Aliments à consommer en cas de SOPK

Aliments à consommer en cas de SOPK


Bien qu’il n’existe pas de “régime SOPK” spécifique, certaines caractéristiques clés du SOPK peuvent être gérées par une alimentation spécifique. Le SOPK s’accompagnant souvent d’une prise de poids et d’une résistance à l’insuline, le mieux est de suivre un régime riche en nutriments, axé sur la gestion du poids et la régulation de la glycémie.

Consultez notre liste d’aliments et de recettes recommandés pour la gestion du SOPK :

Les aliments riches en fibres : Les aliments riches en fibres sont importants dans tout régime, mais particulièrement pour les femmes atteintes de SOPK. Les fibres aident à ralentir la digestion, ce qui permet de réduire les pictures de glycémie après l’ingestion de glucides. Les fruits et légumes frais, les haricots et les lentilles, les noix et les graines, ainsi que les céréales complètes sont des exemples d’aliments riches en fibres. Consultez nos recettes de flocons d’avoine pour un petit-déjeuner riche en fibres !

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Protéines maigres : Bien que les protéines maigres n’aient pas d’effet sur le taux d’insuline, elles sont importantes pour la gestion du poids. Les viandes moreover grasses sont furthermore denses en energy et contiennent furthermore de graisses saturées que les viandes maigres. Il est donc essentiel d’opter pour des protéines maigres chaque fois que probable pour maintenir un poids sain. Les protéines maigres comprennent le poulet, la dinde, le tofu, les haricots, les noix, les graines et le yaourt grec. Découvrez nos recettes de Stir Fry de tofu croustillant et de pois chiches Tikka Masala pour un déjeuner ou un dîner riche en protéines maigres !

Sauté de tofu croustillant

pois chiches tikka masala

Les aliments anti-inflammatoires : Les recherches montrent que les femmes atteintes du SOPK ont tendance à présenter des niveaux d’inflammation as well as élevés. Les chercheurs soupçonnent que cela est en partie dû à la résistance à l’insuline, mais pourrait également être lié à la prise de poids. Il a été démontré que les régimes anti-inflammatoires améliorent le métabolisme et la reproduction chez les femmes atteintes du SOPK. Les aliments anti-inflammatoires comprennent les baies, les poissons gras comme le saumon et le thon, le brocoli, l’avocat, le thé vert, le raisin, les tomates, les légumes verts à feuilles, l’huile d’olive et les champignons. Découvrez nos recettes de burger au saumon et de salade tomate-concombre pour un repas ou un accompagnement délicieux et anti-inflammatoire !

Burger au saumon

Salade de tomates et concombresConsultez notre website page principale pour en savoir in addition sur les aliments à éviter, les aliments à consommer et la manière de procéder à des changements faciles dans le cadre d’un régime sain pour le SOPK.

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