Comment nettoyer votre cuisine au printemps

Comment nettoyer votre cuisine au printemps


Vous le faites probablement avec votre placard en ce moment : nettoyage de printemps ! Alors laissez-moi vous demander : l’avez-vous fait pour votre cuisine aussi ? Et je ne parle pas seulement d’essuyer les comptoirs, de se débarrasser de cette graisse que vous avez ignorée pendant trop longtemps, ou de réorganiser vos comptoirs. Je parle de la nourriture.

Il est facile pour la plupart d’entre nous de regarder nos vêtements et de voir ce qui doit disparaître – mais ce n’est pas toujours le cas lorsqu’il s’agit de ce qui se trouve dans le réfrigérateur et le garde-manger. C’est là que je suis là pour vous aider.

Vous trouverez ci-dessous mes meilleurs conseils pour mettre en place une delicacies saine afin de favoriser votre santé et votre forme physique tout au very long de l’année. Nous allons commencer par le garde-manger, puis nous passerons au réfrigérateur.

Le “nettoyage de printemps” de votre garde-manger

Le mieux est de commencer par un grand nettoyage de tout ce qui est malsain et qui doit disparaître. Si ce n’est pas chez vous, vous aurez moins tendance à le chercher. Après avoir éliminé le mauvais, vous pouvez réfléchir à ce que vous pouvez échanger ou ajouter à la position.

Je l’ai divisé en catégories avec des exemples d’aliments à supprimer, suivis d’options pour les remplacer :

Produits de boulangerie

La pâtisserie peut être saine, mais les ingrédients que vous utilisez sont importants.

Retirer :

  • Farines blanches
  • Les édulcorants raffinés comme le sucre blanc et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
  • Édulcorants artificiels
  • Huiles ou beurres hydrogénés

A échanger avec :

  • Des farines complètes, de la farine de noix de coco ou de la farine d’amande.
  • Sirop d’érable ou sirop de riz brun
  • Stevia
  • Huile de noix de coco added vierge, pressée à froid

Céréales

Les céréales raffinées font monter en flèche votre taux de sucre dans le sang et ne fournissent pratiquement pas de fibres ni de nutriments, alors éliminez-les et ajoutez des céréales complètes et saines.

Enlever :

  • Pâtes blanches
  • Riz blanc
  • Agony blanc (ou pain annoncé comme “blé” mais dont le leading ingrédient n’est pas le “blé complet”)
  • Céréales pour petit-déjeuner

A échanger avec :

  • Des céréales complètes séchées, comme le riz brun, le millet et le quinoa.
  • Pâtes à base de haricot noir ou d’edamae
  • Pains germés et à grains entiers
  • Avoine

Produits en preserve

Les meilleurs produits en conserve ne contiennent que l’ingrédient de l’aliment que vous achetez, et peut-être de l’eau.

Retirer :

  • Beurre de cacahuète contenant des huiles hydrogénées et du sel
  • Maïs ou haricots en preserve avec ajout de sel, de sucre ou d’huile.
  • Fruits ou légumes en conserve dans du sel, des huiles, des sirops ou des sucres ajoutés.
  • Soupes à haute teneur en sodium et/ou à foundation de crème

A échanger avec :

  • Beurres de noix entièrement naturels (avec des noix comme seul ingrédient)
  • Haricots congelés, séchés ou en preserve (eau)
  • Fruits et légumes frais
  • Soupes de légumes à faible teneur en sodium
  • Bouillons ou soupes à foundation de protéines biologiques à faible teneur en sodium

En-cas emballés

Moins il y a d’en-cas emballés, mieux c’est. Voici quelques-uns des additionally gros emballages à jeter.

Enlever :

  • Tous les bonbons ou chocolats emballés
  • Barres nutritionnelles ou céréalières
  • Bretzels, chips ou biscuits
  • Mélange de fruits et légumes avec ajout d’huiles, de sucres ou de chocolats.
  • Maïs soufflé acheté en magasin
  • Paquets d’encas 100 energy ou autres encas dont la liste des ingrédients contient du sucre.

A échanger avec :

  • Des fruits et légumes frais comme des carottes, du céleri, des concombres et des poivrons.
  • Barres protéinées et barres aux fruits et aux noix (Be aware : assurez-vous qu’elles ne contiennent que des fruits et des noix, comme les Larabars)
  • Noix grillées sans sel ni huile avec des graines de lin moulues.
  • Des grains de pop-corn complets que vous pouvez faire éclater à l’air libre.

“Le nettoyage de printemps de votre réfrigérateur

Produits laitiers

Retirer :

  • Laits sans graisse
  • Yaourts sans graisse ou fourrés aux fruits
  • Produits à base de margarine ou de fake beurre
  • Batteurs à œufs

Échangez-le contre :

  • Lait entier ou non sucré (comme le lait d’amande)
  • Yaourt grec et Keffir
  • Beurre véritable de pâturage
  • Œufs véritables, élevés en pâturage

Condiments

Beaucoup de condiments achetés en magasin sont pleins de sucres, d’additifs et d’ingrédients transformés. Pensez plutôt à des aliments complets pour assaisonner vos aliments.

Retirer :

  • Sauces à salade achetées en magasin
  • Mayonnaise et Wonder Whip
  • Ketchup avec sucres ajoutés
  • Sirops de chocolat

Échangez-le contre :

  • Des huiles saines, des vinaigres, du jus de citron ou des vinaigrettes faites maison.
  • Houmous
  • Guacamole
  • Ketchup sans sucre

Boissons

Toute boisson contenant des energy ajoutées, à l’exception des smoothies, doit être jetée.

Enlever :

  • Jus de fruits
  • Sodas
  • Boissons alcoolisées mélangées

A échanger avec :

  • Des fruits frais
  • Tisanes ou cafés biologiques
  • Eau

Ajoutez les bonnes choses

Veillez à ce que votre réfrigérateur soit rempli de fruits et de légumes entiers que vous aimez, de bonnes sources de protéines, de graisses saines comme les graines de lin, les noix et les avocats, ainsi que de céréales et de féculents sains. In addition chaque élément de votre cuisine est proche de son état naturel, additionally il est bon pour votre santé et votre tour de taille.

Si vous souhaitez un redémarrage personnalisé de votre propre cuisine avec un coach expérimenté en matière de santé et de exercise, contactez-moi et parlons-en !