Loaded Carries: The Secret To Getting Really Strong

Chargements : Le secret pour devenir vraiment fort


La plupart des salles de sport du secteur proposent un significant éventail de machines stationnaires afin que vous puissiez  » frapper  » tous les muscular tissues du corps. C’est bien si vous voulez des performances esthétiques, mais si vous voulez un corps #alldaystrong, ce n’est pas la meilleure façon de l’obtenir. Quel que soit votre objectif principal, je pense que tout le monde veut être as well as fort et plus rapide dans sa vie quotidienne. C’est aussi le but principal de notre corps.

Avoir la pressure d’endurer une circumstance de la vie quotidienne, pas seulement pour soulever des trucs lourds pour 1, 3 ou 5 répétitions. J’aime ce style d’entraînement, mais lorsque vous remplissez votre sac à dos d’un selected poids (l’équipement standard de l’armée est de 40 kg) et que vous devez marcher vers les collines et les prairies, je pense que c’est la vraie affaire. Ces routines vous donneront donc quelques idées pour vous préparer aux véritables séances d’entraînement.

Pourquoi faire des portages chargés en leading lieu ?

Votre poignée est l’un des meilleurs partenaires d’entraînement. Vous pouvez avoir un corps fort mais avec une prise faible, vous ne pouvez pas fonctionner avec des poids et des objets autour de vous. De plus, votre prise est liée à votre pressure centrale et à la santé de vos épaules. Si vous avez des clients qui ont des problèmes d’épaule, testez la prise des deux côtés et vous verrez la différence ou la faiblesse du côté de l’épaule blessée.

Un kettlebell est un great outil pour cette tâche. Elle est munie d’une poignée, ce qui la rend semblable aux sacs, à la brouette, mais vous pouvez aussi charger votre torse comme pour couper du bois ou porter un enfant endormi. Le portage le in addition basique consiste à effectuer une marche de fermier avec deux ou une seule kettlebell. Il suffit de soulever deux haltères et de marcher avec elles à vos côtés. Avec mes clientele, j’appelle cela un exercice de planche mobile ou une sorte de stabilité dynamique de la partie centrale du corps. Le but est de marcher avec votre poids corporel, dans chaque principal, aussi longtemps que achievable.

Pour effectuer un épaulé-jeté, nettoyez les cloches et marchez droit et fier, ne brisez pas la forme et ne vous appuyez pas avec les coudes sur votre bassin pendant la marche. Essayez d’abord avec une seule major et changez-la après un particular temps et continuez à marcher. C’est également un bon exercice pour enseigner à votre client la situation correcte de l’haltère pour l’épaulage.

Essayez ceci avec vos shoppers :

  1. Commencez par un nettoyage, puis marchez (choisissez une length), puis faites deux nettoyages et revenez à la posture de départ et faites trois nettoyages. Changez ensuite avec votre partenaire. Si vous vous sentez frais, vous pouvez ajouter quelques planches et des squats au poids du corps en attendant votre tour. Évitez les exercices exigeant des prises comme les balançoires et les tractions. Il n’y a rien de moreover fonctionnel que de porter un poids au-dessus de sa tête. Marcher avec un poids au-dessus de votre tête est un excellent exercice pour des épaules moreover saines et in addition fortes.
  2. Appuyez sur votre poids de kettlebell préféré pour des répétitions maximales et comptez le temps pendant lequel vous appuyez sur la cloche.
  3. Après avoir pressé la cloche, marchez avec elle pendant as well as longtemps que vous ne la pressez. Vous pouvez effectuer le même schéma d’entraînement avec les nettoyages que vous pouvez effectuer avec la presse. Pressez la cloche au-dessus de votre tête et marchez, puis pressez-la deux fois et marchez à nouveau, puis pressez-la une troisième fois. Ajoutez quelques squats de gobelets entre les séries pour furthermore de plaisir. Si vous voulez vraiment ajouter des tractions.

Avec deux cloches, vous pouvez mélanger le clean et le overhead press en même temps.

  1. En posture de départ, nettoyez deux cloches et appuyez sur une seule cloche. Marchez jusqu’à la situation marquée puis faites la presse (avec un kettlebell racké) et rackez la cloche (qui est en posture aérienne) et marchez jusqu’à la position de départ et posez les cloches. Vous pouvez également ajouter des répétitions à votre presse si vous le souhaitez.
  2. Attrapez l’haltère à la manière d’un gobelet et marchez avec. C’est un great exercice pour les débutants auto il renforce le noyau antérieur mais aussi les épaules et le haut du dos. Si vous voulez préparer vos shoppers à la presse kettlebell, ajoutez une presse à deux mains ou une presse torche. Vous pressez la cloche au-dessus de votre tête. Il s’agit d’une circumstance réelle pour vos customers de tous les jours. Parfois, je leur demande de marcher avec les genoux légèrement pliés ou je modifie la length entre la cloche et le torse.

Utilisez toujours votre bon sens lorsque vous enseignez à vos clientele.


Résumé

Les portés chargés : Le secret pour devenir vraiment fort - Strength Matters

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Chargements : Le solution pour devenir vraiment fort | journaldelaforme

Description

Les gens demandent souvent quel est le secret pour devenir très fort. Je réponds toujours par une réponse uncomplicated : faites des portés chargés. Les portés chargés sont souvent la pièce manquante du puzzle de l’entraînement qui s’applique à la vie de tous les jours. Parfait pour l’athlète de tous les jours en herbe.

Auteur

Aleksandar Miketa

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