Aliments à consommer en cas de SCI

Aliments à consommer en cas de SCI


Nous ne voulons pas que vous pensiez que vous ne pouvez manger que du pain et boire que de l’eau si vous avez le SCI. Les symptômes du SCI étant différents d’une personne à l’autre, la meilleure façon de tester votre sensibilité à des aliments spécifiques est d’essayer de les manger isolément et de surveiller la réponse de votre organisme.

Nous vous donnons ci-dessous quelques conseils qui vous guideront vers des aliments spécifiques à consommer pour que votre tube digestif se sente le mieux achievable !

Aliments spécifiques à consommer pour soulager le SCI

  • La viande maigre, le poulet et le poisson ne devraient pas poser de problèmes : Contrairement aux aliments gras, ces resources de protéines sont additionally faibles en graisses (et par conséquent, moreover douces pour votre tube digestif) et devraient constituer la foundation de la plupart de vos repas.
  • Lorsque vous mangez des légumes, faites-les d’abord cuire ! Nous sommes des nutritionnistes, alors bien sûr, nous pensons que les légumes sont importants. Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, mangez des légumes cuits. Le processus de cuisson décompose les fibres du tissu végétal, ce qui les rend as well as faciles à digérer. Il n’est pas nécessaire de les faire bouillir. Les légumes cuits peuvent être préparés à la vapeur, sautés ou rôtis. Les légumes suivants sont considérés comme des aliments à faible teneur en FODMAP : carottes, courgettes, courges musquées et poivrées, laitue, épinards, aubergines, concombres et bananes.
  • Lorsque vous mangez des fruits, enlevez la peau : Cette étape de préparation permet de réduire les fibres insolubles. Votre estomac vous remerciera moreover tard
  • Vous aimez les aliments salés ? Vous n’êtes pas obligé de renoncer au fromage. Votre estomac peut mieux le digérer :
    • Fromages à pâte dure : au cours du processus de fabrication, la majeure partie du lactose est retirée du caillé, ce qui rend le produit closing in addition facile à décomposer. Les fromages à pâte dure comprennent le cheddar, le camembert, le cheshire, le pecorino, le suisse, le brie, le fromage bleu, le harvati ou le parmesan. Tous ces fromages sont considérés comme des aliments à faible teneur en FODMAP.
    • Lait sans lactose : le lait sans lactose a fait beaucoup de progrès depuis son apparition sur le marché. Le lactose étant supprimé, il peut être as well as facile à digérer pour vous. Notre meilleur choix est reconnu par la marque : Lactaid
    • Crème glacée sans lactose : Breyer’s fabrique une crème glacée sans lactose, et nos clientele nous ont dit qu’elle répondait à leurs besoins en matière de crème glacée ! Essayez-la et faites-nous savoir ce que vous en pensez
    • Yogourt (ou kéfir) à faible teneur en lactose ou sans lactose : Au cours du processus de generation, le yaourt ordinaire est filtré plusieurs fois. Le filtrage élimine le pourquoi (qui à son tour produit du lactose). Le filtrage donne au yaourt sa texture crémeuse, ce qui permet de faire d’une pierre deux coups. Les marques de yaourt sans lactose comprennent Stonyfield et Green Valley Organics.

Conseils et comportements alimentaires généraux pour le régime IBS

  • Buvez beaucoup de liquides (c’est-à-dire de l’eau !) pour aider à soulager la constipation. Des études ont montré que l’eau et les thés non caféinés (comme les tisanes) peuvent aider à éviter les symptômes du SCI. Ne buvez pas non as well as de boissons gazeuses ! C’est chercher les ennuis.
  • Mangez des repas furthermore petits et moreover fréquents… La logique ici est assez basic. Les petits repas sont additionally faciles à digérer !
  • Nous suggérons également de manger in addition de fibres. Les fibres peuvent atténuer la constipation dans le SII vehicle elles rendent les selles molles et in addition faciles à évacuer. Les Nutritional Recommendations for Us citizens 2015-2020 recommandent aux adultes de consommer 22 à 34 grammes de fibres par jour. Nous recommandons de se concentrer sur les aliments modestement riches en fibres solubles, comme les flocons d’avoine, le son d’avoine, les oranges, les fraises, les noix et les carottes. N’oubliez pas la différence majeure entre les deux styles de fibres, solubles et insolubles :
    • Les fibres solubles : Présentes dans les haricots, les fruits et les produits à base d’avoine. Les recherches suggèrent que les fibres solubles sont plus utiles pour soulager les symptômes du SCI.
    • Fibres insolubles : Présentes dans les produits à foundation de céréales complètes et les légumes
  • Pour aider votre corps à s’habituer à manger moreover de fibres, ajoutez petit à petit des aliments riches en fibres à votre alimentation. Une explosion de fibres peut provoquer des gaz, ce qui peut déclencher les symptômes du SCI. Ajouter lentement des fibres à votre alimentation, à raison de 2 à 3 grammes par jour, peut aider à prévenir les gaz et les ballonnements.

  • Essayez un régime pauvre en FODMAP: En furthermore des conseils que nous avons partagés ci-dessus, l’un des régimes les moreover courants pour contrôler le SCI est un régime pauvre en FODMAP. Pour en savoir in addition, lisez nos recommandations pour un régime pauvre en FODMAP.

Soyez intentionnel

Avec un peu de planification, vous pouvez établir une regime basée sur des aliments qui ne déclencheront pas vos symptômes du SCI. Pour ce qui est de l’essentiel, restez basic avec vos protéines, vos fruits et vos légumes. Vous pouvez également essayer des aliments furthermore savoureux, comme les fromages à pâte dure et les glaces sans lactose. Nous avons oublié quelque chose ? Laissez-nous un commentaire ci-dessous !

Consultez notre webpage principale pour en savoir furthermore sur les aliments à éviter, les aliments à manger et la façon de modifier facilement votre régime alimentaire pour atténuer vos symptômes.

Avez-vous déjà rejoint notre groupe de soutien sur le SCI ? Dirigé par Kaitlyn Willwerth MS, RD, ce groupe de concerns/réponses est un discussion board pour apprendre des professionals et soutenir la communauté.

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