Comment créer la meilleure routine de pré-sommeil (2ème partie sur le sommeil)

Comment créer la meilleure routine de pré-sommeil (2ème partie sur le sommeil)


Sur Partie 1 de la série sur le sommeil, nous avons parlé de l’importance du sommeil et de la manière de s’assurer d’en avoir suffisamment. (Si vous l’avez manqué, consultez ce billet ici) La deuxième partie est consacrée à la mise en location d’un sommeil plus extended et de meilleure qualité grâce à une schedule de sommeil parfaite. Commençons :

Créer votre plan de sommeil d’avant-match

Maintenant que vous avez déterminé votre heure de coucher idéale pour un sommeil suffisant, nous allons ajouter le prochain élément constitutif d’un meilleur sommeil. Et vous allez l’adorer – c’est même amusant ! Je l’appelle votre schedule de sommeil d’avant match.

Pourquoi « avant le match », vous pourriez vous demander ?

Imaginez que vous êtes sur le position d’assister à un match ou à un événement sportif. Je suis prêt à parier que vous ne vous présenteriez pas sans votre équipement en parfait état, vos lacets de chaussures attachés, votre système entièrement hydraté…. pas vrai ? De la même manière, considérons le temps qui précède le coucher comme un temps de sommeil avant le match.

Bien que cela puisse paraître ringard, il est vrai que mieux vous vous préparez pour votre match de sommeil, additionally vous aurez de likelihood de mieux dormir !

La problem est donc la suivante : à quoi ressemble une program de sommeil avant le match ? Je l’ai décomposé en 2 étapes FACILES :

#1 Définissez vos activités de pré-sommeil

Pensez aux dernières choses que vous faites actuellement dans votre journée, avant de vous coucher.

Maintenant, réfléchissez aux sorts d’activités qui vous permettront de passer une nuit de sommeil réparateur.

J’ai vu de nombreuses activités simples et faciles faire des merveilles pour beaucoup de mes purchasers. En voici quelques exemples :

  • Prendre un bon bain
  • Enfiler un pyjama que vous aimez
  • Se brosser les dents
  • Tamiser les lumières de votre maison
  • Mettre une liste de lecture calme et apaisante
  • Chercher quelque chose de relaxant à lire
  • Écrire dans un journal
  • Faire une rapide méditation par balayage du corps
  • Utiliser un diffuseur d’huile parfumée ou une bougie parfumée apaisante.
  • NE PAS utiliser votre ordinateur, votre télévision ou votre smartphone (mettez-les dans une autre pièce s’il le faut !)

Bien sûr, ce ne sont que des exemples. Pense à ce qui aide vous personnellement, vous vous reposez de votre journée.

Maintenant, écrivez votre propre program de pré-sommeil. Décrivez toutes les activités qui vous aideront à vous préparer au sommeil, que vous les fassiez régulièrement ou non. Prévoyez de vous concentrer sur ces activités au moins 1 à 2 heures avant de vous coucher.

#2 Soyez attentif à ce que vous consommez

Croyez-le ou non, la nourriture peut grandement affecter votre capacité à avoir une bonne nuit de repos. Pensez-y comme suit : votre estomac est un muscle mass. Après avoir mangé, ce muscle mass travaille dur pour digérer les aliments que vous mangez et absorber les nutriments qu’ils contiennent dans votre sang.

En fait, manger fait démarrer l’activité de votre estomac et de votre système digestif, ce qui n’est pas forcément souhaitable juste avant de vous détendre et de vous endormir ! Le temps nécessaire à la digestion des aliments varie totalement en fonction de leur kind, mais en général, il est préférable de manger approximativement 3 à 4 heures avant de se coucher.

Voici donc la deuxième partie de votre prepare de sommeil d’avant-match : notez consciemment quel sera votre dernier repas et quand.

Donc, comme nous l’avons fait avec la détermination de l’heure de votre coucher en Partie 1Pensez à l’heure à laquelle vous voulez vous endormir, puis travaillez à rebours. Par exemple, si vous voulez vous endormir à 22 heures chaque soir, vous devez prendre votre dernier repas ou collation à 19 heures ou avant.

Évitez aussi les stimulants !

Il est important de surveiller ce que vous mangez avant de vous coucher, mais n’oubliez pas non as well as les boissons ! Les cafés et les thés (autres que les thés à foundation de plantes) contiennent de la caféine qui stimule votre système nerveux et peut causer des problèmes d’endormissement. Même si vous parvenez à vous endormir après avoir consommé de la caféine, cela ne garantit pas que vous aurez un sommeil réparateur. En effet, la caféine reste longtemps dans votre organisme après sa consommation sa demi-vie est de 3 à 5 heures, c’est-à-dire le temps qu’il faut à votre corps pour se débarrasser de la caféine. moitié de celui-ci.

Donc si vous aimez votre tasse de café le matin, c’est bien. Mais essayez d’arrêter toute consommation de caféine au moins 5 à 6 heures avant de vous coucher. Utilisez la même approach avec la nourriture pour déterminer quand cela vous convient.

S’assurer un sommeil réparateur est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même et vos objectifs de santé. Essayez de mettre en put votre propre program de match avant le sommeil aujourd’hui. Je sais que vous vous en féliciterez !

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *