Comment perdre du poids avec un régime végétalien ?

Comment perdre du poids avec un régime végétalien ?


Vous vous demandez peut-être : “Est-il feasible de perdre du poids avec un régime végétalien ?”. Bonne nouvelle ! Vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids en suivant un régime végétalien. Un régime végétalien exclut tous les aliments contenant des animaux, notamment la viande et la volaille, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers. Un régime végétalien comprend des aliments d’origine végétale tels que les céréales complètes, les fruits, les légumes, les légumes féculents et les légumineuses.

La science derrière un régime végétalien

Explorons la science derrière le fait de devenir végétalien pour perdre du poids. Lorsque vous passez à un régime végétalien, un bon point de départ est de réduire votre consommation de viande. Des études suggèrent que la seule diminution de la consommation de viande peut aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Bien que la réduction de la viande soit un outstanding issue de départ, des études supplémentaires suggèrent que les régimes végétaliens peuvent avoir l’effet le moreover significatif sur la perte de poids par rapport aux autres régimes. Cette étude a révélé que les résultats de la perte de poids s’amélioraient lorsque les sufferers suivaient des régimes végétariens, pesco-végétariens, semi-végétariens et omnivores.

En d’autres termes, les mangeurs végétaliens peuvent obtenir de meilleurs résultats de perte de poids que les autres régimes. De même, les végétaliens ont un IMC in addition faible que les mangeurs de viande, de poisson et les végétariens une teneur élevée en protéines et une faible teneur en fibres sont liées à une augmentation de l’IMC. Un régime végétalien pauvre en graisses peut réduire efficacement le poids corporel et le tour de taille chez les personnes en surpoids et chez les femmes ménopausées en surpoids qui se sentent “bloquées” dans la réalisation de leurs objectifs de perte de poids. Non seulement ce régime est efficace à court terme, mais des études ont également suivi les sujets sur le very long terme pour constater qu’un mode de vie végétalien est une approche sturdy à prolonged terme pour perdre et maintenir son poids.

Pourquoi les régimes végétaliens fonctionnent-ils ?

Idéalement, un régime végétalien pour perdre du poids limite ou évite les graisses ajoutées comme les huiles et les aliments hautement transformés. Il comprend une grande quantité d’aliments végétaux riches en fibres, en protéines et en micronutriments. Un régime végétalien est naturellement pauvre en cholestérol et en graisses saturées lorsqu’il se concentre sur les aliments complets (au lieu des huiles ajoutées, des aliments frits et des aliments transformés). Un régime végétalien fournit environ 50 grammes de fibres en moyenne, alors que le régime américain typique en fournit environ 15 à 20 grammes. Faites notice, car or truck tous les aliments étiquetés “végétaliens” ne sont pas sains. Par exemple, les chips végétaliennes, le fromage végétalien, la crème glacée végétalienne, and so forth. Ces aliments peuvent s’intégrer dans un régime végétalien mais doivent être consommés avec modération. Un régime végétalien riche en aliments complets, en fibres et en densité nutritionnelle peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.

Puis-je perdre du poids avec moreover de glucides ?

Lorsque vous suivez un régime végétalien, vous allez dépendre davantage des glucides pour alimenter votre corps cependant, ces glucides provenant des fruits, des légumes, des légumes féculents, des légumineuses et des céréales complètes sont tous de haute qualité. Ces glucides ne contiennent pas de sucre ajouté et ne sont ni transformés ni raffinés. Ils fournissent des fibres, des protéines et une densité nutritionnelle. La qualité prime sur la quantité ! Discutez avec votre diététicien pour déterminer vos cibles spécifiques pour votre objectif de perte de poids.

Conseils pour perdre du poids dans le cadre d’un régime végétalien

  • Visez 40 grammes de fibres par jour.
  • Mangez vos légumes verts pour une densité de micronutriments.
  • Planifiez à l’avance pour vous assurer que vous mangez une variété de produits et que vous êtes prêt lorsque vous êtes en déplacement.
  • Assurez-vous de rester hydraté !
  • Dormez suffisamment !
  • Évitez les substituts végétaliens transformés.
  • Réduisez/éliminez les huiles et remplacez-les par des sources entières de graisses comme les noix, les graines et les avocats.

Lisez la suite de nos conseils pour suivre un mode de vie végétalien ou végétarien et atteindre vos objectifs de santé, y compris la perte de poids.

La perte de poids via un régime végétarien végétalien est un objectif réaliste.

Références

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20592131/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25592014/
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  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17890496/
  6. https://veganhealth.org/common-nutrient-intakes-of-vegans/
  7. https://www.cdc.gov/nchs/information/hus/2019/024-508.pdf