People Over Thirty Should Never Train Like An Elite Athlete [It Will Injure You Faster]

Arrêtez de vous entraîner comme un athlète d’élite [It Will Injure You Faster]


Résumé

Le fitness doit être considéré comme une quête de la santé et du bien-être tout au long de la vie. Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons partager avec vous les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas vous entraîner comme un athlète d’élite. Nous vous expliquerons pourquoi les plans d’entraînement d’élite sont la pire chose que vous puissiez faire si vous avez plus de trente ans, et comment vous devriez vous entraîner à la place pour obtenir des résultats professionnels et durables.

J’ai peur d’être le porteur de mauvaises nouvelles. Vous n’êtes pas un athlète d’élite. Vous n’avez probablement jamais été un athlète d’élite, et si vous l’étiez, vous lisez probablement ceci en réalisant que vous ne l’êtes plus. Vous êtes un athlète de tous les jours, et malheureusement, même les athlètes d’élite deviennent des athlètes de tous les jours en vieillissant.

Si vous lisez ceci et que vous n’êtes pas d’accord avec moi, il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais été un athlète d’élite et que vous suiviez un plan d’entraînement d’élite sur Internet vendant les secrets du bloc d’entraînement soviétique. Il est également fort probable que vous ayez été blessé au cours des deux dernières années et que vous voyiez vos résultats plafonner, ou pire, régresser.

Les plans d’entraînement d’élite se vendent. Les livres d’entraînement d’élite se vendent. Je comprends. Je les achète aussi. Mais, vous n’êtes pas une élite.

J’espère que je ne vous ai pas blessé. Ce n’était pas l’intention, mais à l’approche de la quarantaine, un pourcentage toujours plus important de la population continue de croire qu’elle fait partie de l’élite ou, pire encore, qu’elle peut atteindre le statut d’athlète d’élite parce que c’est ce que les gourous du marketing essaient de leur vendre.

Nous aurons toujours une fascination pour ce que fait l’élite. C’est dans la nature humaine. Mais je vous le dis maintenant, arrêtez de vouloir vous entraîner comme un Navy Seal. Arrêtez de vouloir vous entraîner comme un CrossFitter d’élite. Arrêtez de vouloir vous entraîner comme un marathonien d’élite. Arrêtez de vouloir vous entraîner comme un sprinter d’élite, et arrêtez de vouloir vous entraîner comme un triathlète d’élite.

J’essaie de vous sauver de vous-même. J’essaie de te sauver d’années de souffrance et de misère. Tu n’as pas gagné le droit de faire ça. Ces athlètes ont passé des décennies à préparer leur corps. Ils y ont consacré leur vie entière.

J’ai peur d’être le porteur de mauvaises nouvelles. Vous n’êtes pas un athlète d’élite.Click To Tweet

Les athlètes d’élite travaillent en vue d’atteindre un sommet – un apogée dans leur carrière. Mais juste après un pic, il y a une chute. En vous entraînant de la même manière, vous travaillez aussi pour atteindre un sommet. Cependant, votre chute sera beaucoup plus difficile. Votre corps n’a pas les mécanismes d’adaptation pour y faire face.

Je ne dis pas que vous ne devriez pas concourir dans l’un de ces sports ou prendre part à ces défis ou événements. Je dis simplement que vous devriez adopter une approche plus raisonnable de l’entraînement. Nous allons vous construire pour que vous puissiez récupérer de ces événements. Construisons des fondations pour que vous ne vous sentiez pas brisé après un événement.

Construisons des fondations pour que vous puissiez participer à ces événements et rester en forme toute votre vie.

L’illusion de l’iceberg

Les icebergs ont deux parties : ce que les gens voient (au-dessus de la surface) et ce que les gens ne voient pas (sous l’eau).

Se concentrer sur les résultats est l’une des plus grandes erreurs que font les personnes de plus de trente ans lorsqu’elles s’entraînent pour la santé et la forme. Cela crée une fausse impression de ce qui mène au succès.

Nous voyons le succès, les records, les résultats, mais pas le travail qui y a été consacré – les heures invisibles, les revers, la solitude en route vers les résultats.

Ils ne montrent pas les semaines, les mois et les décennies de dur labeur qui ont précédé.

Il n’y a pas de raccourcis dans le fitness. Il n’y a pas de succès du jour au lendemain. La bande dessinée sexy de toutes ces routines d’entraînement et de ces séances d’entraînement géniales est le fruit de décennies de travail. Ces athlètes ont gagné le droit de le faire. On pourrait même dire qu’ils sont génétiquement doués pour effectuer ce type d’entraînements.

Un iceberg ne se déplace pas rapidement. Il n’accélère pas. Il se déplace simplement de façon constante, souvent à une vitesse à peine perceptible.

Et tout comme un iceberg, vous ne pouvez pas accélérer la santé et la forme physique. Le corps humain n’est pas conçu pour être accéléré. Il faut toujours 9 mois pour avoir un bébé.

La chose la plus importante que nous aidons nos clients à comprendre est qu’ils doivent apprendre à apprécier la longue et lente marche vers la grandeur.

La patience est une vertu. La patience est une compétence qui distingue les gagnants des perdants.

La logique cachée est que l’invisible pose les fondations du visible.

Les spectateurs ne voient pas les racines de l’arbre. Ils ne savent pas à quel point elles sont profondes ou comment les racines se courbent et se plient sous terre pour surmonter les obstacles. Ils ne réalisent pas que ces racines sont ce qui donne à l’arbre sa résilience. Les spectateurs ne voient que le visible – la taille de l’arbre.

Ceux d’entre nous qui travaillent dans le domaine du fitness le savent mieux que quiconque.

La patience est une vertu. La patience est une compétence qui distingue les gagnants des perdants.Click To Tweet

La réalité des méthodes d’entraînement d’élite

Voici la réalité. Les méthodes d’entraînement d’élite sont souvent extrêmement ennuyeuses, et les athlètes d’élite passent la majorité de leur temps à pratiquer le sport ou l’activité de leur choix. Pour ceux qui travaillent avec des athlètes d’élite, la règle n°1 est de ne pas les blesser. Par conséquent, les méthodes d’entraînement doivent être réduites à l’essentiel.

Prenons l’exemple de la course à pied et de l’ultra-coureur d’élite Kilian Jornet. Voici son palmarès :

Plutôt impressionnant, non ? Regarde tous ces sprints et ces montées. Qui n’a pas envie de s’y essayer ?

Le problème est que beaucoup de gens s’y essaient, et ils s’épuisent et se blessent dans le processus. C’est un exemple parfait de l’illusion de l’iceberg en chair et en os.

Ce qu’ils ne voient pas, c’est l’entraînement de Kilian tout au long de l’année. Il fait près de 1250 heures d’entraînement par an. Vous avez bien lu. 1250 heures. Cela représente plus de 40 heures par semaine et en moyenne 3 heures par jour, en courant principalement dans les zones 1 et 2 en termes de fréquence cardiaque.

C’est un travail facile pour la plupart des gens qui ne sont pas familiers avec les zones d’entraînement de fréquence cardiaque. Sur ces 1 250 heures, seuls 10 % comprennent un travail de haute intensité espacé dans l’année.

La zone 1 et la zone 2 de Kilian Jornet sont complètement différentes de la zone 1 et de la zone 2 des athlètes amateurs. Kilian fait presque du sprint à cette fréquence cardiaque, alors que la plupart des amateurs devraient marcher. C’est une grande différence. Ses décennies d’entraînement lui ont donné la capacité d’effectuer ce travail à une telle vitesse avec une relative facilité.

Malheureusement, la plupart des coureurs amateurs font 90 à 100% de leur course sous forme de travail de haute intensité. En conséquence, les taux de blessures sont élevés et beaucoup s’épuisent. Vous voyez la différence par rapport à Kilian ?

Kilian Jornet n’est pas le seul à suivre ce modèle simpliste d’entraînement à faible intensité. Lisez les exploits de l’un des plus grands athlètes Ironman du monde, Mark Allen, et il vous dira la même chose : une longue durée et des kilomètres lents.

Le fait qu’il se donne à fond pour atteindre la ligne d’arrivée n’est qu’un exemple. Ce n’est que le sommet de l’iceberg des heures et des heures de travail acharné qu’il a consacrées à l’entraînement à faible intensité ET au travail de récupération.

Vous ne pouvez pas vous entraîner comme un athlète d’élite

La majorité de la population adulte du monde occidental est totalement sédentaire. La plupart des membres de salles de sport et des pratiquants réguliers ont encore tendance à passer plus de dix heures par jour assis sur une chaise. La plupart des sportifs de plus de trente ans ont un emploi à temps plein. Ils ont une famille, des enfants et le stress de la vie quotidienne à gérer. Ils dorment moins de six heures par nuit, boivent moins de trois verres d’eau par jour et font moins de trois mille pas par jour.

Ce n’est tout simplement pas propice à un protocole d’entraînement d’élite. Les athlètes d’élite ont tout ça en tête. De plus, ils n’ont généralement pas à se soucier de la composante “vie”, comme la plupart des gens de plus de trente ans.

Est-il surprenant que lorsque les gens s’entraînent comme un athlète d’élite, ils se blessent ? Les athlètes de tous les jours ne sont tout simplement pas assez robustes pour supporter ce style d’entraînement d’élite. La plupart des athlètes d’élite n’ont jamais eu de travail de bureau. Ils ont passé la majeure partie de leur vie à jouer et à bouger leur corps en trois dimensions pendant de nombreuses heures chaque jour.

En tant qu’athlète de plus de trente ans, vous devez vous entraîner spécifiquement pour votre sport, et ce sport est le sport de la vie.Click To Tweet

Les sportifs d’élite ne se soucient que d’une seule chose : jouer ou participer à leur sport. Les sportifs d’élite atteignent le sommet de l’activité qu’ils ont choisie grâce à des années de sacrifice, de travail acharné, de chance, de facteurs environnementaux alignés à leur avantage, de génétique et de facteurs culturels. Ils ont tendance à être incroyables pour compenser les maillons faibles de leur corps.

Leur entraînement est très spécifique à leur sport, et dans de nombreux cas, entraîner un domaine dans lequel ils sont faibles pourrait bien les rendre moins bons dans leur sport.

En tant qu’athlète de plus de trente ans, vous devez vous entraîner spécifiquement pour votre sport, et ce sport est le sport de la vie.

Votre priorité n°1 est de vous assurer que vous dormez au moins sept heures par nuit, ce qui est bien plus difficile à réaliser que ces séances d’entraînement sexy qui vous épuisent et vous empêchent de bien dormir.

Comment les athlètes quotidiens de plus de 30 ans doivent-ils s’entraîner ?

Le plus gros problème que je vois dans le fitness est que tous ceux qui ne sont pas des athlètes d’élite essaient de s’entraîner pour la vie comme si c’était un sprint. Ils sont toujours en train d’essayer d’atteindre des sommets, de réaliser un nouveau record personnel ou un nouveau record d’une réplique chaque semaine.

Mais la vie n’est pas un sprint. Il s’agit plutôt d’un marathon. Steve Maxwell, gourou du fitness et professeur de fitness de renommée mondiale, souligne très bien ce point. Il met régulièrement les gens au défi d’examiner leurs objectifs actuels et de les envisager différemment.

Steve met les gens au défi de réfléchir à la manière dont un objectif qu’ils poursuivent leur permettra d’améliorer leur vie à l’âge de 80 ans. Lorsqu’on leur pose cette question, la plupart des gens peuvent honnêtement répondre que ce ne sera pas le cas.

Nous croyons, ici à journaldelaforme, que nous devrions nous poser la même question pour chaque exercice d’une séance d’entraînement, chaque activité quotidienne et chaque bouchée que nous mangeons – Est-ce que cela améliorera ma vie quand j’aurai 80 ans ?

La réponse est que dans la grande majorité des cas, s’entraîner comme un athlète d’élite ne le fera pas.

En tant qu’athlètes de tous les jours, nous devons simplement être capables de bouger suffisamment bien pour éviter l’inconfort ou les blessures. Nous devons être suffisamment forts pour soulever les objets dont nous avons besoin (y compris nous-mêmes). Nous devons avoir un cœur et des poumons suffisamment sains pour monter une longue volée d’escaliers et nous permettre de vivre longtemps et de prospérer.

Vous vous concentrez sur un objectif de force mais vous n’avez pas la capacité de bien bouger ? Vous concentrez-vous sur une épreuve cardiovasculaire, comme un semi-marathon, mais vous manquez de force ? Vous vous entraînez pour la puissance ou la force mais vous êtes essoufflé lorsque vous montez une côte ? Vous arrive-t-il de ressentir la moindre douleur ou blessure lors de votre entraînement ?

Si la réponse est oui à l’une de ces questions, je vous encourage vivement à réfléchir sérieusement à votre entraînement actuel. Demandez-vous si c’est vraiment la bonne chose à faire pour que vous soyez meilleur quand vous aurez quatre-vingts ans.

En tant qu’athlète de tous les jours, nous devons donner la priorité à la santé et nous assurer que nous suivons une approche équilibrée de la forme physique.Click To Tweet

En tant qu’athlète de tous les jours, nous devons donner la priorité à la santé et nous assurer que nous suivons une approche équilibrée de la forme physique. Cela nous aidera à éviter les blessures, à donner le meilleur de nous-mêmes chaque jour et à vivre longtemps et prospèrement.

La réalité est que la plupart des gens ont besoin de marcher plus, de boire plus d’eau et de dormir plus. C’est pourquoi la WWS est la chose la plus importante que nous faisons.

Une fois ces principes fondamentaux mis en place, ils peuvent donner la priorité à la mobilité (qui inclut la souplesse), travailler en parallèle avec un entraînement de résistance de base et compléter le travail aérobique. Ils auront un plan assez solide pour faire face à tout ce que la vie leur réserve.

C’est vraiment aussi simple que cela. Cependant, nous sommes attirés par l’élite et voulons imiter tout ce qu’ils font. Malheureusement, ils le font depuis des années, et vous ne faites que commencer.

En tant qu’athlètes de tous les jours, nous nous entraînons pour être meilleurs dans les tâches quotidiennes. Nous nous entraînons pour améliorer notre vie lorsque nous aurons 80 ans. Nous recherchons une forme physique équilibrée tout au long de notre vie. Nous aimons notre entraînement et apprécions la nécessité de voir des résultats à long terme. Nous voulons vivre longtemps et prospérer, et cela signifie que nous devons nous entraîner intelligemment et avec un objectif précis.

En tant qu’athlètes de tous les jours, nous nous concentrons sur les choses que les autres ne voient pas. Nous sommes l’iceberg.

Pensées de clôture

Les athlètes d’élite ne sont que cela : des élites. Ils ont des dizaines d’années d’expérience dans le sport qu’ils ont choisi et ont passé des milliers d’heures à façonner leur corps pour faire face aux exigences de leur sport. Ils maîtrisent les principes fondamentaux de la forme physique et de la santé et ont tout le temps du monde pour s’adonner à leurs passions. Les athlètes d’élite ont gagné le droit de s’entraîner comme des athlètes d’élite. C’est un travail difficile que vous ne verrez jamais.

La plupart des gens de plus de trente ans ne sont pas assez forts, assez mobiles ou n’ont pas le cœur et les poumons pour suivre un régime d’entraînement d’élite, et encore moins le temps de le faire. De plus, ils ont beaucoup plus de facteurs de stress dans la vie quotidienne à gérer, et la vie et la famille sont la plus grande priorité.

Les blessures ont un effet beaucoup plus dévastateur sur les athlètes de tous les jours. Les blessures peuvent avoir un impact sur la vie de famille et le travail. C’est pourquoi un plan d’entraînement d’élite ne convient pas aux personnes de plus de trente ans. Pas du tout.

Les personnes de plus de trente ans doivent se concentrer sur les principes de base : marcher plus, boire plus d’eau et dormir plus. Travailler la mobilité, s’étirer quotidiennement et faire un travail de résistance avec un travail cardiovasculaire simple.

Vous serez surpris de voir vos résultats monter en flèche.

La vie est un marathon. Pas un sprint.

Le problème est que ce type de travail est ennuyeux. Mais, souvenez-vous, un athlète d’élite fait le travail ennuyeux. Vous devriez en faire autant.

Un athlète d’élite fait le travail ennuyeux. Vous devriez en faire autant.Click To Tweet

Chaque voyage commence par un seul pas

Dans tous les grands films, le héros s’engage sur un chemin qui promet de l’aventure, des défis, et finalement, la réussite. Souvent, le héros trouve un guide qui le prend sous son aile et le pousse à ses limites. Imaginez, où serait Luke sans Yoda ? Nous sommes les stars de nos propres films. Et nous avons tous besoin de ce guide.

En matière de fitness, un coach peut être votre guide vers un succès digne d’un héros de cinéma, et votre arme secrète. Il y a tellement d’avantages à avoir un coach personnel. J’irais même jusqu’à dire que le coaching est une condition préalable à la réussite. Point final.

Appliquer le système de développement athlétique journaldelaforme pour obtenir un style de vie athlétique sans douleur ne sera pas facile, mais il est garanti de fonctionner si vous le suivez. Et nous sommes là pour vous guider à chaque étape du processus.

Êtes-vous prêt à faire ce premier pas ?

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Résumé

Les personnes de plus de 30 ans ne devraient jamais s'entraîner comme un athlète d'élite [It Will Injure You Faster]

Nom de l’article

Les personnes de plus de 30 ans ne devraient jamais s’entraîner comme un athlète d’élite [It Will Injure You Faster]

Description

La majorité de la population adulte du monde occidental est totalement sédentaire. La plupart des membres d’une salle de sport et des pratiquants réguliers ont encore tendance à passer plus de dix heures par jour assis sur une chaise. Faut-il s’étonner que lorsque cet être humain s’entraîne comme un athlète d’élite, un performer d’élite, un gymnaste d’élite ou un militaire d’élite, il se blesse ?

Auteur

James Breese

Nom de l’éditeur

La force compte

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