Alimentation saine | Nutrition | Forge Fitness & Nutrition Coaching

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Les experts du monde entier s’accordent à dire qu’une bonne nourishment est la clé fondamentale de la santé et du bien-être. Notre corps est une equipment très efficace qui existe en convertissant l’énergie et les propriétés d’autres organismes, puis en ajoutant les valeurs nutritionnelles des glucides, protéines, graisses, fibres, vitamines et minéraux à nos propres cellules. En raison de cette conversion directe, nous sommes littéralement ce que nous mangeons ! La qualité des aliments, la densité nutritionnelle et la valeur calorique des resources alimentaires jouent toutes un rôle dans une alimentation saine.

La disponibilité des aliments dans la tradition américaine et la façon dont ils sont préparés ont joué un rôle crucial dans l’augmentation prévalente de l’obésité. En outre, de nombreuses personnes ne sont pas conscientes ou ignorent tout simplement la qualité ou la teneur en energy des aliments qu’elles choisissent. Les rapidly-foodstuff, les graisses saturées, les aliments transformés et en preserve, ainsi que les aliments riches en sucres et en sodium sont facilement accessibles et bien commercialisés. Il peut être difficile de résister à l’attrait et à la pleasure instantanée que procurent nombre de ces aliments ou de les éliminer de son régime. Voici 5 étapes simples pour vous mettre sur la voie d’une alimentation saine :

1 : S’engager envers soi-même et envers le strategy. La première étape sur la voie d’une alimentation saine consiste à s’engager réellement à respecter la durée, le menu et la construction d’un programme d’alimentation saine. Dans de nombreux cas, nos habitudes alimentaires se forment sur de longues périodes de temps et font partie intégrante de nos activités quotidiennes et de nos comportements inconscients. Nous sommes capables de trouver une foule d’excuses créatives pour expliquer pourquoi nous ne voulons pas, ou ne pouvons pas, nous engager à faire de meilleurs choix alimentaires. Nous mettons souvent en result in les horaires, les enfants, les conjoints, la commodité, les funds ou même le manque de connaissances en matière de nutrition. En fait, ces excuses ne sont pas très solides et c’est simplement un manque d’engagement qui en est la induce profonde. C’est une vérité difficile à accepter, mais une fois que l’on s’engage à améliorer ses apports nutritionnels, il devient beaucoup moreover facile de se concentrer sur les étapes suivantes pour améliorer son fashion de vie et son bien-être.

2 : Nettoyer la maison. Une fois que l’on s’est engagé à manger sainement, la toute première motion doit être de purger votre maison de toute nourriture qui n’est pas fraîche, saine ou autrement riche en energy et à faible valeur nutritionnelle. Parmi les contrevenants évidents figurent les aliments hautement transformés tels que les repas congelés préemballés, les petits gâteaux, les chips, les biscuits, les glaces, les granolas, les bonbons, les boissons sucrées et toute la myriade d’autres coupables qui se cachent dans votre cuisine. Les aliments riches en sucre, en sodium ou en energy doivent être éliminés et si vous prenez le temps de lire les étiquettes nutritionnelles et d’être honnête avec vous-même sur la qualité des aliments que vous avez chez vous, vous serez peut-être stupéfait de découvrir les aliments de mauvaise qualité et riches en calories que vous avez rassemblés et consommés. Souvent, les personnes qui cherchent à perdre de la graisse corporelle ou à améliorer leur apport nutritionnel constatent un particular degré de réussite en bannissant simplement les aliments de mauvaise qualité et en faisant de meilleurs choix de repas à la maison.

3 : Choisissez la nutrition plutôt que les calories. Maintenant que vous vous êtes engagé et que vous avez éliminé les tentations et les pièges des aliments de mauvaise qualité à la maison, vous pouvez commencer à élaborer un strategy de menu riche en nutriments et faible en calories. Une nourishment optimale nécessite un équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses, lorsque ces macronutriments peuvent être obtenus par des solutions moins caloriques. Parmi les glucides complexes à haute densité nutritionnelle et à faible teneur en calories figurent l’orge, le quinoa, les céréales complètes, les pois chiches, les ignames, les haricots et les légumes. Parmi les excellentes protéines complètes, citons les œufs, le blanc de poulet sans peau, la dinde maigre, le saumon, la morue, le thon, le bison, le filet de porc et la combinaison de sources complémentaires comme les haricots noirs et le riz brun pour une option de protéines végétariennes. Les excellentes graisses comprennent l’avocat, les noix de pécan, les noix, le beurre d’amande et les huiles comme la noix de coco, l’olive et les graines de lin. Il existe de nombreuses variantes et d’innombrables autres selections pour les glucides, les protéines et les graisses de qualité énumérés ci-dessus. Faites donc vos devoirs et trouvez les resources alimentaires riches en nutriments et faibles en calories qui conviennent le mieux à vos goûts et à votre capacité de préparation.

4 : Préplanifier et équilibrer les repas dans le temps. Maintenant que vous avez les meilleurs ingrédients, il est temps de planifier vos repas pour chaque semaine et de veiller à obtenir un bon équilibre de tous les principaux macronutriments. L’édition 2010 des Dietary Recommendations for Us residents recommande de manger dans les fourchettes suivantes : Glucides : 45-65 % des calories, Protéines : 10-35 % des calories et Lipides : 20-35 % des calories. Il est essentiel d’équilibrer la quantité adéquate de calories consommées et le rapport idéal entre les macronutriments. Le taux métabolique au repos, le niveau d’activité et l’objectif de bien-être d’une personne doivent être étroitement liés à l’apport nutritionnel. La meilleure façon d’assurer la cohérence et de rester sur la bonne voie est de planifier et de préparer les repas à l’avance. Il est recommandé de préparer les repas du dimanche pour les lundi, mardi et mercredi suivants. Les repas du jeudi, du vendredi et du week-stop doivent être planifiés ou préparés le mercredi soir. En ce qui concerne le moment des repas, il est souvent préférable de manger à intervalles réguliers de trois à quatre heures pour assurer un apport maximal de energy nutritives et énergétiques. Il ne fait aucun doute que l’eau doit être ajoutée à cette considération et consommée régulièrement pour alimenter le processus corporel et le fonctionnement du cerveau.

5 : Variez vos aliments et gardez-les frais. Le sujet de la vérité alimentaire fait l’objet de nombreux débats dans les milieux universitaires. Certains affirment que la variété empêche l’organisme de sous-traiter les resources alimentaires communes en fonction des adaptations d’efficacité, tandis que d’autres soutiennent que la modification de la regimen habituelle peut avoir des effets négatifs sur les microbes digestifs. Et la liste des arguments et des débats s’allonge au fur et à mesure que l’on diabolise les glutens, les graisses, les glucides ou d’autres vilains aliments. Quoi qu’il en soit, l’être humain a la capacité remarquable de consommer un large éventail d’aliments et, parfois, la variété permet d’éviter que l’alimentation ne devienne monotone. De as well as, en ajoutant du piquant, il est beaucoup furthermore facile de rester sur la voie de la propreté et de la minceur. Pour autant que vous restiez dans votre fourchette calorique, que vous respectiez le bon ratio de macronutriments et que vous ne souffriez pas d’une maladie préexistante, la variété ne devrait pas être un problème.

La nourishment est une science très complexe et très individuelle. Les 5 étapes simples pour une alimentation saine énumérées ci-dessus sont un petit exemple très simplifié destiné à servir de rampe de lancement pour les novices ou ceux qui ont simplement besoin d’un rappel. Pour moreover d’informations sur la nourishment de base et l’intégration de la forme physique ou d’activités pour atteindre des objectifs de bien-être, visitez www.journaldelaforme.com et n’hésitez pas à nous contacter pour as well as de détails, de tips ou d’informations sur l’amélioration de votre forme physique !

Par Michael S. Parker
Fondateur de Forge On the net Private Coaching



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