9 recettes de petit-déjeuner sans œuf

9 recettes de petit-déjeuner sans œuf


Le petit-déjeuner – le repas le plus important de la journée ! (qui n’a pas entendu que avant ?) Commencer votre matinée par un petit-déjeuner nutritif donnera le ton pour le reste de votre journée. La plupart des gens pensent aux œufs lorsqu’ils pensent à un petit-déjeuner. Bien que les œufs soient une option polyvalente et peu coûteuse pour la plupart, à un moment donné, vous devez changer votre jeu – AMIRITE ? Nous avons sélectionné nos recettes préférées recettes de petits-déjeuners sains qui n’incluent pas d’œufs pour rendre vos matins un peu plus intéressants.

Raisin à la cannellen Pain perdu

Ingrédients :

2 tranches de pain germé cannelle-raisin

1/2 tasse de lait non laitier

1 cuillère à soupe de farine de lin (graines de lin moulues)

1/2 cuillère à café de cannelle

1 cuillère à café d’extrait de vanille

1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco

Garnitures facultatives : 1 cuillère à café de miel, baies fraîches, yaourt grec

Itinéraire :

Faites chauffer une poêle avec 1 cuillère à soupe d’huile de coco à feu moyen. Fouettez ensemble le lait, la farine de lin, la cannelle et la vanille dans un bol. Trempez chaque tranche de pain dans la pâte. Faites cuire chaque tranche à la poêle pendant environ 3 à 5 minutes de chaque côté, jusqu’à ce que les bords soient bruns.

coupe de fruits

Bol de quinoa chaud aux fruits et aux noix

Ingrédients :

1 tasse de quinoa (cuit)

1/2 tasse de lait ou de lait de soja

2 cuillères à soupe de noix hachées

1 banane en tranches ou 1 tasse de baies

Directions

Chauffer le quinoa sur la cuisinière ou au micro-ondes jusqu’à ce qu’il soit chaud. Transférer dans un bol et ajouter le lait. Garnir de noix et de fruits.

burrito

1 tortilla de grains entiers ou un wrap Flat Out

1/2 tasse de haricots noirs

1/4 de tasse d’avocat en dés

1-2 cuillères à soupe de salsa

saupoudrer de cheddar

Facultatif : Ajoutez 4 oz. de cubes de tofu cuits pour augmenter la teneur en protéines !

Instructions :

Remplir la tortilla ou le wrap de haricots noirs, d’avocat, de salsa, de fromage et de tofu (facultatif). Ajoutez des légumes supplémentaires pour une saveur et une nutrition optimales.

overnight oats

Gruau du soir

Ingrédients :

1/2 tasse d’avoine crue

1/2 tasse de lait ou de lait de soja léger

½ tasse de yaourt grec

Ajouts facultatifs : fruits, noix, graines

Instructions :

Mélangez tous les ingrédients. Conserver au réfrigérateur pendant la nuit et déguster !

avoine au chocolat-1-172014-édité

Smoothie au chocolat et aux flocons d’avoine

Ingrédients :

1 banane mûre

1/2 tasse de yaourt Siggis à la vanille (ou tout autre yaourt hyperprotéiné/grec)

1/4 de tasse d’avoine – cuisson rapide

2 cuillères à soupe de cacao en poudre

2 mesures de poudre protéinée au chocolat

1 cuillère à café de vanille

1/2 cuillère à café de sel

glace pour épaissir

Instructions :

Ajouter tous les ingrédients au mélangeur. Mixez jusqu’à ce que le mélange soit homogène, et dégustez !

toast

Toast à l’avocat

Ingrédients :

1 tranche de pain complet

1/4 d’avocat écrasé

1 cuillère à soupe de jus de citron

pincée de flocons de piment rouge

sel &amp ; poivre au goût

garnitures facultatives : 1 oz de fromage feta, graines de sésame, oignons marinés, tranches de tomates.

Instructions :

Étendre l’avocat écrasé sur le pain grillé. Garnir de jus de citron, de flocons de poivre rouge, de sel, de poivre et de garnitures facultatives.

Toast de saumon fumé

Lox et Toast

Ingrédients :

1 tranche de pain complet

1 cuillère à soupe de fromage frais

2 oz de saumon fumé

2-3 rubans de concombre

saupoudrer de ciboulette

Itinéraire :

Tartinez le pain grillé avec du fromage frais. Garnir de saumon fumé, de concombre, de ciboulette et déguster !

Toast à la ricotta

Ricotta &amp ; Toast aux figues

Ingrédients :

1 tranche de pain complet

1/2 tasse de fromage ricotta sans matière grasse

1/4 de tasse de figues séchées

1 cuillère à soupe de graines de sésame

Instructions :

Tartinez les toasts de ricotta. Garnir de figues et de graines de sésame, et déguster !

yogourt-1

Parfait au yaourt déconstruit

Ingrédients :

1 tasse de yaourt grec

1 tasse de baies

1/4 de tasse de granola

1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Instructions :

Mélangez tous les ingrédients et dégustez !