ! La privation et l’obsession ne font pas partie d’un régime sain et efficace.

Perdre du poids sans compter les energy

La nourriture devrait être une partie constructive de votre vie.

Elle devrait être quelque chose qui vous apporte de la joie, de la gratification, une connexion… et une bonne santé.

Voici donc ce que je propose au lieu de compter les energy:

1. Faites focus à ce que vous mangez actuellement, et remark.

Avant d’essayer de changer tout votre régime alimentaire, gardez un œil sur ce que vous mangez pendant quelques jours, afin d’avoir une idée claire de votre ligne de foundation actuelle.

Quels sont vos repas habituels ? Comment vous sentez-vous entre les repas et après avoir mangé ? Remarquez-vous des fluctuations de votre énergie, de votre humeur ou de vos sensations physiques après avoir mangé certains aliments ?

Grignotez-vous lorsque vous vous ennuyez ? Êtes-vous gavé après chaque repas ? Avez-vous souvent la fringale ?

Tous ces signaux sont des indices que vous pouvez suivre au fil du temps pour savoir exactement ce que votre corps attend de vous.

2. Au lieu d’essayer de restreindre le nombre de calories que vous mangez, concentrez-vous sur la consommation du bon type de energy.

Souvent, la quantité de energy que vous mangez n’est pas le problème.

Le problème est le sort de calories. Si vous mangez souvent des plats à emporter, des grignotages, si vous vous faites régulièrement plaisir ou si vous buvez beaucoup de sodas ou de cafés dessert, c’est peut-être là que vous avez des problèmes.

Efforcez-vous d’évoluer et d’améliorer vos choix alimentaires au fil du temps – en réduisant progressivement la quantité de sucre, d’alcool et d’aliments hautement transformés, et en augmentant votre consommation de protéines maigres, de viandes et de légumes frais. Si vous avez besoin de grignoter entre les repas, les fruits frais, les noix et la viande séchée peuvent remplacer avantageusement les biscuits ou les chips.

3. Essayez de développer une approche intuitive de l’alimentation.

L’alimentation intuitive est une pratique que vous pouvez développer au fil du temps. Il s’agit d’apprendre à se mettre à l’écoute de son corps et à prêter attention aux indices et signaux qu’il vous envoie.

L’alimentation intuitive est vraiment l’opposé du comptage des energy. Au lieu de se concentrer sur un nombre fixe à atteindre, on se concentre sur la façon dont on… sentir à chaque repas et y répondre. Pour développer cette conscience de ce dont votre corps a besoin, il existe quelques stratégies à utiliser.

  • Mangez lentement. Mâchez votre nourriture un peu plus souvent que vous n’en avez l’habitude.
  • Prêtez interest à ce que ressent votre corps lorsque vous mangez. Sentez-vous que vous êtes rassasié ? Qu’est-ce que cela vous dit sur la taille de vos parts ?
  • Notez remark vous vous sentez après avoir mangé. Remark est votre humeur, votre énergie et votre concentration ? Oubliez-vous la nourriture, ou êtes-vous distrait par des fringales et un sentiment d’insatisfaction ?

Aucun de ces conseils n’est extrême ou excitant

Ce n’est certainement pas aussi dramatique que de réduire radicalement vos energy et de compter ce qui reste comme Scrooge McDuck avec son tas d’or.

Mais les habitudes qui transforment votre santé sont jamais dramatique. Ils sont pas extrême ou excitant.

Les habitudes qui fonctionnent vraiment combinent le bon sens avec le temps et la cohérence.

Et même si cela peut prendre des mois, voire des années, votre santé et votre corps seront transformés de manière sturdy et vous pourrez continuer à vivre votre vie. Alors permettez-moi de le dire une fois de moreover :

Vous pouvez atteindre vos objectifs de poids et de forme physique sans compter les calories.

Vous n’avez pas besoin de rester sur la touche ou de passer à côté de quoi que ce soit.

Vous devez juste avoir les bonnes stratégies en position pour identifier un objectif, créer un strategy réaliste pour l’atteindre, et ensuite l’élan et la responsabilité pour atteindre ce place.

C’est pour cela que je suis là. En tant que coach de responsabilité en ligne, mon rôle est de vous aider à identifier ces objectifs, puis de créer un plan qui vous aidera à progresser régulièrement vers ces objectifs.

Je suis là pour vous aider à rester sur la bonne voie, pour vous aider à surmonter les road blocks que vous rencontrez et pour vous aider à devenir complètement autonome dans la gestion de votre poids et de votre bien-être.

Si vous souhaitez en savoir plus, cliquez ici pour découvrir remark fonctionne le coaching de responsabilité en ligne avec moi.