JournalDeLaForme Water Sports Tips Comment améliorer la force de pagayage

Comment améliorer la force de pagayage

kayaking exercises


Donc, vous savez pagayer. Vous partez pour quelques séances et réalisez une selected tes bras et tes épaules tuent. J’ai eu la même chose avec le kayak et le surf.

Ma pressure de pagaie n’était tout simplement pas bonne. Et, cela signifiait ne pas pagayer correctement (surtout en essayant d’attraper les vagues) et ne pas pagayer assez longtemps (en eau vive). Je me suis vite fatigué.

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour augmenter la drive et la puissance de votre pagaie.

Pour tous les exercices, nous chercherions à nous asseoir dans la plage de 14 à 18 répétitions. Cela aide à obtenir un bon mélange de power et d’endurance.

Et, pour chaque exercice, nous cherchons à faire 3 séries, au moins une fois par semaine.

Si vous ne pouvez pas gérer cette quantité, les poids que vous utilisez sont trop lourds. Si vous gérez plus de répétitions que nécessaire, les poids que vous soulevez sont trop légers.

Et, si vous prévoyez de faire l’un des exercices in addition d’une fois par semaine, assurez-vous de laisser au moins 3 jours de repos.

Cela permettra aux muscle groups de se réparer. Si vous ne leur permettez pas de réparer, tout votre dur labeur sera gaspillé.

Les meilleurs exercices pour améliorer la force de pagaie pour le kayak

1. Élévations avant

Les élévations avant aident à améliorer votre coup vers l’avant. Vous soulèverez des haltères de votre côté, de sorte qu’ils soient au-dessus d’un angle de 90 degrés avec votre corps.

Si vous n’aimez pas un entraînement complet juste pour pouvoir faire du kayak une fois par semaine sera bien pour les relances avant.

2. Poussée des triceps

J’ai commencé à faire des pushdowns de triceps quand j’ai commencé à surfer. Et, ils ont fait une énorme différence. Ils m’ont permis d’attraper des vagues que je ne pouvais pas auparavant, et je suis sûr à 100% qu’ils aident aussi avec les coups vers l’avant en kayak.

Si vous avez un budget limité, vous pouvez utiliser une sangle de fitness center. Enroulez-le quelque section au-dessus de votre tête et tirez vers le bas. Faites en sorte que chaque mouvement soit contrôlé.

Les mouvements saccadés rendront l’exercice moreover facile, ce qui signifie que des muscle tissues importants seront absents d’un entraînement.

Si vous n’avez pas de budget limité (ou si vous avez accès à une salle de activity), ce sera un peu furthermore facile.

3. Boucles de biceps

Un autre exercice facile qui peut être fait avec un ensemble d’haltères légers.

Commencez avec les haltères à vos côtés et soulevez-les (mais ne forcez pas) aussi haut que probable.

Maintenant – Mangeons.

Vous ressentirez tous les bienfaits de l’entraînement si vous mangez un repas à foundation de protéines dans l’heure qui go well with votre entraînement.

Lorsque vous vous entraînez, les muscular tissues se déchirent. Quand ils se répareront, ils reviendront additionally forts.

Et, les protéines aident à reconstruire et à réparer les muscle mass vite.

Certaines resources fiables de protéines comprennent:

  • Viande maigre
  • Poisson
  • Des œufs
  • Des noisettes
  • Cottage cheese

Allez développer cette force de pagaie !

Étiquettes :

Leave a Reply

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Related Post