Aliments à éviter en cas de SCI

Aliments à éviter en cas de SCI


Si vous lisez ces lignes, vous connaissez probablement déjà l’avertissement : les symptômes et les déclencheurs du SCI sont propres à chaque individu. Cependant, en conseillant les personnes intéressées par un régime pour le SCI, nous avons observé que certains aliments ont tendance à ne pas être compatibles avec le tube digestif de nombreuses personnes. Nous énumérons ci-dessous les aliments à éviter en cas de SCI.

Aliments à éviter en cas de SII : Notre liste complète

Rappelez-vous, ne vous laissez pas décourager par cette liste. Chaque personne étant différente, il se peut que vous puissiez apprécier un grand nombre des aliments ci-dessous. Notre liste est simplement un échantillon d’aliments qui ont déclenché les symptômes du SCI chez certaines personnes :

Fruits, légumes et produits laitiers à éviter pour un régime IBS

  • Évitez les aliments à forte teneur en gaz comme le brocoli, le chou-fleur, le chou et les haricots : Les aliments de ces deux familles de légumes contiennent un sucre indigeste appelé raffinose. Notre organisme ne possède pas l’enzyme nécessaire pour digérer le raffinose. Cependant, les bactéries symbiotiques du gros intestin fermentent le raffinose, créant du méthane comme sous-produit. Comme vous l’avez peut-être constaté, ce gaz peut déclencher les symptômes du syndrome du côlon irritable.
  • Évitez CERTAINS Les fruits frais : NEWSFLASH les fruits sont essentiels à une alimentation saine. Ils contiennent de nombreux macronutriments et micronutriments qui sont essentiels pour vous aider à vous sentir bien dans votre peau. Cependant, si vous souffrez du SCI, tous les fruits ne sont pas égaux. Les fruits très riches en fructose peuvent causer des problèmes. Les aliments à éviter en cas de SCI sont donc les pommes et les poires, et (dans une certaine mesure) la pastèque et les fruits concentrés. Privilégiez les bananes, les oranges et les baies.
  • Réduisez au minimum amount la consommation d’aliments riches en lactose, comme le lait, la crème glacée et les fromages à pâte molle, surtout si vous soupçonnez une intolérance au lactose. Des études menées en Chine et en Inde ont récemment révélé que l’intolérance au lactose était fréquente dans des sous-ensembles de personnes ayant déclaré souffrir du SCI. Si vous savez que vous êtes allergique à un aliment spécifique, il devient évident que vous devez l’éviter en cas de SII !

Fibres et régime du SII : Trouver le bon équilibre

  • Évitez les aliments très riches en fibres : Comme pour les fruits, une trop grande quantité de fibres peut déclencher les symptômes du SCI. Si les fibres peuvent aider à soulager la constipation, certains aliments riches en fibres peuvent augmenter la creation de gaz et provoquer des ballonnements. Privilégiez les fibres solubles (par opposition aux fibres insolubles) qui respectent un régime pauvre en FODMAP. Les aliments à éviter en cas de SCI sont le son de maïs et de blé, les haricots et les graines. Quelles sont donc vos possibilities ? Le quinoa et l’avoine, comme les flocons d’avoine, sont un fantastic début. D’autres aliments tolérables peuvent être les lentilles et les pois chiches. N’oubliez pas de manger la bonne part. Parfois, un aliment « sûr » peut causer des problèmes si vous en mangez trop !

Le régime du SCI et la malbouffe : voici des aliments évidents à éviter en cas de SCI.

  • Évitez les boissons gazeuses : ces boissons peuvent entraîner une accumulation de gaz dans votre organisme. De plus, les édulcorants artificiels et la caféine qu’elles contiennent peuvent provoquer une recrudescence des symptômes du SCI.
  • Mâcher du chewing-gum ou boire des liquides avec une paille. Pourquoi ? Ces deux méthodes peuvent conduire à avaler de l’air, ce qui provoque une accumulation de gaz. Le chewing-gum peut également contenir un édulcorant artificiel, le sorbitol, qui est un déclencheur connu du syndrome du côlon irritable.
  • Les aliments frits ou autres aliments riches en graisses : les aliments frits peuvent irriter votre intestin et provoquer des diarrhées. Pensez : rondelles d’oignon, frites, doigts de poulet frits. Réponse : évitez ces aliments si vous souffrez du syndrome du côlon irritable.
  • Évitez ou réduisez au minimum la consommation d’alcool et de caféine, vehicle ces deux substances peuvent stimuler les intestins et provoquer des diarrhées. De as well as, les boissons alcoolisées comme la bière peuvent provoquer des ballonnements, ce qui peut être difficile à soulager si vous souffrez du SCI. La caféine est couramment présente dans le thé, le café et certaines boissons gazeuses. Certains chercheurs supposent que la caféine accélère rapidement le processus digestif et peut entraîner des selles as well as fréquentes.
  • Évitez les édulcorants artificiels qui contiennent des alcools de sucre, comme le sorbitol, le mannitol et le xylitol, qui peuvent provoquer des diarrhées. De nombreuses études ont établi un lien entre les alcools de sucre et les ballonnements, les gaz et la diarrhée. Ces édulcorants artificiels sont des aliments faciles à éviter pour les personnes atteintes du SCI. Profitez plutôt d’une petite quantité de vrai sucre !

Alimentation ethnique et syndrome du côlon irritable

  • Évitez les aliments épicés : ces aliments peuvent également irriter l’intestin, bien que cela dépende de la personne. Si vous ne vous sentez pas bien après avoir mangé épicé, vous devriez peut-être lever le pied sur les jalapenos. Une étude récente a montré que les femmes qui mangeaient régulièrement des aliments épicés (>10 fois par semaine) avaient deux fois furthermore de risques de développer un SCI que celles qui n’en mangeaient pas.

Le régime du SCI et la pleine conscience

  • Évitez les repas copieux, qui peuvent favoriser les crampes et/ou la diarrhée : Ce place est assez easy. Les gros repas prennent plus de temps et sont moreover difficiles à digérer pour votre corps. Prenez votre temps, savourez votre repas avec vos amis et votre famille, et essayez de ne pas manger pendant vos déplacements.

Le SCI et les philosophies diététiques spécifiques

  • Évitez les aliments riches en FODMAP : la plupart des aliments énumérés ci-dessus (produits laitiers contenant du lactose, fruits contenant du fructose – pommes et poires, moreover les légumes gazeux du haut de la liste). Les FODMAP sont des glucides non absorbables qui agissent comme substrats pour la fermentation bactérienne et la output de gaz, ce qui peut déclencher des symptômes gastro-intestinaux. Consultez toute notre area sur les aliments à faible teneur en FODMAP et sur la façon de mettre en location une plan à faible teneur en FODMAP !
  • Évitez le gluten. Votre médecin peut vous recommander d’éviter les aliments qui contiennent du gluten, une protéine présente dans le blé, l’orge et le seigle, pour voir si vos symptômes du SCI s’atténuent. Les aliments qui contiennent du gluten comprennent la plupart des céréales, des grains et des pâtes, ainsi que de nombreux aliments transformés. Certaines personnes atteintes du SCI présentent davantage de symptômes après avoir mangé du gluten, même si elles ne sont pas atteintes de la maladie cœliaque.
  • Sensibilités ou allergic reactions alimentaires. Si vous souffrez d’une allergie ou d’une sensibilité alimentaire connue, faites de votre mieux pour éviter de manger ce minute, ou pour le consommer en très petites quantités. Si vous pensez avoir une sensibilité alimentaire, collaborez avec votre médecin et votre nutritionniste pour effectuer un check de sensibilité complet.

Il peut sembler insurmontable d’éviter certains aliments. La bonne nouvelle est qu’il existe une longue liste d’aliments savoureux et rassasiants qui satisferont vos papilles gustatives et votre système gastro-intestinal.

Pour une liste complète des aliments à consommer si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, consultez notre short article ici.

La website page principale de notre régime IBS vous apprend à effectuer des changements alimentaires simples pour soulager votre malaise. Consultez-la !

Régime IBS



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