Aliments à éviter en cas de SOPK

Aliments à éviter en cas de SOPK


Quels sont les aliments à éviter en cas de SOPK ?

En ce qui concerne le SOPK, les aliments à éviter sont ceux qui sont généralement classés comme “malsains”. Les femmes atteintes du SOPK présentent souvent une résistance à l’insuline. L’insuline est l’hormone libérée pour aider à équilibrer la glycémie après un pic. En cas d’insulino-résistance, l’insuline est toujours produite, mais l’organisme n’est pas en mesure de l’utiliser correctement, ce qui entraîne des taux élevés d’insuline dans le sang.

C’est pourquoi il faut éviter les aliments qui provoquent un pic de sucre dans le sang, comme les glucides hautement transformés et raffinés, les boissons sucrées, les produits de boulangerie, l’alcool et les aliments contenant de grandes quantités de graisses saturées ou trans.

Outre le fait qu’ils provoquent un pic de glycémie et, en fin de compte, un taux d’insuline élevé, ces aliments sont généralement dépourvus de nutriments. Les femmes atteintes de SOPK luttent souvent pour maintenir un poids sain. Une bonne diet est la clé du maintien d’un poids sain.

Vous ne savez pas quels aliments éliminer de votre alimentation ? Consultez notre strategies ci-dessous pour quelque selected additionally nutritif qui vous aideront à mieux gérer votre PCOS.

Pour le SOPK, mangez ceci… Pas ça !

Des aliments et des légumes frais sur la table

Glucides complexes VS. Glucides raffinés

Les glucides raffinés sont connus pour provoquer des inflammations et produire un pic de glycémie significant, ce qui peut exacerber la résistance à l’insuline. Ils ont également tendance à être pauvres en nutriments, auto les parties du grain qui contiennent des fibres et des nutriments sont éliminées au cours du processus de mouture.

Les glucides complexes, en revanche, permettent une libération as well as lente du sucre dans le sang grâce à leur teneur en fibres. Ils contiennent également beaucoup furthermore de nutriments que les glucides raffinés. En raison de leur teneur en fibres et de leur furthermore grande valeur nutritionnelle, les glucides complexes aident à maintenir le poids, ce qui est bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK.

Consultez ces resources de glucides complexes et raffinés :

Glucides complexes Glucides raffinés

Quinoa

Lentilles

Haricots

Avoine

Courge d’hiver

Fruits frais

Grains entiers

Riz blanc

Boissons sucrées

Pâtes blanches

Pain blanc

Produits de boulangerie

Céréales sucrées pour le petit déjeuner

Sucres ajoutés

Plusieurs pièces et plusieurs sortes de haricots, papier peint, motif-1

Boissons sucrées VS. Boissons sans sucre

Pour lutter contre la résistance à l’insuline, il est recommandé aux femmes atteintes du SOPK d’éviter les boissons sucrées. Malheureusement, les recherches montrent que les femmes atteintes de SOPK ont tendance à avoir envie de sucre en général en raison de leurs taux d’insuline moreover élevés. La bonne nouvelle, c’est que nous avons quelques bons conseils et astuces pour vous aider à satisfaire votre envie de sucré autrement qu’avec les boissons sucrées habituelles !

  • Amélioration des électrolytes : Au lieu des boissons sportives, essayez d’ajouter à votre eau un peu d’un exhausteur de goût/électrolyte comme Mio. Cette boisson serait equivalent au Gatorade en termes de goût et de teneur en électrolytes, mais sans le sucre ajouté qui provoque généralement une augmentation du taux d’insuline.
  • Thé non sucré : Au lieu des thés sucrés, essayez un thé non sucré avec des agrumes ou des herbes pour le goût. Par exemple, le thé noir additionné de citron et de menthe est une boisson rafraîchissante et sans sucre !
  • Mock-tails : Au lieu d’un soda ou d’un alcool, essayez de préparer un mock-tail avec de l’eau de seltz ou du thé non sucré comme base, avec des fruits frais, des légumes ou des herbes pour plus de saveur ! L’eau de Seltz avec du concombre frais et de la menthe est notre préférée.

Image d'un cocktail rafraîchissant au citron avec des éclaboussures juteuses.

Graisses saturées VS. Graisses non saturées

Bien que la consommation de graisses n’ait pas nécessairement un affect immediate sur la glycémie et les taux d’insuline, elle est extrêmement importante pour maintenir un poids sain. Il est crucial de tenir compte de l’apport world-wide en graisses. Votre nutritionniste ou votre diététicien s’assurera que vous consommez la bonne quantité de graisses pour votre régime. Cependant, toutes les graisses ne sont pas égales ! Certaines graisses sont additionally saines pour notre organisme que d’autres.

Les graisses insaturées sont considérées comme de ” bonnes graisses “. Les recherches montrent que les graisses insaturées contribuent à réduire le risque de développer des maladies cardiaques et, étant donné que les graisses insaturées se trouvent généralement dans des aliments moreover nutritifs, elles contribuent aussi intrinsèquement au maintien du poids.

Les graisses saturées, en revanche, sont considérées comme de “mauvaises graisses”. Les recherches montrent que les graisses saturées augmentent le risque de développer des maladies cardiaques et, étant donné que les graisses saturées se trouvent généralement dans des aliments in addition transformés, elles ont tendance à rendre as well as difficile le maintien d’un poids sain.

Regardez ces exemples de graisses insaturées et saturées :

Graisses insaturées Graisses saturées

Huile d’olive

Avocat

Olives

Noix

Graines

Poissons gras comme le saumon

Beurre

Viande rouge

Crème

Huile de noix de coco

Saindoux

Fromage

Assiette colorée avec des icônes dessinées à la main, des symboles, des légumes et des fruits sur un fond grungy.

La ligne de fond…

Comme pour beaucoup d’autres maladies, votre meilleure likelihood avec le SOPK est de suivre un régime alimentaire complet et riche en nutriments. Souvenez-vous de ces conseils pour vous aider à gérer votre SOPK :

Chaque fois que doable, choisissez :

  • Les glucides complexes plutôt que les glucides raffinés.
  • Boissons non sucrées plutôt que sucrées
  • Des aliments frais plutôt que des aliments préemballés
  • Aliments naturellement sucrés comme les aliments au lieu du sucre et d’autres édulcorants.
  • Les graisses insaturées au lieu des graisses saturées

Consultez notre web page principale pour en savoir in addition sur les aliments à éviter, les aliments à consommer et la manière de procéder à des changements faciles dans le cadre d’un régime sain pour le SOPK.

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