Aliments à éviter en cas de prédiabète

Aliments à éviter en cas de prédiabète


Quels sont les aliments à éviter en cas de prédiabète ?

Liste des aliments à éviter en cas de prédiabète

Certains aliments peuvent provoquer des photos de glycémie radicaux, voire dangereux. Avec le temps, ces pics peuvent augmenter le risque de développer un diabète.

Les aliments hautement transformés et raffinés, ainsi que les aliments riches en sucres et en édulcorants doivent être consommés avec parcimonie. Ces aliments ont tendance à avoir un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu’ils sont absorbés rapidement par le système digestif.

Moreover la digestion et l’absorption d’un aliment contenant des glucides sont rapides, furthermore le taux de glycémie augmente rapidement. Comme si cela n’était pas une raison suffisante pour éviter ces aliments, les aliments hautement transformés et raffinés ont également tendance à être pauvres en nutriments.

Consultez nos suggestions pour remplacer certains de ces aliments par des produits in addition nutritifs qui réduiront votre risque de développer un diabète.

Pour le pré-diabète, mangez ceci… pas cela !

Éviter les glucides simples en cas de prédiabèteGrains entiers contre grains raffinés

Les céréales raffinées sont au départ des céréales complètes, mais le son et le germe sont retirés au cours du processus de mouture. Le son et le germe contiennent le additionally de fibres et de nutriments malheureusement, lorsqu’ils sont retirés, le produit restant contient très peu de nutriments !

Les céréales complètes et les céréales raffinées ont toutes deux un indice glycémique élevé. Cependant, les céréales complètes contiennent des quantités élevées de fibres, qui sont digérées in addition lentement et libèrent donc la glycémie as well as lentement. Par exemple, il est préférable de choisir :

  • Le riz brun plutôt que le riz blanc
  • Agony de blé complet plutôt que agony blanc
  • Des pâtes de blé entier plutôt que des pâtes blanches.

Les aliments frais pour le traitement du pré-diabète

Aliments frais et aliments préemballés

Les aliments préemballés ont tendance à contenir des additifs qui peuvent être dangereux pour une personne atteinte de prédiabète. Parmi ces additifs figurent les acides gras trans. Bien que les graisses trans ne soient pas directement liées à la glycémie, elles ont un impact sur d’autres facteurs importants liés au prédiabète, comme l’hypercholestérolémie.

Les graisses trans ont également été liées à la prise de poids, à l’augmentation de l’inflammation et à la résistance à l’insuline. Bien qu’elles soient en prepare de disparaître des rayons, on peut encore trouver des graisses trans dans certaines margarines, beurres de cacahuètes, plats surgelés et produits de boulangerie.

Vous devriez également limiter les treats préemballés tels que les bretzels, les crackers et les chips. Fabriqués à partir de farine blanche, ces aliments apportent très peu de nutriments et provoquent une augmentation considérable de la glycémie.

Le mieux est de consommer ces produits avec parcimonie et de choisir des aliments frais chaque fois que vous le pouvez. Un bon conseil est de parcourir le périmètre de l’épicerie et de vous en tenir aux fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes. Ces aliments ont tendance à avoir un faible indice glycémique, à être riches en fibres et en nutriments, autant de facteurs qui ralentissent la libération du sucre dans le sang.

Les aliments transformés sont mauvais pour les personnes atteintes de pré-diabèteSucre et édulcorants contre arômes naturels

Les aliments et les boissons édulcorés avec du sucre et d’autres édulcorants tels que le miel ou l’agave font monter en flèche votre glycémie. Parmi ces aliments, citons les bonbons, les sodas, les céréales sucrées, les boissons au café aromatisées, les pâtisseries, les biscuits, les gâteaux et l’alcool.

Il est vital de limiter ces aliments pour maintenir le contrôle de la glycémie. Au lieu du soda, essayez :

  • De l’eau avec des tranches de fruits
  • Eau de seltz naturellement aromatisée

Les fruits frais sont un exceptional substitut aux en-cas sucrés comme les bonbons et les biscuits. La prochaine fois que vous aurez envie d’un café au lait sucré, évitez l’édulcorant ou optez pour un smoothie – un regain d’énergie aux fruits frais !

La ligne de fond…

Tout comme de nombreuses autres maladies, le prédiabète peut être géré et même inversé grâce à de meilleurs choix alimentaires. Il est significant de savoir quels aliments choisir afin de faire le meilleur choix.

Chaque fois que feasible, choisissez :

  • Les grains entiers plutôt que les grains raffinés
  • Tout ce qui est au lieu des acides gras trans
  • Des aliments frais au lieu d’aliments préemballés
  • Aliments naturellement sucrés comme les aliments au lieu du sucre et d’autres édulcorants.

Vous êtes intéressé par une refonte totale pour mieux gérer votre prédiabète ? Consultez nos recommandations complètes sur le régime prédiabétique.

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